Yoga

TRX pour le yoga : un guide d’entraînement en suspension pour les yogis

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L’entraînement en suspension TRX for Yoga rend les poses avancées plus accessibles en éliminant toute peur de tomber, en renforçant la force essentielle du tronc et en vous guidant vers un alignement optimal. La professeure de yoga Shauna Harrison nous montre pourquoi et comment intégrer cette technique de cross-training dans votre routine.

Qu’est-ce que TRX ?

Le TRX a été inventé par un Navy SEAL pour affiner simultanément l’équilibre, la flexibilité, la force et la stabilité du tronc. L’entraîneur de suspension TRX est une sangle de suspension polyvalente et portable qui peut être emportée en déplacement, installée à la maison ou utilisée dans un studio de yoga. La sangle vous donne un effet de levier contre la gravité pour vous aider dans les poses de yoga difficiles tout en travaillant la force et la flexibilité dont vous avez besoin pour réaliser la pose dans vos flux de yoga réguliers.

Les avantages du TRX pour les yogis de tous niveaux

TRX est un bon outil pour aider les pratiquants débutants à avancés à entrer plus étroitement en contact avec leur corps et à explorer différents types de poses de yoga. « Pour quelqu’un qui n’a jamais fait de yoga ou qui est nouveau dans le yoga, il existe une tonne de façons d’utiliser la sangle pour apprendre à s’engager aux bons endroits », déclare Shauna Harrison, ambassadrice Under Armour, professeur de yoga et représentante de TRX pour Yoga. « Si vous êtes dans un cours de yoga et que l’instructeur vous dit toujours de baisser les omoplates, [you] peut ne pas comprendre ce que cela signifie ou comprendre comment y arriver. Vous pouvez utiliser la sangle comme rétroaction.

Pour les yogi plus expérimentés, une sangle TRX peut introduire plus de jeu dans votre pratique, car elle vous aide à travailler en toute sécurité vers des poses difficiles comme les inversions, les équilibres des bras et les backbends qui peuvent sembler effrayants ou complexes dans un studio de yoga normal. Avec vos pieds dans les sangles, vous pouvez apprendre quels muscles vous devez engager dans une pose sans supporter tout votre poids corporel ni vous soucier de tomber. Ce type d’aide à l’alignement permet à votre corps d’apprendre comment une pose devrait se sentir, ce qui peut en fait recâbler votre cerveau et tonifier vos muscles de manière inattendue. « Il va vous offrir différents défis et une assistance différente en même temps, vous allez donc remarquer des choses que vous ne remarquerez peut-être pas hors de la sangle », explique Harrison.

Harrison explique que si un yogi peut déjà poser sa main sur le sol dans Half Moon, il n’aura pas besoin de la sangle pour l’assistance technique dans la pose. Mais elle a découvert qu’en plaçant vos mains dans les poignées, vous pouvez ajouter un nouvel élément de défi à une ancienne pose. « C’est formidable de mélanger les choses et de donner à votre corps un point de vue différent sur le même domaine de mouvement », dit-elle.

Un autre bonus supplémentaire à la formation TRX ? Un regain de confiance. Les poses de yoga intermédiaires et avancées comme Crow, Handstand et backbends peuvent être effrayantes au début. La sécurité de la sangle ancrée permet d’affronter plus facilement ces peurs et d’en ressentir la possibilité. La partie préférée de Harrison dans l’enseignement des cours de yoga TRX est de regarder ces moments « ah-ha » sur les visages des gens. « Il y a un énorme avantage à renforcer votre confiance dans votre pratique et dans votre corps en général », dit-elle.

Regarder Crow Pose avec TRX

Vous voulez essayer TRX pour le yoga ?

TRX doit être utilisé comme un outil d’entraînement croisé pour une pratique de yoga normale. « Ce n’est pas destiné à remplacer votre pratique actuelle », dit Harrison. « C’est bien comme complément à votre pratique. »

Vérifiez auprès de votre médecin avant de l’essayer si vous avez des blessures dont vous êtes prudent. « Nous le présentons en progressions pour une raison », explique Harrison. « Assurez-vous de vous sentir solide à une progression avant de passer à la suivante – ne sautez pas en avant. Écoutez votre propre corps à votre rythme.

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