Cette méditation en cinq parties libère le cœur et apaise l’esprit.
Le pouvoir de l’amour est universellement reconnu et a été utilisé dans d’anciennes traditions de guérison dans les cultures du monde entier. Aujourd’hui, les médecins occidentaux reconnaissent ses bienfaits sur le système immunitaire, tandis que les psychologues s’accordent à dire qu’il fait des merveilles pour la santé mentale. Les enseignements du yoga et du bouddhisme nous proposent des méditations destinées à nous libérer des émotions négatives qui entravent notre capacité à aimer.
Cette bataille du cœur est représentée de manière spectaculaire dans la Bhagavad Gita, une histoire indienne classique qui raconte le conflit entre deux familles. Bien que ce conflit semble être un conflit contre des ennemis extérieurs, il s’agit en réalité d’une bataille interne que nous menons dans notre propre cœur.
Le trente-troisième sutra de Patanjali décrit un processus en quatre parties visant à débarrasser le cœur des pensées impures afin de calmer l’esprit. Il conseille de cultiver maitri (amabilité) envers le plaisir et les amis ; karma (compassion) pour ceux qui souffrent, y compris vous-même ; mudita (réjouissance) ou reconnaissance joyeuse des nobles ou des saints (y compris ceux qui vous ont aidé, ceux que vous admirez et votre famille) ; et upeksanam (indifférence) à la haine – en d’autres termes, l’équanimité à l’égard de ceux qui vous ont fait du mal. Comme vous pouvez le constater, l’ensemble de ces quatre étapes ressemble remarquablement au sentiment « Aime ton prochain comme toi-même » que nous connaissons tous.
Les instructions suivantes vous guident dans une méditation complète qui inclut les quatre étapes ou attitudes enseignées par Patanjali dans son Yoga Sutra. Cette méditation est à la fois pratique et profonde. Avec une pratique régulière, cette méditation vous guidera vers une meilleure relation avec vous-même, vos proches et le monde qui vous entoure.
Méditation « Aimer ses ennemis
Cette méditation prendra de 5 à 20 minutes, ou même plus si vous le souhaitez. L’important est d’être à l’aise avec elle. Vous n’avez pas besoin de vous chronométrer. Cependant, nous recommandons de rester aux étapes 1 et 2 pendant environ 1 à 2 minutes chacune, à l’étape 3 pendant environ 3 à 5 minutes et à l’étape 4 pendant environ 5 à 15 minutes.
Étape 1
Mettez-vous dans une position assise confortable, soit sur une chaise avec les jambes décroisées, soit sur le sol. Ajustez votre posture de manière à ce que votre colonne vertébrale soit droite et que votre corps soit détendu. Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, les paumes tournées vers le haut ou vers le bas.
Étape 2
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Prenez quelques respirations abdominales profondes et conscientes. Laissez vos expirations évacuer toute tension ou anxiété que vous ressentez en ce moment, et utilisez-les tout au long de votre méditation pour expulser toute tension ou anxiété qui se présente. Si cela vous aide, vous pouvez utiliser les affirmations recommandées précédemment – « Je suis » à l’inspiration et « calme et détendu » à l’expiration – pour vous centrer pendant cette pratique.
Étape 3
Portez votre attention sur votre cœur. Laissez votre respiration masser cette zone. Notez les sentiments ou les pensées spécifiques que vous pouvez avoir à propos de vous-même, de personnes que vous connaissez ou d’un événement particulier. Cultivez une attitude détachée et sans jugement à l’égard de tout ce qui se présente à vous.
Étape 4
Continuez à vous concentrer sur la région du cœur tout en faisant ce qui suit :
- Cultivez une attitude amicale et d’acceptation envers vous-même et vos amis.
- Développez des sentiments de compassion et de compréhension à l’égard de tous ceux qui souffrent.
- Soyez joyeux dans vos pensées à l’égard d’une personne importante pour vous, d’un saint ou d’un gourou que vous tenez en haute estime.
- Maintenez des sentiments d’indifférence et d’équanimité à l’égard de toute personne qui vous a fait du mal ou qui a fait du mal à quelqu’un d’autre. Ne vous laissez pas entraîner par leur mesquinerie ou leurs actes nuisibles.
Étape 5
Pour terminer votre méditation, prenez trois à cinq respirations abdominales profondes. Ouvrez les yeux et levez-vous lentement.
Cette méditation se concentre sur les quatre étapes de l’ouverture du cœur afin de clarifier l’esprit. Sachez cependant qu’elle intègre également d’autres éléments communs à toutes les formes de méditation : le choix d’une position stable et confortable, la conscience de la respiration, l’utilisation d’affirmations et d’images. Il n’y a pas de mal à ce qu’une seule des étapes domine la méditation. Par exemple, vous pouvez être attiré par le souci d’un ami qui souffre, ou vous pouvez vous concentrer sur l’œuvre d’une personne qui vous inspire. Il n’y a pas de meilleur conseil à donner ici que d’écouter littéralement son cœur !
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