Yoga

Une pratique à domicile pour libérer votre âme

Je m’appelle Alicia Crysta Easter, ce qui signifie « noble oint de l’aube » (Eostre était une déesse germanique du printemps). Je suis la fille de Cynthia Geneva Lawson, petite-fille d’Eleanor Cecilia Lawson. Je suis une yogi, une femme noire, une enseignante, une animatrice de podcast, une créatrice de bougies, une libératrice, un faisceau de joie noire, une écrivaine, une facilitatrice, une amante, une sœur et une amie. Je me tiens sur les épaules des plus de 10 000 ancêtres qui m’ont précédé et je ne prends pas ma présence ici à la légère. J’ai l’honneur d’être une paire d’épaules sur lesquelles se tenir pour ceux qui viendront après moi. Ma capacité à revendiquer qui je suis, pleinement, est venue grâce à la belle pratique du yoga.

J’ai suivi mon premier cours en 2007, dirigé par une femme noire élégamment forte et brillante à Southside Chicago : si vous avez déjà visité, vous savez que c’est principalement noir, beau, fier et plein d’amour ! Comme il s’agissait de mon introduction à la pratique, j’ai supposé que chaque studio était inclusif et diversifié comme celui-ci. Malheureusement, au cours de la prochaine décennie, j’apprendrais que ce n’était pas le cas.

Quand j’ai commencé mon voyage de yoga, j’étais encore jusqu’aux genoux à travailler sur les subtilités du deuil de ma mère – elle était décédée cinq ans plus tôt, en 2002, quand j’avais 19 ans. Le yoga m’a sauvé la vie. La façon dont la sueur coulait sur mon dos, j’ai disparu, et mon esprit n’était plus rongé par des pensées répétitives qui ne me servaient à rien. Les étirements, les pauses entre les respirations et la résilience de mon corps m’ont apporté un grand réconfort.

Plus mon cœur s’ouvrait, plus j’apprenais que je n’étais pas né pour rentrer dans la boîte de quelqu’un d’autre. Le deuil n’est pas linéaire, et j’apprenais que la libération était en route. Svadhyaya (auto-apprentissage) à travers le yoga était devenu mon refuge dans les moments les plus sombres, m’aidant à naviguer à travers ma poussée de croissance émotionnelle. Mais plus je pratiquais, plus il devenait clair que le yoga aux États-Unis n’était pas aussi diversifié que je pensais qu’il devrait l’être pour le BIPOC. Je savais que j’avais trouvé une vocation et qu’un réveil de l’âme se produisait en moi.

Ma voix est mon super pouvoir. Tout comme ma capacité d’écoute. Pendant une grande partie de ma vie, ma voix était cachée dans les profondeurs de la peur, de l’angoisse, du chagrin et des abus. J’ai découvert ma voix authentique lors de ma première formation de professeur de yoga, perfectionné ma capacité d’écoute et utilisé les deux pour faire de moi le professeur que je suis aujourd’hui. C’est une période difficile pour beaucoup de gens, et nous avons besoin de plus d’amour, de joie et de gentillesse dans le monde. La joie libérée est notre droit de naissance.

En 2016, j’ai enseigné mon premier cours, et j’ai animé mon premier atelier, intitulé Je suis libre, l’année suivante. C’était si spécial. En tant que collectif de 40 personnes de tous horizons, cultures et nationalités, nous avons fait bouger nos corps avec un flux énergisant. Je me sentais fier de diriger ce groupe en tant que nouveau professeur. J’ai créé des cartes d’affirmation et chaque invité a reçu un sac fourre-tout et un cristal de quartz rose. Il était important pour moi de rappeler aux gens qu’ils sont libres et dignes d’amour. C’était naturel, alors je savais que j’avais atteint mon but. J’avais trouvé ma voie. Pour une fille qui avait vécu dans 22 villes différentes en six ans, ça faisait du bien d’être enracinée… d’avoir un chez-soi.

Black Soul Liberation est un amour inconditionnel de soi. En m’aimant, je rends hommage à mes ancêtres, à mes professeurs et à la lignée du yoga. Le yoga est mon rappel d’être gentil, d’aimer et de pardonner rapidement et souvent. Cette séquence de yoga a été créée pour aider à libérer l’esprit, le corps et l’âme. Le flux de 45 minutes a été conçu pour équilibrer le chakra Anahata (cœur) et renforcer la colonne vertébrale. Fixez une intention. Je peux simplement dire : « Je suis l’amour que je recherche. L’amour est mon état d’être naturel. Échauffez-vous avec quelques séries de salutations au soleil A et B. Au fur et à mesure que nous progressons dans chaque asana, entraînez-vous à respirer pendant 5 temps, au minimum. De cette façon, à la fin du flux, votre corps aura expérimenté une méditation en mouvement profonde et élargie qui dynamisera et équilibrera votre état d’être.

