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Entraînement complet du corps pour équilibrer votre physique

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En tant que accros du fitness, nous savons à quel point l’équilibre est crucial pour l’entraînement fonctionnel, les mouvements quotidiens et tout simplement pour avoir plus de contrôle sur notre corps. Cette stabilité et ce contrôle nous soutiennent dans tous nos entraînements et aident à développer les muscles du tronc tout en augmentant les niveaux de cardio et le conditionnement.

Pour cet entraînement, j’apporte un entraîneur d’équilibre car il peut également servir de stepper et de banc, ce qui vous offre de nombreuses options. Dans le cas où vous n’auriez pas accès à cet équipement, vous pouvez toujours exécuter ces mouvements sur n’importe quel type de plate-forme surélevée de votre choix. Quel que soit votre objectif de mise en forme, vous pouvez l’atteindre avec cette routine polyvalente. Commençons!

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant.

Exercer Ensembles Répétitions/Temps
Fente inversée et développé des épaules 4 10 répétitions (de chaque côté)
Pompes itinérantes 4 10 répétitions
Torsion roumaine 4 10-12 répétitions (de chaque côté)
Coup de hanche 4 10-15
Squat de sumo 4 10 répétitions

Fente inversée et développé des épaules :

Retournez le Terra-Core balance trainer de manière à ce que la surface du coussin soit tournée vers le bas. Saisissez les poignées noires et soulevez et soulevez le Terra-Core au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Reculez dans une fente inversée en plaçant une jambe derrière vous et abaissez cette jambe vers le sol de sorte que la jambe derrière soit pliée et à quelques centimètres du sol. Votre jambe avant est pliée à 90 degrés et votre genou ne dépasse pas vos orteils. Répétez des deux côtés.

Pompes itinérantes

Placez le Terra-Core avec la surface du coussin vers le haut. Mettez-vous à genoux et placez une main au centre tandis que l’autre main est au sol. Abaissez votre corps dans une pompe en redressant vos jambes derrière vous et en abaissant votre poitrine jusqu’au coussin. Lorsque vous poussez votre corps vers le haut du coussin, vous changez alors de main pour que la main qui était au sol vienne au-dessus du coussin au centre et que votre autre main aille sur le sol du côté opposé du Terra-Core. Répétez le même mouvement de ce côté.

Torsion roumaine

Placez le Terra-Core avec la surface du coussin vers le haut. Prenez un haltère et asseyez-vous sur le Terra-Core. Essayez de vous équilibrer sur vos fessiers, soulevez les deux jambes et pliez les genoux. Gardez les haltères près de votre torse. Tournez votre torse d’un côté avec l’haltère en main, aussi loin que vous le pouvez, puis revenez au centre et répétez le même mouvement de l’autre côté.

Coup de hanche

Placez le Terra-Core avec la surface du coussin vers le haut. Allongez-vous avec le haut de votre dos appuyé sur le coussin et vos pieds plantés sur le sol devant vous. Abaissez vos hanches pour que vos fessiers entrent presque en contact avec le sol, en appuyant sur vos talons et en serrant vos fessiers en haut du mouvement. Répétez ce mouvement (Astuce : vous pouvez ajouter une barre sur vos hanches pour une résistance supplémentaire)

Squat de sumo

Placez le Terra-Core avec la surface du coussin vers le haut. Tenez-vous sur le Terra-Core avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos orteils légèrement tournés. Placez vos mains devant vous. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous, en gardant la poitrine relevée et les genoux écartés.

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