Accordez-vous à l’immobilité intérieure: méditation mantra

Pratiquez la méditation mantra pour vous connecter à l’immobilité qui réside en vous.

Lorsque vous voulez écouter de la musique, vous savez quoi faire : réglez votre radio sur la bonne station et voilà, elle joue sans arrêt. La méditation avec un mantra, disait mon professeur Swami Satchidananda, fonctionne de la même manière : lorsque vous voulez vous connecter avec votre conscience spirituelle, répétez un mantra pour vous connecter à cette fréquence intérieure toujours disponible.

Le mantra fonctionne comme un diapason, utilisant le son pour créer une sensation physique qui vibre dans votre corps et votre esprit. La pratique de la méditation mantra, également appelée Japa Yoga, finira par apaiser les pensées qui dominent votre esprit, afin que vous puissiez expérimenter votre plein potentiel et réaliser votre vraie nature.

Le son est une force puissante. De nombreuses traditions spirituelles le reconnaissent comme la première forme de création, la manifestation primordiale de l’Esprit dans la matière. Les Védas identifient « Om » comme le premier son le plus élémentaire ; celui qui crée et inclut le spectre complet du son et qui représente l’Esprit universel infini. Om et d’autres mantras traditionnellement utilisés dans la pratique du yoga sont issus de l’exploration intérieure d’anciens sages. Dans des états méditatifs profonds, ces sages ont entendu des sons intérieurs subtils qui ont finalement été codifiés dans l’ancienne langue du sanskrit.

Le Rig Veda, qui peut remonter au 12ème siècle avant notre ère, est généralement considéré comme la première écriture où les mantras sanskrits se trouvent sous forme écrite. Cependant, comme les mantras sont issus d’une tradition orale, on pense que les gens les utilisaient bien avant cela. Ces premiers chercheurs, tentant de s’unir avec le Divin et de se libérer de la souffrance, développèrent une série de sons qui, lorsqu’ils étaient chantés intérieurement, pouvaient attirer les sens vers l’intérieur et apaiser l’esprit. Dans cette immobilité, ils ont expérimenté l’aspect le plus imperceptible de l’être qui réside au-delà de l’esprit : l’unité avec toute vie et la paix profonde.

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Comment choisir un mantra

Idéalement, un mantra pour la méditation est composé de seulement quelques mots ou syllabes, vous pouvez donc le répéter facilement, sans vous perdre dans une longue phrase. Et tandis que le mantra que vous choisissez peut être imprégné de sens, lorsque vous l’utilisez pour la méditation, vous le répétez régulièrement comme un moyen d’engager votre esprit plutôt que de réfléchir à sa signification.

Le mantra le plus simple et le plus profond est peut-être « Om », et de nombreux mantras sanskrits traditionnels l’incluent. Chacun produit une expérience spécifique de vibration qui correspond à sa signification. Par exemple, Om shantiqui fait référence à la paix suprême de l’Esprit universel, crée une vibration subtile mais puissante de paix; Hari Om fait référence à l’Esprit qui lève les obstacles à l’éveil ; et Om namah sivaya signifie salutations au bon augure, l’aspect transformateur de l’Esprit.

Mais vous n’êtes pas obligé de vous limiter au sanskrit. Vous pouvez utiliser « Amen », « Shalom » ou « Paix » – n’importe quel mot significatif pour vous. Choisissez quelque chose d’édifiant, un mot qui vous inspire et engage votre cœur. Évitez les mots qui attisent les pensées ou dérangent votre esprit. Expérimentez pour voir ce qui vous convient. Mais finalement, vous voudrez vous en tenir à un seul mantra et l’utiliser régulièrement pour vous aider à profiter pleinement des avantages d’une pratique de méditation profonde.

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Préparation de votre instrument

Bien que la méditation consiste à concentrer votre esprit, il est difficile de le stabiliser si votre corps est inconfortable ou si votre respiration est irrégulière. Avant de commencer, faites une pratique d’asana ou de pranayama pour détendre et revitaliser votre corps et pour défaire les schémas respiratoires qui créent une agitation mentale.

Avant de vous asseoir, décidez combien de temps vous voulez méditer. Si vous débutez dans la pratique, asseyez-vous pendant 5, 10 ou 15 minutes. Si vous l’appréciez, vous pouvez toujours rester assis plus longtemps. Comme pour la plupart des choses, il est plus efficace de pratiquer régulièrement, même brièvement, que de faire une méditation marathon occasionnelle.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol, en soutenant votre posture avec une couverture ou un coussin. Trouvez une position à la fois alignée avec les courbes naturelles de la colonne vertébrale et détendue, afin de pouvoir rester relativement immobile. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes ou faites quelques exercices de respiration pendant plusieurs minutes, puis relâchez complètement votre respiration.

Répétez votre mantra lentement et régulièrement, en vous concentrant autant que possible sur son son. Répétez-le à l’unisson avec le rythme naturel de votre respiration, soit en le divisant de manière à répéter la moitié du mantra lorsque vous inspirez et l’autre moitié lorsque vous expirez, soit en le répétant à la fois à l’inspiration et à l’expiration.

Après environ 10 récitations, répétez le mantra silencieusement en ne bougeant que vos lèvres (cela vous aide à garder un rythme régulier). Puis, après 10 autres répétitions, récitez-le intérieurement sans bouger les lèvres.

Au fur et à mesure que les pensées surgissent, revenez simplement au mantra, sachant que cela fait naturellement partie du processus. Ramenez doucement votre attention encore et encore, en expérimentant le son interne aussi pleinement que possible.

Continuez pendant la période de temps que vous avez réservée à la méditation. Sortez de la méditation en prenant quelques respirations profondes puis en vous asseyant tranquillement pour voir ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir calme et centré. Ou vous pouvez être inondé de vieilles pensées et sentiments de votre subconscient, ce qui pourrait être inconfortable. C’est tout à fait normal et finalement bénéfique. Quelle que soit votre réaction immédiate, rassurez-vous en sachant que la pratique régulière a d’immenses avantages : elle vous permet de vivre plus pleinement le moment présent et de faire des choix conscients au lieu de tomber dans des réactions habituelles.

Sous toute l’agitation de la pensée, vous découvrirez un vaste silence de guérison, une source de lumière qui peut exposer et déterrer les racines de la souffrance, et une source de sagesse qui peut transformer profondément votre vie.

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Swami Ramananda est le directeur de l’Integral Yoga Institute à New York et un disciple senior de Swami Satchidananda, le fondateur de l’institut.