Nutrition

Tour d’horizon des nouvelles sur la nutrition : été 2021

Voici les dernières recherches en nutrition pour vous garder au top de votre forme à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.

Ici, ici pour l’hespéridine

Ce n’est peut-être pas familier, mais l’hespéridine est un composé flavonoïde présent dans les agrumes, qui peut être bénéfique pour les athlètes. Une nouvelle étude publiée dans Antioxidants suggère que la supplémentation en hespéridie peut être un moyen naturel d’améliorer l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène par votre corps et peut également accélérer la récupération après des activités aérobies telles que la course, le vélo et l’aviron : Cyclistes amateurs qui ont pris 500 milligrammes d’hespéridine plusieurs heures avant l’entraînement chaque jour pendant huit semaines, la fatigue a été retardée et la récupération accélérée d’environ 25 %. Prenez de l’hespéridine sous forme de supplément ou intégrez-la dans votre alimentation en mangeant des oranges, des pamplemousses, des mandarines, des citrons et des citrons verts.

Aide au citron

Les citrons contiennent beaucoup d’hespéridine pour accélérer la récupération. Ajoutez une tranche de citron ou du jus de citron à votre eau pour renforcer davantage l’immunité et l’hydratation tout en augmentant votre absorption de fer, selon Le journal américain de nutrition clinique.

D-Longez Vos Cheveux

La perte de cheveux temporaire est courante chez les femmes qui ont subi une perte de poids soudaine, un accouchement ou une ménopause, ainsi que celles qui sont stressées, qui ont une mauvaise alimentation ou qui prennent certains médicaments. Mais une étude publiée dans le Journal des sciences nutritionnelles et de la vitamine ont constaté que 82 pour cent des femmes souffrant de perte de cheveux temporaire qui ont reçu une dose cliniquement élevée de vitamine D par voie orale (200 000 UI) une fois toutes les deux semaines pendant trois mois ont connu des améliorations significatives de la repousse des cheveux. Des preuves anecdotiques suggèrent que la prise quotidienne de 600 à 800 UI de vitamine D pourrait prévenir la chute des cheveux et améliorer la repousse des cheveux en stimulant les follicules pileux nouveaux et anciens.

Course de minuit

Si vous souffrez de nycturie, une condition dans laquelle vous vous réveillez fréquemment la nuit pour uriner, votre apport en sodium pourrait être à blâmer : dans une étude récente publiée dans Neurourologie et urodynamique, les urineurs nocturnes fréquents qui suivaient également un régime riche en sodium ont signalé une réduction de l’urgence urinaire et une augmentation de la qualité de vie grâce à de meilleures habitudes de sommeil lorsqu’ils réduisaient leur apport en sodium. Si vous soupçonnez que vous souffrez de nycturie, réduisez votre consommation d’aliments riches en sel comme la pizza, les condiments et le pain. Et même si cela peut sembler contre-intuitif, boire beaucoup d’eau pendant les repas et tout au long de la journée peut aider à éliminer le sodium de votre corps, vous obligeant à moins uriner la nuit.

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