Bien-être

Trouver une connexion grâce au yoga : la séquence de yoga de Deepak Chopra pour atteindre une conscience supérieure

Dans le cours en ligne de Bromance Bien-être, Finding Connection Through Yoga: A Workshop on Our Universal Oneness, le légendaire expert en médecine intégrative et en méditation, le Dr Deepak Chopra, et son professeur de yoga, Sarah Platt-Finger, mènent une expérience de yoga et de méditation de sept semaines qui vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même. Partager les outils, la science et la sagesse du livre le plus vendu de Chopra Tu es l’univers et son acclamé Les sept lois spirituelles du yoga, Chopra et Platt-Finger vous aideront à ressentir une plus grande santé, joie et paix dans votre vie. Apprenez-en plus et inscrivez-vous dès aujourd’hui !

Puisez dans votre connexion avec l’univers pour découvrir des possibilités infinies avec cette pratique conçue par Sarah Platt-Finger, co-fondatrice d’ISHTA Yoga à New York et professeur de yoga de Deepak Chopra. Les poses physiques et la technique de respiration purificatrice peuvent dissoudre le stress et vous aligner physiquement et mentalement, vous laissant ouvert à l’expérience d’une conscience supérieure, ou d’un sentiment d’inspiration, d’admiration, de joie pure, de paix, de libération, d’amour et d’espoir. Pendant que vous pratiquez, visualisez l’énergie électromagnétique se déplaçant à travers vous à chaque respiration. Soyez conscient de votre connexion corps-esprit et de la façon dont elle vous permet de vous sentir ouvert, expansif et en harmonie avec tout ce qui vous entoure. Dans chaque pose, réfléchissez à la façon dont vous, à votre racine, êtes conscience. Rappelle toi:

« Je suis Cela, tu es Cela, et tout Ceci est Cela. »

8 poses pour se connecter à une conscience supérieure

Alors hum souffle

Utilisez ce souffle pour purifier votre corps et votre esprit et trouver l’inspiration.

Prenez un siège confortable, qui vous permet d’allonger votre colonne vertébrale. Lors de vos inhalations, dites doucement à haute voix ou récitez intérieurement le mantra so, également prononcé sah (le son de l’énergie pure et de la conscience, et de l’inspiration). Sentez votre colonne vertébrale s’allonger, le haut de votre tête se soulever et vos côtes latérales se dilater. Visualisez une ligne d’énergie allant du sommet de votre tête à la base de votre colonne vertébrale ; c’est l’autoroute cosmique interne (également appelée le brahma nadi) qui relie votre conscience supérieure et vos chakras supérieurs, ou centres d’énergie, à votre conscience inférieure et à vos chakras inférieurs. Sur vos expirations, faites résonner le mantra hum (le son de la transformation). Rentrez le bas du ventre et distribuez cette conscience dans chaque cellule de votre corps. Vous pouvez utiliser cette technique chaque fois que vous avez besoin d’inspiration – à l’épicerie, assis dans la circulation – ou seule comme méditation. Pour l’instant, prenez 3 à 5 minutes pour vous concentrer sur cette respiration, puis pratiquez-la dans chacune des poses suivantes, en dégageant le canal d’énergie primaire le long de votre colonne vertébrale et en faisant place à la conscience.

Fente basse (Anjaneyasana)

Cette pose ouvre votre corps avant et vous élève. Nos corps antérieurs sont liés à notre volition, à notre mouvement vers le futur et à notre connexion au monde extérieur. Ouvrir le cœur nous aide à reconnaître notre lien avec toutes choses.

En position assise, mettez-vous à quatre pattes et placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez pour soulever votre torse et empilez vos épaules sur vos hanches, en étendant vos bras le long de vos oreilles. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville droite. Soutenez le bas de votre dos et maintenez cette ligne d’énergie claire le long de votre colonne vertébrale en engageant vos muscles abdominaux. Vous pouvez considérer Brahma nadi comme une paille. Dès que vous ajoutez un pli, le flux d’eau, ou prana (force vitale), est bloqué. Gardez également à l’esprit vos côtes dorsales, en les gardant soulevées. Votre corps arrière représente le passé et la conscience interne. Alors que vous ouvrez votre cœur, trouvez un équilibre entre l’avant et l’arrière, le futur et le passé. Restez ici pendant 5 à 8 respirations pour fredonner, puis changez de côté.

Pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Cette pose ouvre le dos de vos jambes, qui représentent votre esprit inconscient et vos sentiments et schémas coincés. Lorsque nous hébergeons des émotions bloquées, il est difficile de se sentir connecté. Les poses qui étirent l’arrière des jambes nous aident à libérer des choses auxquelles nous ne sommes peut-être pas intrinsèquement conscients que nous nous accrochons. Une fois qu’ils sont libérés, nous nous expérimentons d’une manière plus holistique et nous connectons à l’intelligence et à la conscience universelles.

