Les enfants sont des experts en matière de pleine conscience. Avez-vous vu l’attention qu’un enfant de cinq ans apporte à la construction d’un château de sable ou au dessin de son endroit préféré ? Que diriez-vous de la joie totale qu’un trampoline suscite pour un groupe d’enfants de sept ans ? Il est clair qu’ils savent comment laisser tomber les distractions et être dans l’instant. Mais il peut être difficile d’appliquer cette capacité naturelle à être conscient de situations comme le premier jour d’école, un désaccord avec un ami ou une déception lorsque les plans changent. Il peut être difficile pour les enfants (et pour nous tous) de gérer les hauts et les bas réguliers de la vie sans laisser le stress s’accumuler et réagir avec une réaction de combat ou de fuite lorsque les choses sont inconfortables.
C’est là que l’apprentissage d’outils spécifiques de méditation et de pleine conscience peut aider. La pleine conscience consiste à être conscient de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations et de l’environnement qui nous entoure en ce moment. Cela implique également d’accepter ce que nous vivons plutôt que de juger quoi que ce soit comme bon ou mauvais. La pleine conscience est un moyen de devenir plus à l’aise avec ce que nous vivons, peu importe ce que c’est.
Un bon endroit pour commencer cette pratique avec les enfants est de se concentrer sur le corps et la respiration. Guider un enfant pour qu’il remarque son inspiration et son expiration et comment il se sent à l’intérieur aide à mettre de l’espace entre les actions et les réactions. Lorsque les enfants sont capables de faire une pause et de se connecter à ce qui se passe sur le moment, ils ont plus de choix sur la façon de réagir aux situations. En apportant ce type de pratique aux jeunes, nous leur donnons des outils pour résoudre les conflits, déstresser, améliorer leur santé mentale et physique et améliorer leur concentration et leur attention en classe. Nous leur donnons un moyen d’accéder à leur propre résilience et de développer des compétences qui leur seront utiles tout au long de leur vie.
Les étapes simples suivantes de Méditez avec moi : un voyage de pleine conscience étape par étape apprenez aux enfants à ressentir, respirer, écouter et se détendre d’une manière simple, accessible et surtout amusante !
4 étapes pour enseigner la pleine conscience aux enfants
Asseyez-vous et détendez-vous
Asseyez-vous confortablement et essayez de serrer et de détendre votre corps pour relâcher la tension physique. Inspirez profondément. Fléchissez vos bras, serrez vos mains, plissez votre visage et recourbez chaque orteil – serrez chaque partie de votre corps. Expirez longuement et détendez-vous. (Répéter 3 fois.)
Respirez et détendez-vous
Amenez une main sous votre nombril et une main vers votre poitrine. Essayez de remplir chaque point d’air comme si vous remplissiez lentement un ballon. Laissez ensuite sortir tout l’air. Remarquez que vos mains montent et descendent à chaque respiration. (Répéter 3 fois.)
Écoutez et détendez-vous
Placez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux ou regardez vers le bas. Commencez à écouter aussi attentivement que possible et remarquez tous les sons à l’extérieur de la pièce. Maintenant, essayez de remarquer tous les sons à l’intérieur de la pièce. Pouvez-vous entendre votre propre respiration ? Que pouvez-vous entendre d’autre lorsque vous êtes complètement silencieux ?
