Les femmes semblent craindre la graisse, mais c’est un nutriment nécessaire au fonctionnement normal de l’organisme. Le bon type de graisse dans les bonnes quantités peut réellement profiter à votre physique.
L’huile de poisson, une riche source d’acides gras oméga-3, est une façon d’obtenir la bonne graisse. Il peut réduire le risque de maladie cardiaque ainsi que réduire l’inflammation et prévenir la formation de caillots sanguins sur les parois artérielles. L’huile de poisson favorise également la santé des yeux, des cheveux, de la peau et des articulations. Il a également été démontré que les aliments oméga-3, la supplémentation et l’exercice régulier peuvent ralentir le processus de vieillissement cellulaire. Et si vous êtes une femme qui s’entraîne dur plusieurs jours par semaine, il est également important de savoir que l’huile de poisson peut aider à prévenir la dégradation musculaire.
La famille des acides gras oméga-3 comprend l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras d’eau froide comme le saumon, les sardines, le maquereau et le hareng. Vous pouvez également trouver des sources végétales d’oméga-3. Les aliments comme les noix, les graines de lin et le chanvre et les huiles comme le canola et le soja sont de bons choix. Cependant, les oméga-3 d’origine végétale subissent un processus de conversion une fois qu’ils sont consommés, de sorte que vous n’en recevez pas tous les bienfaits pour la santé. De nombreux aliments tels que les œufs, le lait, le lait de soja, la margarine et le yogourt sont enrichis en oméga-3 d’origine végétale. Ces aliments enrichis ne sont généralement pas d’un bon rapport qualité-prix car le niveau de supplémentation est si faible.
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment d’oméga-3 par jour, ne vous inquiétez plus. Vous pouvez compléter avec des capsules d’huile de poisson. Vous trouverez ci-dessous trois suggestions simples sur la façon de choisir le bon supplément d’huile de poisson.
3 conseils pour sélectionner le supplément d’huile de poisson approprié
Soyez un détective d’étiquettes
Assurez-vous de lire votre étiquette Supplement Facts. Vous devriez viser 1 000 à 1 200 milligrammes d’oméga-3 sous forme d’EPA et de DHA. L’étiquette peut indiquer qu’il contient 1 000 milligrammes d’huile de poisson, mais cela ne signifie pas que tout est sous forme d’EPA et de DHA. Souvent, les oméga-3 sous forme d’EPA et de DHA peuvent être aussi bas que 150 à 200 milligrammes, alors assurez-vous de regarder les quantités d’EPA et de DHA dans les informations sur les suppléments sur l’étiquette pour savoir combien vous obtenez.
Attention aux oméga-6 et oméga-9
Étonnamment, vous n’avez pas besoin d’oméga-6 et d’oméga-9 supplémentaires dans votre supplément. Le régime américain standard comprend déjà des quantités suffisantes de ces acides gras.
Certains suppléments les ajoutent pour donner l’impression que vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé, mais rappelez-vous que les oméga-6 induisent une réponse pro-inflammatoire dans le corps. N’achetez pas un supplément dont l’étiquette contient ces deux omégas.
Connaissez votre poisson
Bien que manger du poisson soit un choix sain, il peut être difficile de consommer suffisamment d’oméga-3 en mangeant du poisson seul. De plus, tous les poissons ne sont pas créés égaux – les poissons les plus consommés aux États-Unis ne sont pas exactement riches en oméga-3. La recherche a montré que deux portions de 3 1/2 onces de poisson d’eau froide huileux ou gras sont idéales pour une santé cardiaque optimale, mais de quel type de poisson s’agit-il ? Le maquereau, le saumon, le hareng et le thon sont en tête de liste des oméga-3.
La supplémentation, en combinaison avec des fruits de mer appropriés dans votre alimentation, est le moyen idéal d’atteindre la dose appropriée d’oméga-3. Analysez votre consommation personnelle de poisson et complétez-la à partir de là.
Comment éviter les « rots de poisson »
- Prenez de l’huile de poisson avec de la nourriture ou avant le coucher.
- Notez que les suppléments d’huile de poisson liquide s’oxydent rapidement après ouverture et deviennent rances, ce qui fait que le goût de poisson se répète sur vous. Les gélules peuvent également s’oxyder après une longue période de temps, mais sont beaucoup plus durables.
- Commencez avec la moitié de la dose recommandée et augmentez progressivement votre dose. Donnez à votre corps le temps de s’adapter.
- Si une marque provoque des troubles gastro-intestinaux, essayez une autre marque. Certains sont « inodores » ou « aromatisés au citron » et peuvent être digérés plus facilement.
- Essayez de prendre la dose avec un repas contenant des graisses pour soulager tout inconfort.
- Achetez une huile de poisson de haute qualité. Regardez l’étiquette de Supplement Facts pour voir combien de gélules vous devrez prendre pour obtenir 1 000 à 1 200 mg d’oméga-3 ; les marques de qualité auront une concentration plus élevée et nécessiteront moins de gélules.
Compléter avec de l’huile de poisson est un moyen solide de soutenir une machine incroyable – notre corps. Idéalement, votre corps devrait d’abord puiser les nutriments dont il a besoin dans votre alimentation. Cependant, si vous n’obtenez pas la quantité recommandée par les aliments que vous mangez, les suppléments peuvent vous aider. N’oubliez pas que lorsque vous achetez un supplément d’huile de poisson oméga-3, lisez l’étiquette et visez 1 000 à 1 200 milligrammes d’oméga-3 sous forme d’EPA et de DHA. Comme pour tout supplément, si vous avez des problèmes de santé préexistants, consultez toujours votre conseiller en soins de santé avant de prendre un supplément.
