Il y a quelque chose d’apaisant unique à utiliser des chants ou des mantras dans la méditation. En fait, la science a montré que la méditation mantra peut aider à faire taire les pensées qui défilent dans votre esprit et à calmer votre système nerveux. Il peut également réduire les distractions, augmenter la capacité d’attention et améliorer votre humeur et votre état mental. Et c’est aussi assez simple à pratiquer.
Ici, nous décomposons les étapes de la pratique d’une méditation avec un mantra. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez pratiquer cette forme de méditation quotidiennement d’environ 5 à 20 minutes, voire plus si vous le souhaitez ou si vous en avez besoin. Nous vous recommandons de rester aux étapes 1 et 2 pendant une à deux minutes chacune ; à l’étape 3 pendant trois à cinq minutes ; et à l’étape 4 pendant cinq à 15 minutes.
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Un guide étape par étape pour la méditation mantra
Étape 1
Sélectionnez un mot, une phrase, une prière ou un fragment de poème préféré pour la méditation. Idéalement, un mantra est composé de seulement quelques mots ou syllabes, vous pouvez donc le répéter facilement, sans vous perdre dans une longue phrase. Choisissez quelque chose d’édifiant qui vous inspire et engage votre cœur. Évitez les mots qui attisent les pensées ou dérangent votre esprit.
Étape 2
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol, en soutenant votre posture avec une couverture ou un coussin. Trouvez une position à la fois alignée avec les courbes naturelles de la colonne vertébrale et détendue, afin de pouvoir rester relativement immobile. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes ou faites quelques exercices de respiration pendant plusieurs minutes, puis relâchez complètement votre respiration.
Étape 3
Répétez votre mantra lentement et régulièrement, en vous concentrant autant que possible sur son son. Répétez-le à l’unisson avec le rythme naturel de votre respiration. Divisez-le de manière à répéter la moitié du mantra lorsque vous inspirez et l’autre moitié lorsque vous expirez, ou répétez-le à la fois sur l’inspiration et l’expiration.
Étape 4
Après environ 10 récitations, répétez le mantra silencieusement en ne bougeant que vos lèvres (cela vous aide à garder un rythme régulier). Puis, après 10 autres répétitions, récitez-le intérieurement sans bouger les lèvres.
Étape 5
Au fur et à mesure que les pensées surgissent, revenez simplement au mantra, sachant que cela fait naturellement partie du processus. Ramenez doucement votre attention encore et encore, en expérimentant le son interne aussi pleinement que possible.
Étape 6
Continuez pendant la période de temps que vous avez réservée à la méditation. Sortez de la méditation en prenant quelques respirations profondes puis en vous asseyant tranquillement pour voir ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir calme et centré. Ou vous pouvez être inondé de vieilles pensées et sentiments de votre subconscient, ce qui pourrait être inconfortable.
Quelle que soit votre réaction immédiate, rassurez-vous en sachant que la pratique régulière a d’immenses avantages : elle vous permet de vivre plus pleinement le moment présent et de faire des choix conscients au lieu de tomber dans des réactions habituelles.
