Trouver le Backbend dans ce Forward Bend

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Chez YogaWorks, nous avons développé ce que nous appelons le mantra de la « ceinture scapulaire » pour décrire les actions à entreprendre pour garder vos épaules alignées dans cette posture et bien d’autres. Nous l’appelons un mantra car il s’agit d’une série d’instructions qui, une fois apprises et comprises, peuvent servir de lignes directrices pour éclairer et transformer votre pratique. Contrairement à un mantra traditionnel, il n’a pas de composante spirituelle, juste un ensemble de principes d’orientation auxquels vous pouvez revenir encore et encore, surtout lorsque vous ne savez pas ce que vous devriez faire avec vos épaules dans une posture donnée. Le mantra est basé sur un alignement correct dans Tadasana (Mountain Pose) et peut être appliqué à une multitude de poses.

Jouez avec ici dans Parsvottanasana (étirement latéral intense) comme une opportunité de découvrir les éléments de flexion arrière qui rendent cette flexion avant si délicieuse, puis voyez ce qui se passe lorsque vous l’enfilez dans le reste de votre pratique. Vous pouvez le trouver très utile!

« Étendez votre sternum loin de votre nombril. » Cela aide à créer de la longueur sur le devant de votre corps, comme dans Upward Bow Pose.

« Étendez-vous sur vos clavicules. » Cela établit la largeur sur le devant de votre corps, comme dans Low Cobra Pose.

« Tirez les têtes de vos épaules vers l’arrière pour les aligner avec votre corps latéral. Cela maintient la zone pectorale ouverte et large, comme dans Camel Pose.

« Adoucissez vos muscles trapèzes et relâchez-les dans votre dos. » Cela aide à prévenir l’accumulation de tension dans le haut du dos, comme dans Bridge Pose.

« Élargissez vos omoplates et déplacez-les vers votre poitrine. » Cela ouvre le cœur et soutient l’avant de votre corps, comme dans la posture du chien orienté vers le haut.