Sukhasana (pose facile)

Trouvez un siège confortable, haut et jambes croisées sur votre tapis. Appuyez à travers vos os assis. Amenez vos mains au centre de votre cœur ou posez vos paumes sur vos jambes. Tenez pendant 5 respirations.

Marjaryasana-Bitilasana (Poses Chat-Vache)

Venez à Tabletop avec vos orteils dégagés. Engagez doucement votre ventre et allongez votre colonne vertébrale. Inspirez et relâchez votre ventre, courbez votre colonne vertébrale et soulevez votre menton pendant que vous faites briller votre cœur vers l’avant. Expirez et cambrez votre dos, en rapprochant votre nombril de votre colonne vertébrale et votre menton contre votre poitrine. Répétez 5 fois.

Bhujangasana (posture du cobra)

Allongez-vous sur votre abdomen. Appuyez vos ongles dans le tapis. Serrez l’intérieur de vos cuisses vers votre ligne médiane et raffermissez les muscles de vos jambes jusqu’à vos os. Tirez votre coccyx vers l’arrière et soulevez votre poitrine vers l’avant puis vers le haut.

Inspirez et placez vos mains sous vos épaules. Rapprochez vos omoplates, allongez la nuque, regardez devant vous. Tenez pendant 5 respirations.

Dhanurasana (posture de l’arc)

Inspirez et pliez les genoux en les gardant écartés de la largeur des hanches. Tendez la main en arrière et tenez l’extérieur de vos pieds dans vos paumes. Soulevez vos cuisses tout en permettant à votre coccyx de flotter en arrière. Atteignez votre poitrine vers l’avant puis vers le haut. Ramenez vos omoplates ensemble et vers le bas de votre dos. Allongez la nuque et regardez devant vous. Tenez pendant 5 respirations.

Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)

Depuis Tabletop, gardez une légère flexion des genoux et envoyez vos hanches vers l’arrière et vers le haut. Ramenez votre regard en arrière et placez vos mains à la largeur des épaules. Tenez pendant 5 respirations.

Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont)

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Plantez vos pieds à la largeur des hanches. Expirez, poussez vos hanches vers le haut, allongez votre coccyx et soulevez votre poitrine. Appuyez sur vos bras tout en entrelaçant vos doigts sous vos hanches. Rassemblez vos épaules sous votre dos. Poussez l’arrière de votre tête dans le tapis tout en regardant vers le haut. Tenez pendant 5 respirations.

Supta Baddha Konasana (Pose d’angle lié inclinable)

Tenez-vous sur le dos. Pliez les deux genoux et rapprochez la plante de vos pieds avec vos talons près de votre aine. Laissez vos genoux se relâcher vers le sol. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez le dos au sol. Tenez pendant 5 respirations.

Paschimottanasana (flexion avant assise)

Trouvez une position assise et enracinez vos os assis dans la terre. Étendez vos jambes vers l’avant. Vous pouvez plier les genoux et/ou accrocher une sangle autour de vos pieds si nécessaire. Inspirez et levez les bras. Expirez et tendez la main vers vos orteils, en gardant votre colonne vertébrale longue. Regard vers l’avant. Tenez pendant 5 respirations.

Supta Matsyendrasana (torsion vertébrale en décubitus dorsal)

Allongez-vous et tenez votre tibia droit pour amener votre genou droit vers votre poitrine. Étendez votre jambe gauche sur le tapis. Sur une expiration, relâchez votre genou droit sur votre corps. Gardez votre épaule droite sur le tapis et regardez vers la droite. Tenez pendant 5 respirations. Répétez de l’autre côté.

Pose de bébé heureux

Pliez vos genoux et placez-les légèrement plus larges que vos hanches. Ramenez vos genoux vers votre poitrine. Tenez les bords extérieurs de vos pieds fléchis dans vos paumes. Si vous avez des difficultés à tenir vos pieds, passez une sangle sur chaque semelle ou tenez vos mollets ou vos cuisses. Appuyez vos genoux vers le bas, en rapprochant vos cuisses de votre torse. Allongez votre colonne vertébrale, relâchez votre coccyx vers la terre et étendez la base de votre crâne loin de l’arrière de votre cou. Contempler. Tenez pendant 5 respirations.

Savasana (posture du cadavre)

Prenez une grande inspiration et rapprochez vos genoux de votre poitrine pour vous donner le meilleur câlin que vous ayez reçu toute l’année. Expirez et laissez vos jambes s’allonger et se reposer sur le sol avec vos bras détendus à vos côtés. Gardez vos paumes douces et ouvertes vers le ciel. Fermez les yeux et reposez-vous profondément en regardant vers l’intérieur. Restez 5 à 20 minutes.

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