Revenez à quatre pattes et écartez largement vos doigts, en enracinant les pouces et les index dans la terre. Appuyez sur vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en trouvant de l’espace dans votre torse et en vous reconnectant à la ligne d’énergie le long de votre colonne vertébrale. Abaissez vos talons, sans perdre de longueur dans votre colonne vertébrale. Tenez pendant 8 à 10 respirations pour fredonner.

Pose de la montagne inclinée (Parsva Tadasana)

Cette pose debout libère votre respiration en ouvrant les muscles intercostaux entre vos côtes qui se dilatent et se contractent avec vos poumons lorsque vous respirez. Le souffle est le véhicule du prana, qui nous anime et relie l’esprit et le corps.

Venez debout. Sentez-vous enraciné à la terre à travers vos pieds. Inspirez pour étendre vos bras et joignez vos paumes au-dessus de votre tête. Engagez vos muscles abdominaux inférieurs pour soutenir votre bas du dos et gardez vos épaules détendues. Pendant que vous inspirez, soulevez par le haut de votre tête. Restez ancré pendant que vous soulevez, afin de pouvoir vous développer sans sortir de votre expérience physique. Expirez pour vous pencher sur votre droite. Prenez 5 respirations so hum ici avant d’inspirer vers le centre et d’expirer de l’autre côté. Prenez 5 autres respirations so hum.

Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)

Triangle Pose est une autre posture qui vous aide à rester ancré tout en vous connectant au ciel et au-delà, à ce qui est vaste et non lié.

Écartez vos jambes de 2 à 3 pieds; tournez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche légèrement vers l’intérieur. Inspirez pour étendre vos bras sur vos côtés. Expirez et tendez la main vers la droite, en allongeant votre colonne vertébrale avant de placer votre main droite sur le sol ou un bloc sous votre épaule droite. Tendez votre main gauche vers le ciel. Gardez à l’esprit cette ligne d’énergie subtile du sommet de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Prenez 8 à 10 respirations donc hum ici. Inspirez pour vous relever, faites pivoter vos pieds et pratiquez la pose de l’autre côté pendant le même nombre de respirations. Lorsque vous avez terminé, trouvez Tadasana (Mountain Pose).

Posture de l’arc (Dhanurasana)

L’ouverture énergétique de votre poitrine est liée au déblocage de votre chakra du cœur, un pont qui relie la matière et l’esprit. Lorsque nous équilibrons le chakra du cœur, nous comprenons le lien inhérent entre les gens et toutes choses. Nous pouvons nous voir dans les autres.

Bow Pose vous permet d’ouvrir davantage votre corps et votre cœur. Allongez-vous sur votre tapis, pliez les genoux et attrapez vos pieds ou vos chevilles. Lors d’une inspiration, soulevez votre torse et votre tête et appuyez vos pieds vers le ciel, ce qui vous aide à soulever votre poitrine plus haut. Tenez ici pendant 5 respirations so hum.

Pose d’angle lié (Baddha Konasana)

Cette pose met l’accent sur la connexion à votre dos, ce qui représente également votre capacité à être introspectif. Pratiquer Baddha Konasana apportera un sentiment de calme et de calme, vous préparant à votre dernière pose de repos ou méditation. C’est maintenant que la transformation se produit vraiment, lorsque nous commençons à nous connecter à un domaine plus subtil. Vous aider à alimenter ces sentiments de tranquillité est l’élément d’ouverture de la hanche de cette pose. Les hanches sont le siège du deuxième chakra, qui est énergétiquement lié à l’eau, à la créativité et aux émotions.

Asseyez-vous confortablement et rapprochez la plante de vos pieds le plus près possible de vos aines. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale; expirez pour vous replier lentement vers l’avant sur vos pieds. Veillez à maintenir la ligne d’énergie qui va du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Prenez 8 à 10 respirations so hum, en allongeant à chaque inspiration et en essayant de vous détendre à chaque expiration.

Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

La connexion avec l’univers est en fin de compte une question d’abandon profond. Pendant que vous êtes allongé ici, remarquez les pensées qui dérivent dans votre tête. Si nous sommes liés par des pensées sur l’endroit où nous pensons que nous devrions être ou comment nous aurions dû être, nous ne pourrons pas nous sentir authentiques. Pour accéder à la conscience pure, ou à notre véritable essence, nous devons abandonner toutes ces pensées.

Depuis Bound Angle, allongez-vous sur un traversin ou une couverture roulée. Ajoutez un soutien supplémentaire sous la tête et les genoux si cela vous aide à vous détendre. Vous voulez sentir vos articulations douces et spacieuses. Tournez vos paumes vers le haut et fermez les yeux. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous avez besoin de vous sentir calme.

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Sarah Platt-Finger est la co-fondatrice d’ISHTA Yoga et la professeure de yoga privée de Deepak Chopra. Elle enseigne des formations, des ateliers et des retraites à l’international avec son mari, le co-fondateur d’ISHTA Yoga, Alan Finger. Platt-Finger est également membre du conseil d’administration d’Exhale to Inhale, une organisation à but non lucratif qui enseigne le yoga aux victimes de violence domestique. Sa fille, Satya, l’inspire chaque jour à vivre une vie basée sur l’amour et le potentiel illimité.

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