Bien-être

Utilisez la règle des 70 % pour être plus heureux et éviter l’épuisement professionnel

Lors d’une récente escapade dans le Vermont, j’ai fait une balade à vélo avec ma femme et ma fille. Nous avons pédalé le long de terres agricoles verdoyantes en direction d’un café local, ma femme transportant notre fille d’un an sur son vélo électrique, moi derrière sur mon vélo analogique. Ensuite, nous avons atteint la colline – et lors de cette ascension importante, j’ai commencé à prendre du retard. J’ai essayé de passer à toute allure – après tout, le café était à moins d’un kilomètre – mais l’odeur d’engrais était soudain envahissante et j’ai commencé à transpirer abondamment, les muscles brûlants. Alors que je me préparais à subir l’indignation de marcher mon vélo jusqu’au bout de la colline, je me suis souvenu de la règle des 70 %.

Bruce Frantzis, un maître de l’art martial taotiste connu sous le nom de Qi Gong, promeut cette méthode consistant à ne faire ni trop ni trop peu : « Vous ne devriez faire un mouvement, ou n’importe quelle technique de qi, qu’à 70 % de votre capacité. » C’est l’art de faire « ni trop, ni trop peu ».

Donner 110 % vous rend moins productif

Comme il s’applique au stress physique, il garantit que nous ne finissons pas par nous surmener. Pourtant, c’est aussi une bonne leçon pour notre vie de tous les jours, nous aidant à ralentir et à trouver de la joie dans le processus. Le récit social selon lequel nous devrions toujours nous donner à 110 % nous a épuisés et, ironiquement, moins productifs. La recherche montre que notre cerveau a besoin de temps pour récupérer et que nous sommes plus productifs lorsque nous relâchons les pédales.

En relâchant littéralement les pédales à un rythme plus lent, j’ai conquis la colline. J’ai pu profiter des paysages de la campagne et atteindre le café avec de l’énergie à revendre et un sentiment d’appréciation pour le moment qui s’est poursuivi jusqu’au petit-déjeuner avec ma femme et ma fille.

Depuis cette course, j’ai réfléchi à la façon dont la règle des 70 % peut nous aider à trouver un équilibre dans des domaines où nous avons été formés pour tout donner, en particulier nos emplois. En tant que professeur d’éducation physique dans une école primaire, je me suis surpris à nettoyer frénétiquement une activité tout en planifiant la suivante, même si je l’avais déjà tracée. Ralentir et faire attention à ce que je fais m’aide à m’incarner, de sorte que je ne gaspille pas d’énergie à répéter mentalement ce qui va arriver. Cela fait de moi un enseignant plus patient et enjoué, plutôt qu’un enseignant stressé et distrait. Et cette énergie calme a un effet de ruissellement, tout comme elle le ferait dans un bureau, un restaurant ou un commerce de détail. Comme l’ont souligné les chercheurs, ralentir peut être le moyen le plus rapide d’en faire plus.

Essayez la règle des 70 %

La prochaine fois que vous vous apercevrez que vous serrez les dents pour accomplir une tâche au travail, que vous vous précipitez pour terminer un projet ou que vous travaillez 10 heures par jour, essayez cette pratique de pleine conscience :

  1. Faites attention aux détails de l’activité sans succomber au mode pressé. Pouvez-vous sentir le clavier lorsque vous tapez ? Pouvez-vous sentir votre posture? Pensez-vous à ce qui vient ensuite ou travaillez-vous avec ce que vous pouvez maintenant ?
  2. Soyez à l’écoute de vos actions et de votre intention pour déterminer si vous maintenez un effort constant de 70 %. Exécutez-vous les mouvements si rapidement que vous ne remarquez pas la température de la pièce, les sons autour de vous ou la tension dans votre dos ? Le chronométrage de vos radars est subjectif, il n’y a donc pas de mauvaise réponse ici. La clé est de surveiller votre niveau d’effort afin que votre attention soit ancrée dans le présent, où vous pouvez réellement être utile et productif, et ne pas comploter sur ce qui va suivre ou ruminer sur cet e-mail que vous venez d’envoyer.
  3. Portez ce rythme et cette présence intentionnels dans votre prochaine activité et définissez un rappel sur votre téléphone afin que vous ayez d’autres occasions de vérifier votre effort tout au long de la journée. Une fois que vous aurez commencé à pratiquer la règle des 70 %, vous constaterez qu’il y a tellement d’aspects de notre journée que nous abordons comme la colline… ce qui signifie qu’il existe également de nombreuses opportunités de trouver ce point idéal dans lequel vous pouvez atteindre la facilité de faire ni trop ni trop peu. Au milieu de la tension, une respiration profonde et une approche détendue peuvent faire des merveilles pour vous et ceux qui vous entourent.

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