Sport

Mouvements de base All-Star

Forme de ciseaux

D’installation: Allongez-vous face vers le haut et étendez vos jambes vers le plafond. Tendez vos doigts vers vos orteils et soulevez vos épaules du sol [A].

Action: Abaissez lentement votre jambe droite en ouvrant grand votre bras gauche sur le côté, en gardant votre pied suspendu à quelques centimètres au-dessus du tapis [B]. Ramenez votre bras et votre jambe à la position de départ. Ensuite, abaissez votre jambe gauche tout en ouvrant votre bras droit. Revenez au début. Faites trois séries de huit à 15 répétitions.

Expert: Carol Murphy, Instructrice IDEA Fitness de l’année 2010, propriétaire et directrice de FitLife à Rochester, New York, et star de plus de 15 DVD d’entraînement, y compris Fit au quotidien avec Carol Murphy.

Planche

D’installation: Allongez-vous face contre terre sur un tapis. Pliez vos bras et placez vos coudes sous vos épaules, les poings serrés et touchant le tapis.

Action: Soulevez vos hanches du sol, en soutenant votre poids corporel entre vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant deux à quatre séries de 20 à 30 secondes chacune. Si vous pouvez vous rendre à la marque d’une minute, allez-y!

Expert: Cathe Friedrich, intronisée au National Fitness Hall of Fame avec plus de 170 vidéos d’entraînement à son nom.

Crunch concentré avec émerillon

D’installation: Allongez-vous face vers le haut sur un tapis. Pliez vos jambes et soulevez vos pieds de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol.

Action: Avec vos bras tendus à vos côtés, crunch pour soulever vos épaules du sol [A]. Ensuite, tendez votre main gauche vers votre cheville gauche pendant que vous laissez tomber les deux genoux vers la droite [B]. Pour terminer une répétition, répétez de l’autre côté en laissant tomber vos genoux vers la gauche et en tendant votre main droite vers votre cheville droite. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions.

Expert: Kathy Smith, auteur, experte en fitness et star de la nouvelle ligne d’entraînement sur DVD, Sans âge avec Kathy Smith.

Enfiler l’aiguille

D’installation: Asseyez-vous bien droit sur le sol, tenant une serviette à deux mains tout en étendant vos bras devant votre poitrine.

Action: Penchez-vous légèrement en arrière, soulevez et redressez vos jambes pour amener vos jambes et votre corps en forme de V, comme indiqué [A]. « Enfilez » lentement vos pieds d’avant en arrière, en déplaçant une jambe au-dessus de l’autre [B]; croiser chaque jambe une fois compte pour une répétition. Répétez l’opération pour deux séries de 12 répétitions.

Expert: Linda LaRue , entraîneuse de célébrités basée à Los Angeles et créatrice des vidéos et du tube d’exercice Core Transformer.

Crunch oblique à vertical

D’installation: Allongez-vous face vers le haut sur un tapis, les genoux pliés à 90 degrés, les mollets parallèles au sol.

Action: Placez vos mains légèrement derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol; en même temps, tournez votre taille pour diriger votre coude droit vers votre genou gauche [A]. Abaissez vos épaules et répétez, cette fois en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit. Ensuite, ramenez vos épaules au sol et pointez vos pieds vers le plafond; crunch une fois de plus pour terminer une répétition [B]. Répétez à partir du haut pour deux à trois séries de 10 à 15 répétitions.

Expert: Darya K. Bronston, fondatrice et PDG d’Annovium Products LLC, instructrice de conditionnement physique chez Core Fitness Training à Santa Barbara et inventrice du CoreFitnessRoller.

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