Cette méditation prendra entre 5 et 20 minutes, voire plus si vous le souhaitez. Nous vous recommandons de rester aux étapes 1 et 2 pendant une à deux minutes chacune ; à l’étape 3 pendant trois à cinq minutes ; et à l’étape 4 pendant cinq à 15 minutes.
Pas à pas
Étape 1
Mettez-vous dans une position assise confortable, soit sur une chaise avec les jambes non croisées, soit sur le sol. Ajustez votre posture pour que votre colonne vertébrale soit droite, mais que votre corps soit détendu. Reposez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, les paumes tournées vers le haut ou vers le bas.
Étape 2
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Prenez quelques respirations abdominales conscientes et profondes. Laissez vos expirations évacuer toute tension ou anxiété que vous ressentez actuellement et utilisez-les tout au long de votre méditation pour expulser toute tension ou anxiété qui surgit.
Si cela vous est utile, vous pouvez utiliser les affirmations – « Je suis » à l’inspiration et « calme et détendu » à l’expiration – pour vous centrer pendant cette pratique.
Étape 3
Apportez votre conscience à votre cœur. Laissez votre respiration masser cette zone. Remarquez tout sentiment ou pensée spécifique que vous pourriez avoir sur vous-même, sur des personnes que vous connaissez ou sur un événement particulier. Cultivez une attitude détachée et sans jugement face à tout ce qui se présente à vous.
Étape 4
Continuez à vous concentrer sur la zone du cœur tout en faisant ce qui suit :
Cultivez une attitude amicale et tolérante envers vous-même et vos amis. Développez des sentiments de compassion et de compréhension pour tous ceux qui souffrent.
Soyez joyeux dans vos pensées au sujet d’une personne particulière qui est importante pour vous ou d’un saint ou d’un gourou que vous tenez en haute estime.
Maintenez un sentiment d’indifférence et d’équanimité envers toute personne qui vous a fait du mal ou à quelqu’un d’autre. Ne vous laissez pas entraîner par leur esprit mesquin ou leurs actes nuisibles.
Pour compléter votre méditation, prenez trois à cinq respirations abdominales profondes. Ouvrez les yeux et levez-vous lentement.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Dhyâna
Niveau de pose
1
