Yoga

Une séquence d’ouverture du cœur – avec une torsion 3D

Très souvent, autour de la Saint-Valentin, nous nous dirigeons vers un cours de yoga et sommes frappés par un flux « centré sur le cœur ». Ces séquences sont souvent centrées sur des backbends qui ouvrent le cœur. Alors que les backbends sont beaux, une classe centrée sur le cœur qui ne traite que des backbends manque de dimension.

L’espace du cœur est un conteneur ; il a un devant, des côtés et un dos. Il est important que nous accordions à l’ensemble du conteneur l’attention qu’il mérite. Nous voulons être sûrs que notre cœur a de l’espace non seulement pour être ouvert, mais pour s’étendre, atteindre, se contracter et avoir les limites dont il a besoin – et dont nous avons besoin – pour prospérer.

L’espace du cœur se sent souvent comme le centre de notre vulnérabilité. C’est notre connexion aux autres et à notre moi le plus authentique. Sur le plan émotionnel, il contient et protège les choses que nous chérissons le plus en nous, les choses que nous espérons partager avec les autres et les choses que nous voulons le plus protéger. L’espace du cœur nécessite des soins et une attention holistique afin que nous puissions faire de notre mieux pour donner ce que nous avons, tout en conservant ce dont nous avons besoin pour nous-mêmes.

Ce flux est un merveilleux échauffement pour une pratique plus longue, et idéal pour la première chose le matin. C’est dynamique, motivé par la respiration et déplace notre espace cardiaque dans toutes les directions.

Une séquence d’ouverture du cœur en 3D

Respiration cardiaque

Commencez dans un siège confortable, en utilisant un petit coussin sous les hanches. Entrelacez vos doigts et posez-les au centre de votre poitrine. Si le toucher n’est pas confortable, n’hésitez pas à passer vos mains sur votre corps. Fermez les yeux, imaginez l’énergie de votre cœur remplissant vos mains. Respirer.

Variation chat-vache assis

Sur une expiration, éloignez vos paumes de votre corps et étendez vos bras devant vous. Arrondissez le haut de votre dos pour une pose de chat assis. Sur une inspiration, étendez vos bras au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le ciel. Soulevez votre poitrine et arquez votre dos pour la pose de vache assise. Effectuez 5 séries de Cat-Cow en bougeant votre corps avec la respiration.

Torsion sur le côté

Étendez votre jambe gauche sur le côté, gardez votre jambe droite pliée avec votre talon vers votre corps. Apportez votre main gauche à votre genou droit et, sur une inspiration, tournez vers la droite. Lorsque vous expirez, tournez votre poitrine vers le centre et tendez votre bras droit au-dessus de la tête pour un virage latéral vers la gauche. La main sur votre genou droit est votre point d’ancrage. Faites 5 tours de torsion pour vous pencher sur le côté, en vous déplaçant avec votre respiration.

Ouvre-coffre de table

Entrez dans Tabletop avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules. Sur une inspiration, tournez votre torse vers la droite et étendez votre bras droit vers le ciel. Lorsque vous expirez, entourez votre main tendue de haut en bas pour atteindre le coin opposé du tapis pour un virage latéral. Prenez 5 respirations, en inspirant pour atteindre et en expirant sur le virage latéral.

Flip Grip Chat–Vache

Revenez à Tabletop. Tournez vos mains vers l’extérieur et faites pivoter vos bras jusqu’à ce que vos doigts soient face à votre corps ou aux bords extérieurs du tapis. Effectuez 5 séries de Cat-Cow en bougeant votre corps avec la respiration.

Chaise de cercle

Pour ce mouvement, du système de yoga d’éveil, tenez-vous en Tadasana (pose de la montagne) avec vos pieds écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges. Charnière à vos hanches pour vous amener dans un virage vers l’avant. Tenez vos coudes avec vos mains et balancez le haut de votre corps d’un côté à l’autre pendant quelques respirations. Relâchez ensuite vos bras et inspirez pour vous gonfler jusqu’à la position debout. Expirez pour vous dégonfler jusqu’à votre virage vers l’avant. Il n’y a pas de « droit » ici. Laissez votre corps se balancer et se tortiller. Considérez-vous comme l’un de ces tubes farfelus, ondulés, gonflables et agités par les bras.

Fente basse

Depuis votre position pliée vers l’avant, placez vos mains sur votre tapis. Reculez votre jambe droite et abaissez votre genou pour entrer en Low Lunge. Pour engager vos ischio-jambiers et trouver de la force dans vos jambes, imaginez que vous gardiez votre pied gauche collé en place tout en essayant de le gratter vers l’arrière du tapis. Inspirez en atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, tirez vos coudes vers vos hanches, serrez vos omoplates ensemble et soulevez votre cœur vers le ciel. Prenez 5 respirations, inspirez pour atteindre et expirez lorsque vous baissez les bras.

Low Lunge avec une torsion du cœur

À partir de votre fente, inspirez et rassemblez vos deux mains sur votre cœur. Expirez, tendez votre bras gauche vers l’arrière et tournez vers la gauche. Inhaler. Sur une expiration, revenez au centre. Inspirez en gardant vos mains au centre du cœur. Expirez en tournant dans le sens opposé. Dessinez la stabilité à partir du sol, en encourageant vos hanches à faire de leur mieux pour rester droites et stables. Permettez à votre base de supporter l’effort nécessaire pour trouver de l’espace dans votre espace cardiaque.

Enfiler l’aiguille

Revenez à la table. Tenez-vous debout avec votre bras gauche, enfilez votre bras droit sous votre corps, en tendant la main vers la gauche. Abaissez votre corps vers le sol et laissez vos hanches se ramollir vers vos pieds. Restez ici pendant plusieurs respirations. Revenez à la table et répétez de l’autre côté.

Étreinte de coeur

Revenez à une position assise confortable. Inspirez et ouvrez grand les bras. Expirez en croisant votre bras gauche sur votre droit pour vous faire un câlin. Tenez-vous avec amour pendant que vous respirez pendant 3 cycles de respiration. Avec une inspiration, ouvrez grand vos bras. Expirez en vous serrant le bras droit vers le haut. Tenez pendant 3 respirations. Inspirez pour ouvrir grand vos bras, expirez pour relâcher vos mains jusqu’à vos cuisses.

Variante d’ouvre-cœur prise en charge

Roulez une couverture en forme de burrito maigre. Posez la couverture sur votre tapis près d’une extrémité. Asseyez-vous au milieu de votre tapis et allongez-vous sur la couverture, en l’ajustant de manière à ce qu’elle soit juste sous vos omoplates. Saisissez vos coudes ou vos avant-bras avec vos mains et étendez-les pour encadrer votre tête. Respirer.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Voir Aussi
Fermer
Bouton retour en haut de la page