Avez-vous l’impression d’avoir perdu votre moi habituel?
Peut-être que vous ne pouvez pas vous détendre même lorsque vous avez le temps. Peut-être ressentez-vous le besoin de tout faire mais êtes incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit. Vous pouvez vous retrouver constamment à vous précipiter pour faire tout ce que vous avez à faire, mais vous n’accomplissez jamais grand-chose. Vous pouvez même vous sentir énervé, sur la défensive ou simplement de mauvaise humeur.
Tu n’es pas seul. Il existe de nombreuses données scientifiques qui révèlent que le cerveau humain n’est pas conçu pour faire face au monde contemporain et à ses décisions sans fin, ses innombrables priorités et son multitâche ininterrompu. Il n’est pas non plus naturel de devoir supporter la tension accrue prolongée de, eh bien, tout ce qui se passe dans le monde.
Cependant, la recherche soutient également les effets profonds de ramener votre conscience à votre respiration. Que vous la considériez comme une technique ancienne pour vous ancrer ou que vous préfériez la voir comme une régulation de votre système nerveux, cela n’a pas d’importance. Lorsque vous ralentissez et allongez votre souffle, de bonnes choses se produisent.
Cela signifie que vous pouvez, à tout moment, faire appel à la capacité innée de votre corps à réguler votre système nerveux en remarquant tranquillement ce que vous ressentez à ce moment-là. Moins de faire, plus de sensations.
Dans la tradition du yoga, les poses qui vous amènent littéralement au sol ou vous permettent de vous plier en avant et de bloquer les autres distractions sont celles qui nous centrent et nous calment le plus facilement. Lorsque cela devient votre objectif, votre pratique du yoga peut devenir moins une solution miracle qui vous permet de revenir à la vie et de vous épuiser à nouveau avant de revenir au yoga. Au lieu de cela, il peut s’agir davantage d’une stratégie que vous emportez avec vous dans ces moments difficiles, déséquilibrés et sans fondement de la vie, dont il y a beaucoup trop, afin que vous ne vous perdiez pas si souvent. Et, lorsque vous le faites, vous pouvez plus facilement revenir à votre état habituel.
Une pratique de yoga de 20 minutes pour vous ancrer
Supta Matsyendrasana (torsion couchée)
Viens sur ton dos. Ramenez lentement les deux genoux vers votre poitrine et amenez vos mains vers vos tibias ou l’arrière de vos cuisses. Balancez-vous doucement d’un côté à l’autre ou faites lentement des cercles en massant le bas du dos. Jouez en incurvant doucement votre os pubien vers votre nombril, puis vers votre tapis pour libérer et allonger le bas de votre dos.
Gardez vos genoux tirés vers votre poitrine. Tenez vos bras tendus vers vos côtés en forme de T, paumes vers le haut ou vers le bas. Relâchez les deux omoplates dans le tapis pendant que vous inspirez profondément. Lorsque vous expirez, laissez tomber les deux genoux vers la gauche, en les empilant l’un sur l’autre. Restez ici pendant 4-5 respirations. Répétez de l’autre côté.
Marjaryasana (chat) et Bitilasana (vache)
Mettez-vous lentement sur vos mains et vos genoux, en alignant vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Sur une expiration, autour de votre colonne vertébrale, poussez le sol loin de vous avec les deux mains et soulevez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Sur une inspiration, cambrez votre colonne vertébrale, déplacez votre cœur vers l’avant et vers le haut et laissez votre regard suivre. Répétez 4 à 5 fois ou plus, si vous le souhaitez.
Restez ici ou, toujours à quatre pattes, soulevez doucement votre nombril jusqu’à votre colonne vertébrale pour engager vos muscles abdominaux. Inspirez et étendez votre bras droit vers l’avant et votre jambe gauche directement derrière vous, en gardant l’intérieur de la cuisse gauche roulant vers le ciel. Expirez pour amener votre coude droit et votre genou gauche l’un vers l’autre, en arrondissant votre colonne vertébrale et en ramenant votre menton vers votre poitrine. Inspirez et tendez votre bras droit vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière. Faites cela 4 à 5 fois de chaque côté.
