Avoir des ongles forts et des cheveux en bonne santé est souvent associé à un bon état général de la santé. Cependant, divers facteurs tels que le stress, une alimentation déséquilibrée, et des carences nutritionnelles peuvent fragiliser les cheveux et les ongles. Les compléments alimentaires représentent donc une solution efficace pour pallier ces déficiences et booster la vitalité capillaire et ongulaire.
Les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer les cheveux
Afin d’améliorer la croissance et limiter la casse des cheveux, certains nutriments se distinguent particulièrement par leur efficacité. Voici une sélection de compléments alimentaires spécialement conçus pour les cheveux :
La levure de bière
La levure de bière est une source naturelle de vitamines B, notamment la biotine (vitamine B8), cruciale pour la fabrication de la kératine, protéine essentielle au cheveu. La levure de bière aide à renforcer les fibres capillaires, favorise la pousse rapide et contribue à la régénération des cellules du cuir chevelu.
- Facilité de prise en comprimés ou en paillettes à ajouter dans l’alimentation.
- Idéale pour redonner éclat et souplesse aux cheveux ternes et fatigués.
La spiruline
Riche en protéines, fer, zinc, vitamines A, E ainsi que les acides aminés collaborant à la formation de la kératine, la spiruline est un super-aliment qui agit profondément sur la vigueur des cheveux. En nourrissant intensément le cuir chevelu, la spiruline stimule également la pousse capillaire tout en améliorant l’éclat naturel.
- Poudre à diluer dans un jus de fruits ou un smoothie.
- Disponible aussi sous forme de comprimés faciles à intégrer dans le quotidien.
La gelée royale
Antioxydante et revitalisante, la gelée royale apporte une multitude de bienfaits pour les cheveux. Contenant des vitamines du groupe B, cette substance nutritive améliore la production de kératine, fortifie la tige capillaire et renforce les follicules pileux.
- Consommation journalière sous forme d’ampoules buvables ou capsules.
- S’utilise également en masques capillaires maison pour un soin plus ciblé.
Quels compléments pour renforcer les ongles ?
Les ongles fragiles et cassants nécessitent des apports spécifiques en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels afin de retrouver force et beauté. Découvrons quels sont les compléments alimentaires les plus adaptés pour embellir vos ongles :
La vitamine C
En assurant la synthèse du collagène, la vitamine C joue un rôle primordial dans la consolidation des ongles. Le collagène participe à leur structure et solidité, ce qui permet de prévenir la casse et de favoriser une pousse régulière.
- Suppléments variés : comprimés, gélules, poudre effervescente.
- Associée à une alimentation riche en fruits et légumes frais pour maximiser ses effets.
L’huile de bourrache
Avec sa concentration élevée en acides gras essentiels, notamment en oméga-6, l’huile de bourrache nourrit profondément les ongles secs et abîmés. En renforçant leur structure interne, elle améliore leur élasticité et réduit leur tendance à se dédoubler.
- Prise régulière en capsules ou ajoutée directement dans les soins hydratants pour mains et ongles.
- Elle peut être employée en massages locaux pour une action fortifiante et réparatrice.
Le zinc
Grand allié des ongles, le zinc intervient dans la division cellulaire et contribue à la production de kératine. Un apport suffisant en zinc permet non seulement de restaurer la rigidité des ongles, mais aussi de stimuler leur vitesse de croissance.
- Complément alimentaire utilisé sous forme de comprimés ou présent dans certaines multivitamines.
- Également bénéfique pour maintenir des cheveux en bonne santé.
Le Fer
Essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang, le fer joue un rôle crucial dans la croissance et la vitalité des cheveux et des ongles. Une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux et des ongles fragiles. En augmentant les niveaux d’oxygène dans les follicules pileux et les lits des ongles, le fer favorise une croissance saine et robuste.
Il peut être pris sous forme de compléments alimentaires ou intégré à l’alimentation via des sources naturelles telles que les viandes rouges, les lentilles et les épinards. Utilisé régulièrement, il contribue à renforcer la structure des cheveux et des ongles, leur conférant éclat et vigueur.
La Kératine
La kératine est une protéine fondamentale qui compose les cheveux et les ongles, leur offrant force et résistance. En comblant les fissures et les dommages sur la surface des cheveux, elle améliore leur texture et leur apparence, tout en réduisant les cassures et les pointes fourchues.
Disponible sous forme de compléments ou intégrée dans des produits de soins capillaires et ongulaires, la kératine peut être appliquée directement pour une action fortifiante. Utilisée quotidiennement, elle aide à restaurer et à maintenir la santé des cheveux et des ongles, leur conférant une brillance naturelle et une durabilité accrue.
Comment choisir les bons compléments alimentaires ?
Effectuer une très bonne sélection de compléments alimentaires peut s’avérer complexe devant la variété des produits offerts. Ces quelques critères aideront à faire le choix le plus adapté selon vos besoins personnalisés :
Qualité des ingrédients
Priorisez les compléments contenant des ingrédients naturels et biologiques autant que possible. Vérifiez l’absence de contaminants comme les métaux lourds, pesticides ou additifs chimiques. La traçabilité et la certification des composants garantissent une qualité optimale, pour des compléments alimentaires de qualité, consultez l’e-shop Wellness Healthy qui distribue la marque Partner.co (anciennement ARIIX).
Forme adaptée
Vous trouverez diverses formes telles que comprimés, gélules, poudres ou liquides. Choisissez celle qui convient le mieux à votre mode de vie et vos préférences personnelles. Certaines formes peuvent offrir une meilleure absorption des nutriments.
Consultation médicale
Pour éviter toute interaction indésirable ou allergies, il est judicieux de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer de nouveaux compléments alimentaires à votre routine. Ce dernier pourra ajuster les dosages et recommander le produit le plus approprié à vos préoccupations capillaires et ongulaires.
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