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Alors que le yoga peut souvent être une solution rapide, ces postures de notre site partenaire Sonima.com aideront à soulager méthodiquement la cause profonde des maux de dos.
Parce que la douleur provient souvent d’une variété de facteurs de confusion qui ne résultent pas uniquement d’un désalignement physique ou d’une blessure, nous, les yogis, nous tournons vers des méthodes de guérison physique et spirituelle, ou psychosomatique. J’aime aborder la douleur d’un point de vue d’acceptation et de gratitude plutôt que de colère ou de peur. Comme l’a écrit le poète Rumi, « La blessure est le lieu où la Lumière entre en vous. » Sans douleur, nous n’avons aucune possibilité de découvrir le pouvoir de guérison. Nos symptômes physiques peuvent être nos plus grands professeurs, servant de passerelle vers la découverte de soi et une conscience supérieure. Si vous vous permettez de regarder en profondeur, vous pouvez choisir non seulement de guérir complètement, mais aussi de vous recréer en une meilleure version de vous-même. Ce processus peut même être inspirant et amusant si vous le permettez.
Physiquement, cette série se concentre sur les extensions de la colonne vertébrale (backbends), qui atténuent la tension due à une flexion excessive vers l’avant (flexion vers l’avant). Ceci est utile pour ceux qui sont assis ou penchés en avant pendant de longues périodes. Ces poses aident à sortir l’esprit et l’état du corps du mode combat ou fuite. Dans les temps modernes, les contraintes sont beaucoup plus compliquées qu’elles ne l’étaient pour l’homme primitif. L’instinct de survie, cependant, est toujours une force motrice dans notre vie quotidienne. En fait, la plupart d’entre nous vivons dans cet état de conscience « faire ou mourir » la plupart du temps sans s’en rendre compte : être en retard au travail, respecter les délais d’un patron, vérifier constamment les e-mails et les SMS, les attentes d’un conjoint, la pression de faire plus d’argent. La liste continue. Dans cet état de survie constante, nos épaules deviennent serrées et resserrées, et la respiration devient superficielle comme un instinct de protection. La chimie du corps change lorsque l’adrénaline et le cortisol, les «hormones du stress», pompent dans le système.
Cette séquence est conçue pour aider à contrer ces effets. Nous arrêtons le bavardage inquiet dans l’esprit en nous concentrant sur la respiration. Nous enracinons et stabilisons les pieds dans la terre pour nous rappeler notre sécurité en ce moment. Nous ouvrons nos poitrines et levons les yeux pour nous prouver que nous ne sommes pas « attaqués » par les facteurs de stress, mais plutôt les créateurs de notre réalité. Dans ce processus, nous transformons la chimie du corps en un état de bonheur, libérant de la sérotonine et de la dopamine, nos « hormones du bonheur ». Au-delà du physique, cette séquence aborde également les systèmes énergétiques, ou chakras. Le mot chakra vient du sanskrit et signifie «roue qui tourne». Il y a sept chakras majeurs dans tout le corps, commençant par les pieds, passant par la base de la colonne vertébrale et s’étendant jusqu’au sommet de la tête. Souvent, lorsque nous avons une blessure physique, il y a un blocage, un obstacle ou un désalignement corrélatif du flux d’énergie dans un chakra particulier en raison des circonstances de la vie. En mode combat ou fuite, il est très difficile de maintenir l’énergie en mouvement ou en rotation. Pour soigner les lombalgies, nous nous concentrerons sur l’ouverture du muladhara, le chakra racine, et de l’anahata, le chakra du cœur, qui sont souvent bloqués en cas de lombalgie. Lorsque l’énergie commence à circuler librement dans ces zones, une véritable guérison peut se produire. Débloquer les chakras, c’est comme descendre d’un tuyau d’arrosage rempli d’eau.
Il est utile de cultiver un sentiment de sécurité grâce à l’enracinement et des sentiments de légèreté grâce à l’expansion. Lorsque nous nous sentons en sécurité, nous pouvons grandir et guérir. Si l’esprit pensant peut être plus calme, alors le corps sensible est accessible et, à partir de cet espace, le changement peut se produire de manière authentique. Permettez à votre centre de conscience de descendre de la tête et dans l’espace du cœur.
12 postures de yoga pour soulager les maux de dos
Assurez-vous de prendre plusieurs longues respirations profondes dans chaque pose et concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit. Répétez le côté opposé de chaque pose.
Pose de montagne avec bras de cactus
Tadasana
Venez debout. Mettez votre esprit en pause et ancrez vos jambes. Enracinez doucement les pieds. Soulevez les bras pour faire la forme d’un cactus. Écartez tous les doigts et activez tout le bras. Commencez à pencher la poitrine vers le ciel. Ressentez l’appui simultané des pieds et le soulèvement de la poitrine dans une action opposée.
Pose d’arbre
Vrksasana
Appuyez un pied dans l’intérieur de la cuisse de la jambe debout. Atteignez les coudes opposés derrière le dos et rapprochez les omoplates. Regardez légèrement vers le haut lorsque vous étirez le devant des épaules.
Pose du guerrier lié III
Virabhadrasana III
Équilibrez pensivement sur une jambe avec les mains entrelacées derrière le dos. Carré les hanches. Soulevez la jambe arrière, la poitrine et les bras aussi haut que possible.
Guerrier I Pose, variation
Virabhadrasana I
Passez gracieusement à une fente haute avec le pied arrière à un angle de 45 degrés tout en gardant les mains entrelacées derrière le dos. Continuez à lever les bras et cambrez le dos.
Pose de la planche
Rendez votre corps tendu comme une planche et activez votre cœur. Puisez dans votre force. Appuyez sur le haut de la tête et hors des talons en même temps.
Chat-vache
Lorsque vous expirez, arrondissez la colonne vertébrale vers le ciel et appuyez sur le sol.
Pendant que vous inspirez, cambrez le ventre tout en rapprochant les omoplates. Répétez plusieurs tours.
Pose de chameau
Ustrasana
Placez les genoux à la largeur des hanches. Connectez les mains au bas du dos en soutien pendant que la poitrine et le menton se dirigent doucement vers le ciel.
Pose de chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Mettez-vous à quatre pattes et rentrez les orteils. Plantez les mains et les pieds pendant que la queue se presse vers le ciel. La poitrine tire vers les cuisses tandis que les talons appuient vers le sol.
Pose de chien face vers le haut
Empilez les épaules sur les poignets et appuyez sur le sol. Tirez la poitrine vers l’avant et les épaules loin des oreilles. Laissez les rotules flotter.
Posture du Sphinx avec le Souffle du Lion
Les avant-bras reposent sur le sol tandis que la poitrine tire vers l’avant. Étirez la mâchoire en ouvrant la bouche et en étendant la langue. Relâchez consciemment le stress.
Chat-vache assis
Asseyez-vous sur un traversin ou un oreiller afin d’élever les hanches au-dessus des genoux. Lorsque vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale.
Inspirez, cambrez le dos et regardez vers le ciel. Répétez thérapeutiquement plusieurs tours dans les deux sens.
Méditation assise
Arrivez dans un siège confortable avec une longue colonne vertébrale neutre. Permettez à l’esprit d’observer pendant que vous rentrez dans l’immobilité. Autorisez-vous à sourire pendant que vous faites une pause dans la réflexion.
Toutes ces poses peuvent être répétées séparément plusieurs fois tout au long de la journée. Remarquez ce qui se passe lorsque vous augmentez les répétitions. Observez les changements dans votre esprit alors que votre corps commence à guérir.
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