Bien-être

Sortez de la surcharge et passez à l’action

Vous connaissez probablement la réaction de combat ou de fuite de votre système nerveux, la réaction automatique qui vous prépare à fuir ou à réagir au danger. Moins connue est la réaction de gel, qui se déclenche lorsque vous êtes confronté à une situation trop importante ou effrayante pour vous échapper ou vous en sortir, comme une agression physique. Vous pourriez ressentir un engourdissement physique et psychologique face à la douleur qui permet à votre corps et à votre cerveau de se préparer au prochain mouvement.

Mais lorsqu’une menace est existentielle et continue, comme la dévastation de l’environnement, le changement climatique, les inégalités sociales ou le racisme environnemental (l’impact disproportionné de la dégradation de l’environnement sur les communautés marginalisées), la réaction de gel peut submerger votre système nerveux, vous laissant coincé, incapable de prendre des mesures ou même de reconnaître que le problème existe.

Les pratiques qui soutiennent nos systèmes nerveux et notre propre durabilité peuvent nous aider à continuer à apparaître dans le monde et à notre travail. Une façon d’éviter de s’enfermer face à des dangers qui menacent votre bien-être et votre existence est de pratiquer une technique de pleine conscience connue sous le nom de ressourcement et d’imagination : se connecter à des sentiments de sécurité et de soutien en visualisant des moments où vous vous êtes senti ainsi dans le passé, puis imaginer le monde idéal ou le résultat auquel vous aimeriez faire appel – un monde qui vous accueillera et vous soutiendra pleinement en tant que votre véritable Soi.

Cette pratique peut activer une réponse alternative du système nerveux – le système d’engagement social (SES), inventé par le psychiatre et chercheur Stephen Porges. Le SES capte des indices sur la sécurité des autres (comme le langage corporel et le ton de la voix) et de votre environnement. Chaque fois que nous nous connectons avec des sentiments de sécurité, nous puisons dans le SES. Le sentiment de sécurité qui en résulte nous rend plus aptes à nous engager, à réagir et à agir dans le monde.

Cette pratique peut prendre aussi longtemps que vous le souhaitez. Réservez du temps, que ce soit quelques instants ou une heure, et consacrez la première moitié à la partie Ressourcement. Passez à l’imagination uniquement lorsque vous vous sentez naturellement curieux. J’aime faire cette pratique le matin, mais cela peut être fait à tout moment. Le soir, vous pouvez pratiquer uniquement la partie Ressourcement, car la partie Imagination peut être stimulante plutôt qu’apaisante.

Une méditation pour décongeler la réponse de gel

1. Ressources

Avec un regard doux ou les yeux fermés, pensez à un endroit où vous vous sentez en sécurité et où vous pouvez apparaître comme votre Soi le plus complet. Vous pouvez imaginer la maison d’un être cher, un endroit dans la nature, un endroit que vous avez vu dans un magazine ou à la télévision, ou même une personne ou une activité qui évoque un sentiment de sécurité et d’appartenance. Engagez tous vos sens pour imaginer chaque détail, en remarquant les sensations qui surgissent dans votre corps. Reposez-vous ici jusqu’à ce que vous vous sentiez curieux de passer à Imagining.

2. Imaginer

Rester en contact avec les sensations que le sentiment d’être soutenu a suscitées, imaginez un monde idéalisé. Votre utopie pourrait être un endroit où les humains coexistent harmonieusement avec la nature, où les forêts tropicales sont intactes et prospères, ou où les individus et les sociétés ne sont pas menacés par le racisme systémique, le sexisme, la pauvreté et les inégalités. Avec curiosité, visualisez à quoi cet endroit pourrait ressembler, entendre, sentir, ressentir et goûter. N’oubliez pas que vos rêves les plus fous d’harmonie, de durabilité et de justice peuvent ne pas apparaître complètement formés la première fois que vous les visualisez.

Faites plusieurs allers-retours entre le ressourcement et l’imagination, en revenant dans votre espace de sécurité (Resourcement) à chaque fois que vous êtes submergé ou que le désespoir survient pendant votre fantasme (Imagining). Cela déclenche le SES, vous aidant à désactiver toute réponse de gel que vous avez sur le moment. Mais il recrute également des fibres nerveuses dans le nerf vague – le nerf le plus long du corps, responsable des fonctions inconscientes telles que la respiration, ainsi que la régulation émotionnelle – les rendant moins disponibles pour être fermées à l’avenir.


RW ALVES (elle/ils), C-IAYT, SEP, E-RYT 500, est éducatrice en justice sociale, praticienne en expérience somatique et thérapeute en yoga. Elle enseigne le yoga tenant compte des traumatismes et offre une formation sur la justice sociale et la lutte contre l’oppression pour les communautés de yoga. En savoir plus sur rwalves.com.

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