J’aime les règles et la structure. Ils me font me sentir en sécurité.
J’ai grandi avec beaucoup d’incertitude dans une famille dévastée par la toxicomanie. J’étais très sensible à tout le monde autour de moi et ma capacité à tolérer le changement a toujours été assez faible.
En conséquence, je contrôlais tout ce que je pouvais. Petite fille, cela ressortait de la manière précise dont j’organisais mes livres et mes poupées. En vieillissant, c’est ainsi que je me suis concentré sur la nourriture que je mangeais ou ne mangeais pas.
Même la manière dont je bougeais mon corps était construite autour de règles. J’étais attiré par les disciplines (ce mot m’excite toujours) qui étaient entièrement construites autour d’une certaine façon de faire quelque chose, comme le ballet et Mysore Ashtanga, qui enseigne une séquence définie de poses pratiquées de la même manière prescrite à chaque cours.
Ma vie était extrêmement réglementée. Et petit. Si quelque chose ou quelqu’un ne convenait pas, je refusais de m’agrandir pour l’accommoder. Pendant très longtemps, mon besoin de rester dans les lignes a bloqué toute possibilité de quoi que ce soit en dehors de ce que je connaissais, y compris la joie.
Puis j’ai rencontré mon mari. Au lieu d’abréger notre premier rendez-vous pour pouvoir me réveiller à 5 heures du matin et mettre mes jambes derrière ma tête comme je le faisais tous les deux jours, j’ai décidé de colorier un peu en dehors des lignes. Je suis resté éveillé à parler avec lui toute la nuit et j’ai accepté de déjeuner le lendemain matin. Pour la première fois en près de 15 ans que j’avais pratiqué le yoga, j’ai sauté ma pratique du matin. C’était blasphématoire. J’étais terrifié par ce qui allait arriver. Mais savez-vous ce qui s’est passé ? Rien. Et tout.
Coupé à six ans plus tard. Nous avons un fils (et un autre en route), un chien et une maison. Je peux honnêtement dire que même si la profondeur à laquelle je suis allé dans ma pratique du yoga me manque, je préférerais de loin avoir cette vie expansive, pleine et incontrôlable qui est tellement plus belle que le contour de ce que je pensais avoir voulu et dans lequel j’essayais de me fourrer depuis si longtemps.
Retrouver la liberté dans le lâcher-prise
Pratiquer le yoga de manière moins rigide m’a en fait aidé à changer de perspective. La première fois que la fondatrice de SmartFlow, Annie Carpenter, danseuse formée par Martha Graham et professeur de yoga, nous a invités à « saule » à Trikonasana (Triangle Pose), j’ai eu l’impression que mon monde explosait. J’ai vécu une expansion que je n’avais jamais ressentie dans ma pratique de Mysore. C’était la liberté d’aller au-delà des limites de ce que j’avais toujours fait.
Carpenter a enfreint les règles simplement en se penchant sur le côté. C’est si simple mais si profond. Et cela a renforcé ce que j’apprenais en dehors du studio, c’est-à-dire qu’il faut parfois penser en dehors des lignes pour faire de l’art.
La flexion latérale continue d’illustrer cela pour moi. Chaque fois que j’ajoute une flexion latérale à une pose qui ne l’inclut pas classiquement, je trouve une expansion qui n’est possible que lorsque je contourne quelques règles.
Une séquence pour vous aider à contourner les règles
N’oubliez pas que l’art est subjectif et que vous êtes votre propre chef-d’œuvre. Essayez de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que nous menons à Vasisthasana (Side Plank Pose) que c’est le seul objectif. Apportez à chaque pose un sentiment d’émerveillement et d’enquête pour vous aider à trouver des aspects de vous-même et des possibilités dont vous ignoriez peut-être l’existence.
Les virages latéraux et tous les mouvements latéraux ont lieu dans le plan coronal de votre corps, alors j’aime chanter « My Coronal » sur l’air de « My Sharona » des Ramones pendant que je joue avec les virages latéraux.
