Vous vous réveillez, regardez dehors et remarquez que c’est une journée absolument magnifique. C’est le genre de journée qui fait chanter votre cœur : les oiseaux gazouillent, l’air est clair et il n’y a pas un nuage en vue. Ce serait formidable de lire un livre sous un arbre ou de rencontrer vos amis pour un brunch en plein air ? Mais vous ne pouvez pas – vous vous êtes un peu laissé aller hier, donc l’entraînement d’aujourd’hui est tout simplement non négociable. Cependant, l’idée de travailler dur dans le gymnase ressemble à une punition injuste.
Il est temps de considérer les nombreux avantages de déplacer votre entraînement en plein air.
« Si vous êtes dans un endroit chaud, la chaleur supplémentaire aide à augmenter la température de votre corps pendant votre entraînement, ce qui peut aider à brûler plus de calories », explique Tiffiny Fambro, MPH, instructeur de conditionnement physique en groupe certifié ACE et entraîneur personnel certifié SCW Fitness qui possède Build Body Wealth. « Si vous vous entraînez pendant la journée, les rayons du soleil fourniront naturellement à votre corps de la vitamine D, qui aide à l’absorption du calcium. De plus, les entraînements en plein air vous permettent de vous détendre et de renouer avec la nature. Cela aide à son tour votre esprit et votre corps à se détendre et à se calmer pendant votre entraînement.
Lorsque vous effectuez des entraînements en plein air, vous ne manquerez pas d’accessoires disponibles à utiliser comme équipement si vous avez un peu de créativité. Fambro propose six idées pour transférer votre entraînement à l’extérieur – des idées qui vous laisseront encore souffler et souffler, mais au moins ce ne sera pas de l’air recyclé de la salle de sport !
Barres de singe
Quand vous étiez enfant, vous n’avez pas hésité à faire des tractions parce que c’était amusant. Essayez de récupérer votre jeunesse en agrippant largement les barres et en vous tirant vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient pliés et que votre menton atteigne la barre.
Rebords
Êtes-vous prêt à passer à la vitesse supérieure ? Les step-ups nécessitent de garder une jambe debout au sol tout en tirant l’autre jambe vers le haut dans une position de fente au-dessus du rebord. Utilisez la force de la jambe supérieure pour appuyer vers le haut, ramenez le pied au sol vers un genou haut vers votre taille, puis abaissez-le. Cela peut être fait 10 fois sur une jambe, puis changer de jambe et répéter 10 fois sur l’autre.
Collines
Une excellente façon de brûler beaucoup de calories en peu de temps est de faire des sprints en montée. Les sprints en côte consistent à courir aussi vite que possible sur une colline, à pomper vos bras et à pousser entre vos jambes et vos talons. Une fois que vous atteignez le sommet, redescendez en courant, respirez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
Bancs de parc
Si c’était le « jour des jambes » au gymnase, essayez d’utiliser un banc de parc pour faire des pompes avec vos jambes au sol et vos mains sur le banc. Pour plus de défi, placez vos jambes sur le banc surélevé, les mains et les bras au sol.
Le sable
Les entraînements pliométriques sont parfaits à effectuer sur une plage car le sable est plus indulgent pour les articulations. Des exercices tels que les squats sautés, les fentes sautées et les sauts à ski latéraux sont d’excellents mouvements qui testent votre agilité et votre coordination.
Escaliers
Les escaliers peuvent être utilisés pour créer un entraînement cardio de haute intensité. Montez et descendez les escaliers pendant 30 secondes, puis faites une pause d’une minute et répétez quatre fois de plus. Cela maintient votre fréquence cardiaque élevée tout en utilisant les muscles de vos jambes pour vous propulser à chaque pas.
« Soyez conscient de rester hydraté avant, pendant et après vos entraînements en plein air », explique Fambro. « Une chaleur accrue peut rapidement évacuer l’eau de votre corps et vous ne saurez peut-être pas que vous êtes déshydraté avant qu’il ne soit trop tard. Et assurez-vous d’utiliser un écran solaire – même si c’est une journée nuageuse, le soleil émet toujours des rayons.
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