Maintenant que j’ai attiré votre attention avec le titre de cet entraînement (j’espère !), allons-y. Si vous êtes comme moi, vous aimez les routines que vous pouvez effectuer n’importe où et qui ne vous prendront pas des heures. Pour cette seule raison, vous devez essayer ceci.
Êtes-vous prêt à transpirer, à faire trembler vos muscles et à tester votre propre force ? Tout ce dont vous avez besoin est de quelques serviettes et d’une surface lisse et vous êtes prêt à partir !
Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !
| Exercer | Ensembles | Répétitions/Temps |
| Push-up avec glissade de jambe | 4-5 | 8-10 répétitions |
| Alpiniste | 4-5 | 20-30 secondes |
| Fente inversée | 4-5 | 10-12 répétitions (de chaque côté) |
| Pli du genou | 4-5 | 20-30 secondes |
Les mouvements
Pli du genou
Commencez en position de planche avec une serviette sous chaque pied. Assurez-vous que votre noyau est serré. Ramenez les deux genoux dans votre poitrine, puis étendez vos jambes vers l’extérieur. Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos hanches lorsque vous reculez. Répétez ce mouvement tout en gardant votre tronc serré.
Push-up avec glissade de jambe
Commencez en position de planche avec une serviette sous un pied. Lorsque vous abaissez votre poitrine dans un push-up, faites glisser une jambe sur le côté avec la serviette. Pendant que vous poussez votre corps vers le haut, faites glisser la même jambe derrière vous jusqu’à la position de départ. Continuez avec le mouvement de pompes en alternant les jambes.
Fente inversée
Commencez debout avec une serviette directement sous un pied. Faites glisser votre pied sur la serviette derrière vous jusqu’à ce que vous soyez dans une position de fente à 90 degrés. Ramenez ensuite la même jambe à la position de départ. Répétez des deux côtés.
Alpiniste
Commencez en position de planche avec une serviette sous chaque pied. Gardez votre noyau serré. Ramenez un genou vers votre poitrine en glissant votre pied qui est sur la serviette, puis ramenez cette même jambe vers l’arrière. Au fur et à mesure que la jambe recule, le genou opposé doit commencer à remonter vers votre poitrine. Continuez à alterner les côtés aussi rapidement que possible.
