Beaucoup d’entre nous sont habitués à la fente avant traditionnelle. Bien qu’il s’agisse d’un excellent exercice de base, vous pouvez choisir parmi de nombreuses variantes pour surprendre vos muscles lors de votre prochain entraînement du bas du corps. Des fentes d’alpiniste aux coups de pied avant en fente inversée, nous avons ce qu’il vous faut. Pour les mouvements suivants, vous n’avez pas besoin d’haltères ni d’aucun type de résistance, juste un bon poids de corps à l’ancienne et vous êtes prêt à partir !
Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !
| Exercer | Ensembles | Répétitions/Temps |
| Coup de pied avant en fente inversée | 5 | 8-10 répétitions (chaque jambe) |
| Fente de tic-tac | 5 | 8-10 répétitions (chaque jambe) Avant et arrière est un représentant. |
| Fente sur une jambe avec levée de jambe latérale | 5 | 8 à 10 répétitions (de chaque côté) |
| Fente d’alpiniste | 5 | 20-30 secondes |
Fente d’alpiniste
Commencez en position de pompe, mais amenez votre genou gauche en position pliée et placez votre pied gauche à côté de l’extérieur de votre main gauche (comme une fente allongée). Ensuite, sautez en changeant de jambe pour que votre pied droit atterrisse à l’extérieur de votre main droite. Répétez ce mouvement.
Coup de pied avant en fente inversée
Se tenir droit. Faites un grand pas en arrière avec une jambe, en atterrissant sur la plante du pied. Abaissez votre corps tout en pliant le genou jusqu’à ce que vous formiez un angle de 90 degrés. Lorsque vous revenez à la position de départ, utilisez la jambe qui était derrière pour donner un coup de pied en avant pour terminer votre coup de pied avant. Répétez ce mouvement du même côté avant de passer de l’autre côté.
Fente sur une jambe avec levée de jambe latérale
Assurez-vous que votre tronc est serré et que votre torse est droit. Abaissez votre corps dans une fente latérale. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Lorsque vous montez, enfoncez votre talon dans le sol et commencez à lever votre autre jambe sur le côté tout en gardant le dos plat. Répétez ce mouvement.
Fente de tic-tac
Se tenir droit. Faites un grand pas en arrière avec une jambe, en atterrissant sur la plante du pied. Abaissez votre corps tout en pliant le genou jusqu’à ce que vous formiez un angle de 90 degrés. Avec la jambe qui est derrière, soulevez cette jambe et amenez-la vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez en fente avant. Répétez ce mouvement sur la même jambe avant de passer de l’autre côté.
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