Étirement de la pose de la montagne en décubitus dorsal
Allongez-vous sur le dos et écartez vos pieds aussi large que le tapis. Lors d’une inspiration, tendez les deux bras au-dessus de votre tête, alignés avec vos oreilles. Croisez votre cheville droite sur votre gauche et en expirant, commencez à tendre vos mains et vos jambes vers la gauche. (Vous pourriez vous sentir comme une banane.) Essayez de ne pas cambrer le dos. Au lieu de cela, gardez vos côtes avant relâchées vers vos hanches afin que le mouvement puisse vraiment se faire à travers votre corps latéral. Restez ici pendant 5 respirations. Décroisez vos jambes et inspirez en revenant par le centre. Croisez votre cheville opposée et répétez de l’autre côté.
Étirement latéral en fente basse
Venez sur table. Placez votre pied droit entre vos mains et soulevez-vous avec vos bras le long de vos oreilles jusqu’à Anjaneyasana (Low Lunge). Saisissez votre avant-bras gauche avec votre main droite et, en expirant, penchez-vous vers votre droite. (Certains enseignants suggèrent que vous saisissiez votre poignet, mais j’ai constaté que tenir l’avant-bras vous aide à initier l’étirement de la flexion latérale à partir de votre bassin plutôt que de vos bras.) Vous pouvez regarder droit devant vous ou tourner votre regard sous votre bras supérieur. Restez ici pendant 5 respirations. Lors d’une inspiration, revenez par le centre et relâchez votre prise. Expirez et amenez vos mains au sol et revenez à Tabletop. Répétez de l’autre côté.
Étirement de la posture de la montagne debout
Ceci est similaire à la pose que vous avez faite sur le sol mais maintenant debout, ce qui peut sembler un peu sauvage. Parce qu’il n’y a pas de sol pour soutenir votre dos, vous devez vous fier à la proprioception et à la mémoire d’alignement.
Commencez par Tadasana (Montagne Pose) en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez vos bras vers le haut. Croisez votre cheville droite devant votre gauche, en gardant les deux jambes droites. Saisissez votre avant-bras droit avec votre main gauche. Inspirez et, en expirant, penchez-vous vers la gauche. Résistez à la tendance à se tordre en gardant votre poitrine tournée vers l’avant. Restez ici pendant 5 respirations. Répétez de l’autre côté.
Courbure latérale de la pose de l’arbre
J’adore cette posture. Je dis ça à propos de toutes les poses, mais c’est définitivement ma pose de flexion latérale préférée ! Habituellement, dans Vrksasana (Tree Pose), nous mettons l’accent sur le raffermissement de la hanche de la jambe debout pour trouver l’uniformité dans le bassin. Permettre à la courbure latérale d’avoir lieu peut donner l’impression que vous allez à l’encontre de tout ce que vous avez appris, mais si vous continuez à observer votre respiration et à vous concentrer sur une longueur égale dans la colonne vertébrale, vous pourriez trouver un tout nouvel environnement pour votre pratique. à prospérer.
Vous pouvez vous tenir le long d’un mur et l’utiliser pour l’équilibre si nécessaire. Tenez-vous en haut de votre tapis et amenez votre talon droit quelque part sur votre jambe gauche, que ce soit au niveau de votre cheville, de votre mollet ou de l’intérieur de votre cuisse (mais pas de votre genou, bien sûr). Inspirez vos bras vers le haut et alignés avec vos oreilles. Amenez votre genou vers la droite. Sur une expiration, penchez-vous sur le côté vers votre genou droit plié. Si vous le pouvez, posez votre coude droit sur le haut de votre cuisse droite et tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Restez ici pendant 5 respirations. Inspirez-vous en vous redressant dans la posture de l’arbre. Expirez et relâchez votre pied droit au sol. Répétez de l’autre côté.
Pose de la demi-lune avec un étirement latéral
Attendez, c’est peut-être mon side-bend préféré ! Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) est une autre forme qui met traditionnellement l’accent sur l’empilement de vos hanches. Permettre à votre corps de « sauler », comme l’indique Annie Carpenter, non seulement élargit les côtes sur le côté supérieur de la taille, mais cela vous permet d’explorer votre équilibre de manière non confinée. Cela vous démontre que l’équilibre n’est pas un point fixe mais n’importe quel point le long d’un spectre. Plus vous pouvez vous sentir à l’aise à tout moment, plus vous pouvez trouver un équilibre intérieur.
Faites face au côté long de votre tapis et écartez vos pieds. Tournez votre pied droit vers l’avant du tapis et tournez légèrement votre pied arrière et votre hanche vers l’intérieur. Inspirez vos bras larges et sur une expiration, basculez dans Trikonasana (Triangle Pose) pour commencer, avec votre main inférieure sur un bloc et votre bras supérieur tendu vers le ciel. Marchez votre main inférieure ou bloquez vers l’avant et inspirez votre jambe gauche à la hauteur des hanches pour entrer dans Half Moon Pose.
