Voici trois options hors gym palpitantes pour transpirer.
Roller
Le cousin rétro du roller fait actuellement son grand retour : il suffit de regarder la montée en popularité de la scène du roller derby (avouez-le : vous avez vu Whip It 10 fois). Bien que cela ressemble à une activité facile, vous pouvez toujours marquer une grave brûlure : une femme de 130 livres peut brûler 190 calories en seulement 30 minutes. Ajoutez à cela ses autres avantages – un meilleur équilibre, des fessiers plus forts et des abdominaux plus serrés – et le laçage de vos vieux quatre-roues pourrait bien devenir votre nouveau moyen préféré de transpirer. Consultez eBay, amazon.com ou les magasins d’articles de sport pour des options abordables, neuves et d’occasion.
Natation
La plupart des piscines extérieures sont fermées à cette période de l’année, mais vous pouvez toujours vous diriger vers une piscine intérieure pour travailler vos compétences en natation. Si vous avez l’impression – alerte ironie – d’être un poisson hors de l’eau, ne vous découragez pas : il existe de nombreuses autres façons d’augmenter votre fréquence cardiaque en plus des brasses et des brasses. Accrochez-vous au bord de la piscine et donnez des coups de pied vigoureux ; essayez de courir dans le bas de gamme ; ou tenez-vous dans l’eau jusqu’à la taille et alternez en levant les genoux devant vous. Marcher dans l’eau est à la fois un entraînement pour le haut et le bas du corps, brûlant près de 10 calories par minute.
Sprints d’escalier
Plus qu’un simple décor pour l’une des scènes d’entraînement les plus emblématiques du film, les escaliers peuvent servir de salle de sport pour tout le corps en un clin d’œil. Les exercices suivants sculpteront vos épaules, vos bras, vos fesses et vos ischio-jambiers ; trouvez un escalier qui ne voit pas beaucoup de trafic (levez-vous tôt pour éviter la cohue) et effectuez ce circuit trois ou quatre fois. La récompense ? Jusqu’à deux cents calories ont disparu en moins de temps qu’il n’en faut pour se rendre au gymnase.
0:00–1:00 : Montez et descendez les escaliers en sprintant à chaque pas.
1:00–2:00 : Faites des pompes avec vos mains sur la marche du bas.
14h00-15h00 : Montez les escaliers sur une jambe, en tenant la balustrade pour vous soutenir si nécessaire, redescendez et répétez, en changeant de jambe chaque fois que vous montez.
15h00–16h00 : Face à l’escalier, placez les orteils d’un pied sur la deuxième marche derrière vous et effectuez des squats séparés. (Changez de jambe à mi-parcours de votre série.)
16h00–17h00 : Montez et descendez les escaliers aussi vite que possible, en sautant toutes les autres marches et en tenant la balustrade si nécessaire.
5:00–6:00 : Faites des triceps dips au bas de l’escalier.
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