Une méditation pour ouvrir votre chakra du cœur

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Comme l’a dit l’enseignante Joan Halifax, « Dans le bouddhisme, il faut un dos fort et un front doux pour avoir un cœur ouvert. » Cette méditation guidée est conçue pour vous aider à sentir que quelque chose vous soutient, afin que vous puissiez ouvrir votre cœur.

Trouvez une position confortable où votre dos est entièrement soutenu. Essayez de vous allonger complètement ou avec vos pieds contre un mur, ou de vous asseoir sur une chaise ou sur le sol avec votre dos contre le mur.

Une fois que vous avez trouvé votre place, faites attention à votre respiration.

Remarquez votre corps : Où y a-t-il de l’espace ? Où y a-t-il des tensions ? Portez votre attention sur votre dos et son contact avec la chaise, le mur ou le sol. Autorisez-vous à vous sentir soutenu.

En maintenant ce support dans la conscience de votre corps, tournez votre respiration et votre attention vers votre espace cardiaque. Y a-t-il de la peur ? Y a-t-il de l’espoir ? Y a-t-il un peu des deux ? Remarquez juste.

Encore une fois, relâchez dans le support contre votre dos aussi profondément que vous le pouvez. Comme vous le faites, y a-t-il de la place pour se détendre et adoucir l’espace de votre cœur ? Et pour créer plus d’espace à l’expiration ? Explorez sans jugement.

Lorsque vous êtes prêt, commencez à porter votre attention sur la pièce qui vous entoure. Accordez-vous le temps de faire doucement la transition dans l’espace.