En tant que yogis, la plupart d’entre nous s’efforcent continuellement d’avancer dans la vie avec plus de conscience. Pourtant, parfois, malgré tous nos efforts, nous rencontrons des obstacles et réagissons d’une manière qui ne nous sert pas. Nous nous engageons à réduire notre consommation de sucre, puis à céder à la vue des cookies ; nous nous reprochons de jouer au jeu de la comparaison lorsque nous consultons les flux de médias sociaux ; nous nous sentons frustrés si nous ne pouvons pas équilibrer Bakasana (Crane Pose) pendant le cours de yoga. Souvent, ces barrages routiers sont liés à notre samskaras, le terme sanskrit désignant les sillons mentaux et émotionnels, ou habitudes, dans lesquels nous nous retrouvons maintes et maintes fois.
Que sont les Samskaras ?
Qu’ils soient conscients ou inconscients, positifs ou négatifs, les samskaras constituent notre conditionnement et influencent notre façon de réagir dans certaines situations. Changer ces schémas profondément enracinés peut être difficile, même si ces schémas nous causent de la douleur. La bonne nouvelle est que nous pouvons utiliser notre pratique du yoga pour examiner nos samskaras, identifier ce qui peut nous empêcher de réaliser nos meilleures intentions et travailler avec ce que nous découvrons.
En observant nos schémas réactifs sur le tapis de yoga et le coussin de méditation, nous sommes mieux en mesure de reconnaître quand nous réagissons inconsciemment dans la vie réelle et, à son tour, de modifier consciemment nos sentiments, nos pensées, nos émotions, nos humeurs et nos comportements. Par exemple, si vous perdez l’équilibre dans Vrksasana (Tree Pose), regardez comment vous vous parlez. Êtes-vous gentil? Ou est-ce que tu te bats ? Pouvez-vous vous dépoussiérer et réessayer, même si vous avez envie d’abandonner ?
Les obstacles les plus courants avec lesquels je vois régulièrement les étudiants se débattre sont l’autocritique, la frustration et le manque de volonté. Les séquences suivantes vous aideront à cultiver les outils dont vous avez besoin pour travailler ton obstacles, afin que vous puissiez briser les schémas qui ne vous servent plus et en appeler de nouveaux qui vous aideront à vivre plus consciencieusement.
Utkatasana (posture de la chaise)
Tenez-vous devant votre tapis en Tadasana (Mountain Pose). Pendant que vous inspirez, étirez vos bras sur les côtés, puis au-dessus de la tête, en vous allongeant à travers vos côtes latérales. Lorsque vous expirez, asseyez vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Déplacez votre poids vers vos talons et relâchez le haut de vos cuisses et votre coccyx vers le tapis. Adoucissez les côtés de votre cou, décrochez votre mâchoire et calmez vos yeux. Restez ici pendant 1 minute. Utkatasana est intense. Vous remarquerez que votre esprit cherche un moyen de sortir de l’inconfort. Observez ce qui se passe et choisissez de rester. Quand ça devient dur, laissez-le être dur.
Utthita Parsvakonasana (pose à angle latéral étendu)
Retournez à Tadasana (pose de la montagne) à l’avant de votre tapis et avancez ou sautez les pieds larges. Étirez vos bras ouverts à la hauteur des épaules, faites pivoter votre cuisse droite à 90 degrés, puis tournez légèrement vos orteils gauches. Lors d’une inspiration, écrasez vos pieds et soulevez. Sur une expiration, pliez votre genou droit n’importe où, ou jusqu’à ce qu’il soit directement au-dessus de votre cheville. Alignez votre genou avec votre deuxième orteil en faisant pivoter votre cuisse droite ouverte. Tirez votre hanche extérieure droite vers votre talon gauche et allongez votre torse vers votre pied droit. Placez votre main inférieure sur un bloc à l’extérieur de votre cheville droite et tendez votre bras gauche vers le haut. Enracinez votre main droite dans le bloc pendant que vous vous allongez à travers votre clavicule gauche, votre bras et votre main. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre oreille, en faisant tourner votre aisselle externe vers votre cœur. Respirez ici pendant 1 minute, puis répétez de l’autre côté.
Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)
À partir de Balasana (pose de l’enfant), étirez vos bras devant vous et allongez les côtés de votre corps. Regardez pour voir que vos mains sont à la largeur des épaules; appuyez vos paumes dans le tapis et redressez vos bras. Inspirez et avancez vers vos mains et vos genoux. Sur une expiration, recourbez vos orteils et ramenez vos cuisses vers Down Dog. Massez uniformément dans vos mains et tirez vers le haut avec les bras tendus. Appuyez sur le haut de vos cuisses vers l’arrière et transférez plus de poids sur vos jambes. Restez ici pendant au moins 1 minute, en observant ce qui se passe pendant que vous maintenez la pose. Vous pouvez ressentir le besoin de bouger, ce qui vous déconnecte de votre expérience et peut vous inciter à éviter ce qui se passe. Si cela se produit, réengagez votre attention sur les actions de la pose.
Pose de la planche
À partir de Down Dog, ramenez vos talons vers l’arrière lorsque vous vous déplacez vers l’avant et empilez vos épaules sur vos poignets. Massez-vous dans vos mains pendant que vous tirez entre vos bras. Tirez vos côtes basses avant vers l’intérieur et vers votre colonne vertébrale, en écartant largement vos clavicules. Soulevez le haut de vos cuisses du sol tout en allongeant votre coccyx vers vos talons. Atteignez vos talons en arrière pendant que vous étirez votre sternum vers l’avant. Restez ici pendant 1 minute : sentez comment cette pose génère de la chaleur et vous connecte à votre centre.
Vasisthasana (pose de la planche latérale)
À partir de Down Dog, tournez-vous sur le bord extérieur de votre pied droit et empilez votre pied gauche sur le dessus. Déplacez votre poids dans votre main droite et placez votre main gauche sur votre hanche, puis étendez-la vers le plafond. Remarque : n’empilez pas votre main inférieure directement sous votre épaule ; assurez-vous qu’il est légèrement devant. Reculez la tête pour qu’elle soit alignée avec votre colonne vertébrale. Faites pivoter l’intérieur de vos cuisses vers le mur derrière vous tout en allongeant votre coccyx vers vos talons. Atteignez vos talons intérieurs et les monticules de gros orteils. Restez ici pendant 1 minute, revenez à Down Dog et répétez de l’autre côté.
Vous pouvez plier cette mini-séquence en une pratique à domicile plus longue ou simplement faire ces cinq poses suivies d’un Setu Bandha Sarvangasana (pont de pont) soutenu par la restauration et d’un ouvreur de hanche en décubitus dorsal, tel que Sucirandhrasana (pose de l’œil de l’aiguille). Terminez en Savasana (pose du cadavre).