Atteignez ensuite votre bras supérieur au-dessus de votre oreille. À votre rythme, pliez votre coude inférieur et inclinez votre bassin plus en avant sur votre jambe avant jusqu’à ce que votre jambe supérieure soit plus haute que votre torse. Votre main supérieure peut atteindre le sol devant vos orteils, et si c’est le cas, reposez-vous sur le bout de vos doigts. Maintenez la posture pendant quelques respirations. Sur une inspiration, redressez votre bras inférieur et soulevez votre bras supérieur vers le plafond pour revenir dans Half Moon Pose. Sur une expiration, reculez prudemment vers la pose du triangle, puis soulevez votre torse à la verticale. Répétez de l’autre côté.
Anantasana (pose allongée dédiée à Vishnu)
Cette forme sous-enseignée est l’une des rares postures à se concentrer sur le côté, mais même dans cette pose, elle est classiquement enseignée en mettant l’accent sur la même longueur des deux côtés. Il porte le nom du fidèle serviteur de Vishnu, le serpent Ananta, sur lequel on dit qu’il repose en flottant autour du cosmos. Cette posture est censée représenter un équilibre entre repos et révérence, et nous rappelle que nous pouvons nous montrer pleinement et avoir encore de la joie.
Venez sur le sol, roulez sur votre côté droit et pliez votre coude droit pour soutenir votre oreille dans votre paume. Essayez de vous équilibrer sur l’extérieur de votre hanche et de votre cuisse. Pliez votre jambe gauche et placez-la dans Vrksasana (Tree Pose). Votre coude gauche peut être plié et reposer sur le côté ou vous pouvez le placer devant vous comme une béquille pour l’équilibre. Restez ici pendant 5 respirations. Sur une expiration, ramenez vos jambes ensemble. Roulez sur votre ventre et de l’autre côté et répétez.
Planche latérale avec courbure latérale
C’est un bon endroit pour vous rappeler qu’il n’y a vraiment pas qu’une seule façon de faire une pose. Bien que vous entendiez des gens se référer à l’alignement « traditionnel » des poses, lorsque vous regardez les différentes écoles de yoga, vous verrez que cela signifie différentes choses. Side Plank est l’une de ces poses. Certains enseignants insistent sur le fait de garder une longue colonne vertébrale et d’être sur le fil du rasoir, presque comme Mountain Pose de votre côté. D’autres vous demandent de mettre vos pieds à plat et d’arquer votre corps latéral.
Venez à Plank Pose. Rapprochez vos pieds et roulez sur le bord extérieur de votre pied droit. Inspirez votre bras gauche au-dessus de votre tête et le long de votre oreille. Appuyez votre main inférieure dans le tapis et soulevez vos hanches latérales vers le ciel. Vos pieds atteindront le sol. Restez ici quelques respirations. Inspirez et tendez votre bras gauche vers le plafond. Revenez à Plank Pose et répétez sur votre deuxième côté.
Pose de planche latérale avec prise du gros orteil
Entrez dans Side Plank Pose comme vous l’avez fait ci-dessus, mais gardez une colonne vertébrale uniforme des deux côtés. Tournez votre jambe gauche sur le côté (rotation externe) et, sur une inspiration, commencez à la soulever vers le plafond. Roulez légèrement votre hanche supérieure vers l’avant pour élargir le bas de votre dos. Essayez d’attraper votre gros orteil gauche avec vos deux premiers doigts (ou utilisez une sangle autour de votre pied et maintenez-la). Respirer. Si votre cou le permet, regardez votre bras supérieur. Sur une expiration, relâchez le fermoir et abaissez lentement votre jambe levée vers Side Plank. Passez par Plank Pose ou faites peut-être un Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) avant de répéter de l’autre côté.
Étirements de récupération
Certains des principaux muscles que nous engageons lors de la flexion latérale incluent votre quadratus lumborum et vos obliques. Après une pratique ciblée de flexion latérale, il peut être agréable d’allonger ces groupes musculaires avec des poses telles que Parvritta Janu Sirsasana (Pose de la tête aux genoux) ou Sukhasana (Pose facile) avec une flexion de chaque côté.
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