Balasana (posture de l’enfant)
À partir de la table, amenez vos gros orteils au toucher, laissez vos genoux glisser un peu plus large que vos hanches et ramenez vos hanches sur vos talons avec vos bras tendus. Amenez votre front sur le tapis ou donnez-vous un peu plus d’espace ici en plaçant un bloc ou une couverture sous votre tête. Fermez les yeux et restez ici pendant 16 à 20 respirations.
Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)
À partir de Child’s Pose, inspirez et amenez-vous à Tabletop. Lorsque vous expirez, rentrez vos orteils sous et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière dans Downward Dog. Pliez profondément les deux genoux et travaillez à garder vos hanches levées tout en poussant le sol uniformément à travers les deux mains. Trouver finalement le calme. Ramenez vos omoplates vers vos hanches et détendez votre cou. Laissez tomber vos talons vers le tapis. Si vous le pouvez, commencez à redresser un peu vos genoux. Respirez profondément en maintenant la position pendant 5 à 10 respirations.
Uttanasana (flexion avant debout)
Placez un pied à la fois sur le dessus de votre tapis et écartez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez les genoux, penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches et saisissez les coudes opposés ou laissez vos mains reposer sur le tapis ou les blocs. Prenez 4 à 5 respirations profondes. Si vous le souhaitez, tendez la main derrière votre dos pour entrelacer vos doigts et joindre vos paumes ensemble. Relâchez la tête vers le tapis pendant que vous respirez profondément pendant 4 à 5 respirations supplémentaires.
Tadasana (pose de la montagne)
Avec vos pieds joints ou à la largeur des hanches, inspirez et tendez lentement vos bras vers le ciel. Lors d’une expiration, rapprochez vos paumes sur votre poitrine dans le mudra anjali (cœur) ou détendez-les le long de votre corps. Tenez-vous ici avec vos épaules détendues, en respirant profondément pendant 4 à 5 respirations ou jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré et centré.
Utkatasana (posture de la chaise)
À partir de Mountain Pose, les pieds parallèles et les orteils pointés vers l’avant, pliez profondément les genoux, atteignant votre siège comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Si vous le souhaitez, prenez un bloc entre vos cuisses et serrez. continuer à presser le bloc. Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations, puis redressez vos jambes et venez vous tenir debout en Mountain Pose. Répétez 1 à 2 fois de plus.
Prasarita Padottanasana (flexion avant debout jambes larges)
À partir de Mountain Pose, tournez-vous pour faire face au côté long de votre tapis et écartez vos pieds, les bords extérieurs de vos pieds parallèles aux côtés courts de votre tapis. Apportez vos mains à vos hanches. Inspirez et soulevez votre poitrine; lorsque vous expirez, articulez vos hanches et pliez-vous vers l’avant, en ramenant vos mains sous vos épaules vers le sol ou vers des blocs. Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations.
Expirez et amenez vos mains sur vos hanches. Inspirez et relevez-vous lentement pour vous tenir debout face au côté long du tapis
Savasana
Trouvez une position confortable sur le dos, les pieds tombant sur le côté et les bras écartés de votre corps. Détendez-vous en expirant lentement. Restez ici pendant au moins 2 minutes.
Sukhasana (assise facile)
À partir de Savasana, rentrez lentement vos genoux dans votre poitrine et roulez d’un côté. Prenez votre temps pour vous diriger vers un siège en tailleur avec vos hanches appuyées sur une couverture ou un bloc, si cela vous semble le plus confortable. Laissez vos yeux se reposer et retrouvez votre souffle. Restez ici jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir à l’aise dans votre respiration. Souvenez-vous de ce sentiment et sachez que vous pouvez y revenir chaque fois que vous en avez besoin.
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