Psst ! Il y a un équipement cardio dans votre maison que vous pourriez utiliser en ce moment pour brûler jusqu’à 800 calories par heure. Indice : Ce n’est pas le vélo stationnaire sur lequel vous suspendez vos vêtements au sous-sol. C’est votre escalier.
« Les escaliers sont un ajout souvent négligé mais extrêmement précieux à tout entraînement de poids corporel », déclare Jen Sinkler, entraîneur certifié à Minneapolis. Les escaliers peuvent vous aider à entraîner votre chaîne postérieure, en sculptant vos ischio-jambiers et vos fessiers comme si personne n’en avait besoin. Et parce que vous utilisez ces gros muscles pour propulser votre poids corporel vers le haut contre la gravité lorsque vous montez des escaliers, ils brûlent des méga-calories et sont l’un des outils les plus efficaces pour incliner votre moitié inférieure.
Cet entraînement amusant et intense cible le bas du corps et le tronc et met à l’épreuve votre coordination. Après un échauffement de 10 à 15 minutes combinant cardio léger et étirements dynamiques, effectuez trois fois la routine pour une séance de 25 minutes. Faites chaque exercice comme un sprint, en allant aussi fort et aussi vite que possible de bas en haut, puis courez ou redescendez et reposez-vous en bas pendant le temps imparti. Remarque : au fur et à mesure que vous progressez dans vos séries, votre temps de repos augmente afin que vous puissiez vous recharger avec plus d’enthousiasme. Terminez par une période de récupération de 10 à 15 minutes, puis étirez-vous et le tour est joué. Voilà, vous êtes maintenant un pas de plus vers une forme physique optimale !
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