Vous vous demandez pourquoi vos cheveux autrefois sains sont maintenant fins, voire clairsemés ? La perte de cheveux est une partie normale du cycle de croissance des cheveux, donc une certaine perte de cheveux est naturelle. Mais les interruptions de ce cycle – dues au stress, aux changements hormonaux, à la maladie, à l’inflammation du cuir chevelu et même au vieillissement – peuvent entraver la croissance et accélérer la perte de cheveux.
Le manque de vitamines, de minéraux, de protéines et d’autres nutriments essentiels pour nourrir les cheveux peut entraver la croissance des cheveux et favoriser leur chute. Et les dommages causés à la tige capillaire par l’exposition au soleil, le brushing, les produits agressifs ou un coiffage trop enthousiaste peuvent provoquer des cassures, rendant les cheveux plus fins, même si vous ne les perdez pas réellement.
La bonne nouvelle : la plupart du temps, la chute excessive des cheveux peut être ralentie voire inversée. Voici comment:
Top 8 des nutriments pour des cheveux sains
1. Vitamines B
Ceux-ci jouent un rôle dans la production de kératine par le corps, la principale protéine des cheveux, et les carences sont liées à la chute des cheveux. De plus, les vitamines B protègent contre le stress, connu pour perturber le cycle de croissance des cheveux et exacerber la chute. La biotine en particulier maintient le cuir chevelu et les follicules sains et est nécessaire à la production de kératine. Parce qu’il se trouve principalement dans les œufs, les abats et les fruits de mer, les végétaliens et les végétariens peuvent en manquer. La recherche établit un lien entre les carences en biotine et la perte de cheveux accrue, et des études suggèrent qu’une supplémentation en biotine peut ralentir la perte de cheveux et favoriser la nouvelle croissance.
2. Vitamines A et E
Ces puissants antioxydants aident à réduire l’inflammation, à nourrir le cuir chevelu et à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres, liés à la fois à la chute des cheveux et au grisonnement. Dans une étude, la supplémentation en vitamine E a considérablement amélioré la croissance des nouveaux cheveux. Et la vitamine A aide les glandes sébacées du cuir chevelu à produire des huiles qui lubrifient le cuir chevelu et gardent les cheveux doux et sains.
Vitamine C est nécessaire à la production de collagène, vital pour renforcer les cheveux et prévenir la casse et l’amincissement.
3. Vitamine C
Comme les vitamines A et E, la vitamine C protège les follicules pileux de l’inflammation et des dommages causés par les radicaux libres qui peuvent entraver la croissance normale des cheveux. De plus, il est nécessaire à la production de collagène, vital pour renforcer les cheveux et prévenir la casse et l’amincissement. Et la vitamine C améliore l’absorption du fer, nécessaire à la santé des cheveux – les carences en fer peuvent entraîner une perte excessive.
4. Oméga-3
Ces acides gras essentiels sont cruciaux pour la santé du cuir chevelu et des follicules, et la recherche suggère que les suppléments d’huile de poisson et d’oméga-3 peuvent améliorer le volume et la densité des cheveux et favoriser une nouvelle croissance. Une étude a montré que les suppléments d’huile de poisson réduisaient considérablement la perte et la croissance des cheveux, et une autre étude a révélé que les acides gras oméga-3 combinés à des antioxydants augmentaient la densité et l’épaisseur des cheveux chez 62% des femmes participant à l’essai.
5. Ashwaganda
En tant qu’adaptogène à base de plantes, l’ashwaganda équilibre naturellement les systèmes du corps et réduit le stress qui peut, littéralement, faire tomber vos cheveux. Le stress, l’anxiété et la tension continus augmentent les niveaux de cortisol, connu pour perturber le cycle de croissance normal des cheveux, et la recherche établit un lien entre le stress chronique et le cortisol élevé avec une perte de cheveux accrue et une perte excessive. Et des dizaines d’études soulignent l’efficacité de l’ashwagandha pour réduire le cortisol et soulager la tension, l’anxiété et le stress psychologique.
6. Collagène
C’est un facteur clé dans les mèches épaisses et brillantes, nourrissant la peau du cuir chevelu, et la recherche suggère que le collagène peut favoriser une croissance significative des cheveux et réduire l’amincissement. Une étude a révélé que la supplémentation en collagène pendant trois mois a entraîné une amélioration du volume global des cheveux, de la couverture et de l’épaisseur du cuir chevelu. Et les acides aminés du collagène, en particulier la proline et la glycine, jouent un rôle important dans la production de kératine, contribuant à une tige capillaire plus forte et plus résistante à la casse.
7. Prêle
Cette herbe est utilisée depuis des centaines d’années pour des cheveux sains et luxuriants. Il est riche en silice, un composé qui renforce à la fois les cheveux et les ongles, et la recherche suggère que les suppléments de prêle améliorent l’épaisseur, réduisent la fragilité et rendent les cheveux plus résistants à la casse. Les composés antioxydants de la prêle protègent également les follicules des dommages des radicaux libres et prolongent la phase de croissance active des cheveux, et certaines études suggèrent que les suppléments de prêle inhibent l’activité des produits chimiques qui favorisent la chute.
8. Saw Palmetto
Voici une autre herbe traditionnellement utilisée pour réduire la perte de cheveux. On pense qu’il agit en ayant un impact sur les activités hormonales impliquées dans l’amincissement des cheveux. La recherche suggère que les composés contenus dans les baies de palmier nain inhibent la formation de dihydrotestostérone (DHT), un dérivé de la testostérone. Une DHT excessive est associée à la perte de cheveux, principalement à la calvitie masculine, mais aussi à l’amincissement des cheveux chez les femmes. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de palmier nain peuvent ralentir la perte de cheveux, améliorer la nouvelle croissance et améliorer l’épaisseur et la force des cheveux chez les hommes et les femmes.
6 formules de suppléments pour des cheveux sains
1. GRO Biotine Gummies pour cheveuxavec de la biotine et d’autres vitamines B, ainsi que du zinc et des antioxydants pour soutenir le cuir chevelu et améliorer la santé des cheveux.
2. Nutrafol, avec du collagène, de l’ashwagandha, du palmier nain, des antioxydants, de la prêle, de la curcumine et d’autres nutriments nourrissants pour les cheveux. Dans une étude, les participants qui ont pris Nutrafol pendant six mois ont montré des améliorations significatives de la croissance et de l’épaisseur des cheveux.
3. Viviscal, avec un complexe marin, de la silice de prêle et des antioxydants pour favoriser la croissance et réduire la perte de poils. Une étude a révélé que Viviscal augmentait le volume des cheveux et réduisait la perte de cheveux après 90 jours, par rapport à un placebo.
4. Gélifiés pour les cheveux, la peau et les ongles Vitafusionavec de la biotine, des vitamines C et E, du zinc, du folate et d’autres nutriments nourrissants pour les cheveux pour améliorer la croissance et la force des cheveux.
5. Cheveux, peau et ongles Biosil, avec ch-OSA, une forme brevetée et biodisponible de silicium, et d’autres nutriments essentiels pour des cheveux forts et sains. Plusieurs études montrent que le ch-OSA améliorait la force et l’élasticité des cheveux, et aboutissait à des cheveux plus épais.
6. Peau, ongles et cheveux MegaFood 2avec des vitamines B, de la biotine, des vitamines C et E et d’autres nutriments nourrissants pour les cheveux, ainsi que de la prêle et de l’ashwagandha pour une croissance améliorée, moins de perte.
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