Entraînement HIIT the Hills - Bromance Bien-Être

Sommaire

Malgré la croyance populaire, les entraînements en côte ne sont pas réservés aux sprinteurs ou aux athlètes d’endurance à la recherche de vitesse et de force. Si, pour une raison quelconque, vous n’avez jamais essayé un entraînement en côte, vous manquez quelque chose. L’inclinaison de la colline ajoute de la résistance pour construire des jambes fortes, puissantes et galbées. Mieux encore, vous obtenez un entraînement cardio fou pendant que vous y êtes. Les entraînements en côte font travailler vos muscles deux fois plus, accélérant votre potentiel de combustion des graisses et réduisant considérablement le temps dont vous avez besoin pour un entraînement vraiment efficace.

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !

Exercer	Ensembles	Durée
Sprint en côte	4	Du bas au sommet de la colline
Squat saut en côte	4	Du bas au sommet de la colline
Fente de colline	4	Du bas au sommet de la colline
Tournée de l’ours des collines	4	Du bas au sommet de la colline

Comment faire:

Sprint en côte

Le but est de sprinter ou de courir en haut de la colline aussi vite que possible. Commencez au bas de la colline et, pendant que vous courez, assurez-vous d’utiliser vos bras pour vous aider à continuer à grimper. Vos foulées doivent être un peu courtes et cela vous fera naturellement atterrir sur la pointe des pieds. Lorsque vous atteignez le sommet, descendez et répétez.

Tournée de l’ours des collines

Commencez au bas de la colline et accroupissez-vous avec vos mains sur le sol et vos pieds derrière vous. Vos hanches doivent être levées lorsque vous commencez à ramper vers l’avant de la colline. Utilisez vos mains et vos jambes pour vous aider à atteindre le sommet. Descendez et répétez.

Squat saut en côte

Commencez au bas de la colline et descendez dans une position accroupie à 90 degrés avec votre main devant vous ou à vos côtés. Montez la colline en sautant et en avant. Revenez dans un squat après chaque saut. Balancez vos bras (si vous en avez besoin) pour vous aider à gravir la colline. Lorsque vous atteignez le sommet, descendez et répétez.

Fente de colline

Commencez au bas de la colline et descendez en fente, et pliez votre jambe avant à un angle de 90 degrés. Alternez les jambes lorsque vous vous précipitez vers l’avant et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Lorsque vous atteignez le sommet, descendez et répétez.