Sport

Stepper Workouts pour augmenter votre endurance cardiovasculaire et musculaire

Ne vous laissez pas berner par ce simple équipement – le stepper peut faire un entraînement intense, et il est souvent utilisé pour développer la force du bas du corps (et vos fesses !). De plus, il vous permet d’utiliser simultanément le haut et le bas de votre corps, ce qui améliore également l’agilité et la coordination. Le stepper permet à votre corps de deviner, empêche l’ennui et est super efficace pour la santé cardiovasculaire globale.

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !

Exercer Ensembles Répétitions/Temps
Intensifier avec la courbure des biceps    5 10-12 répétitions (de chaque côté)   
Fente de saut latéral    5 30-45 secondes   
Pompes inclinées avec levée de jambe inversée    5 10-12 répétitions   
Jump Squat avec élévation avant   5 30-45 secondes   

Comment faire:

Fente de saut latéral

Tenez-vous à côté du stepper avec une jambe sur le dessus et l’autre jambe au sol tendue sur le côté. Sautez et passez du côté suivant. Votre jambe opposée atterrira sur le stepper et votre jambe de départ atterrira sur le sol à côté de vous. Répétez ce mouvement des deux côtés.

Stepper Jump Squat avec élévation avant

Commencez par vous tenir au sol avec un haltère dans chaque main. Sautez sur le stepper et atterrissez en position accroupie. Lorsque votre corps descend en squat, levez les deux mains devant vous en même temps. Descendez du stepper et répétez ce même mouvement.

Pompes inclinées avec levée de jambe inversée

Commencez en position de pompe avec les deux mains sur le stepper et les pieds au sol derrière vous. Pendant que vous abaissez votre corps dans un push-up, soulevez une jambe derrière vous. Continuez avec vos pompes en alternant le levage de chaque jambe.

Intensifier avec la courbure des biceps

Commencez avec une jambe sur le stepper et un haltère dans chaque main. Lorsque vous montez sur le stepper, effectuez une boucle de biceps en levant chaque main avec l’haltère et en serrant vos biceps. Reculez et répétez le même mouvement avec l’autre jambe.

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