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Dans mes précédents articles sur Focus, nous avons envisagé d’utiliser pratyaharaou foyer intérieur, et à drishti, un regard fixe, pour retenir votre attention dans l’instant. Un autre outil que le yoga nous offre est l’utilisation du mantra.
Vous utilisez probablement spontanément le mantra dans votre sport depuis des années. Si vous vous chantez une chanson, si vous comptez vos pas ou vos mouvements, si vous répétez intérieurement des phrases comme « Allez, allez, allez » ou « Fort et doux » ou « Long et lâche », vous utilisez un mantra. Venant du sanskrit signifiant « instrument de pensée », le mot mantra fait référence à un outil pour exploiter vos pensées et concentrer votre attention sur le moment présent.
La tradition du yoga nous apporte de nombreux mantras sacrés, depuis des phrases comme « Shanti, shanti, shanti » jusqu’au mantra Gayatri. Répéter une phrase riche de sens peut donner un sentiment de cérémonie et de dévotion à vos actions, que vous soyez assis en méditation ou que vous suiviez une séance d’entraînement en pleine conscience. Mais au-delà de la signification des mots, le véritable pouvoir du mantra réside dans sa répétition. En répétant les mêmes syllabes encore et encore, vous calmerez le bavardage mental et attachez votre esprit à ce qui se passe en ce moment.
Voici quelques façons d’inclure le mantra dans votre entraînement sportif.
- Donnez le ton à votre entraînement en choisissant un à trois mantras pour votre séance. Ceux-ci peuvent comporter quelques mots ou plusieurs lignes. Laissez-en au moins un être directement applicable à l’entraînement en cours. Par exemple, choisissez « Fort et fluide » pour une course au tempo, « Ici et maintenant » pour une séance d’entraînement aux lancers francs.
- Synchronisez votre mantra avec votre respiration. Si vous courez, faites du vélo, nagez ou ramez, alignez le rythme de votre respiration et de votre course avec votre mantra. Si vous pratiquez des compétences ou soulevez des poids, coordonnez vos actions avec votre mantra.
- Revenez régulièrement à votre mantra. Réglez un compte à rebours sur votre montre de sport, afin de revenir à votre mantra toutes les 5, 10 ou 15 minutes. Lorsque vous vous réalignez sur votre mantra, vous pratiquez l’association mentale. Vos pensées peuvent s’éloigner, mais elles reviendront au mantra la prochaine fois que le minuteur sonnera.
- Ajoutez ce qui fonctionne à votre bibliothèque de mantras mentaux. Lorsqu’un mantra s’avère particulièrement utile, notez-le et ajoutez-le à votre répertoire. C’est bien d’avoir de nombreux mantras incontournables, tout en étant ouvert aux phrases qui vous viennent à l’esprit sur le moment.
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