Smoothie au litchi, noix de coco et thé vert
Donne 1 portion
Il a été démontré que le thé vert accélère la combustion des graisses en augmentant la dépense énergétique lorsqu’il est pris avant ou pendant les entraînements.
Ingrédients
9 litchis frais ou en conserve
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum nature ou vanille
¼ tasse de lait de coco léger
¼ tasse de thé vert fortement infusé, réfrigéré
¼ cuillère à café d’extrait de vanille
édulcorant naturel au choix (facultatif)
½ tasse de glace
les directions
1. Faites infuser 1 sachet de thé vert dans ¼ de tasse d’eau chaude jusqu’à ce qu’il soit noir.
2. Retirez le sachet de l’eau et laissez le thé refroidir au réfrigérateur ou au congélateur.
3. Pelez et épépinez les litchis, ou si vous utilisez des conserves, rincez et égouttez les litchis.
4. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Prendre plaisir.
Valeurs nutritives (par portion) : calories 231, matières grasses totales 6 g, graisses saturées 4 g, gras trans 0 g, protéines 26 g, sodium 55 mg, glucides 22 g, fibres 2 g, sucre 18 g
Pas de lactosérum ! Vous pensez consommer trop de protéines ? Peu probable. Une étude récemment publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la consommation d’un régime contenant cinq fois et demie l’apport journalier recommandé en protéines n’a aucun effet sur le poids corporel, la masse grasse ou le pourcentage de graisse corporelle. Cela signifie que manger beaucoup de protéines ne vous fera pas grossir, mais le manque d’exercice et une mauvaise alimentation le feront.
Litchi doux : Ce fruit tropical épineux est plein de douceur et chargé de nutriments. Mélanger un shake avec du litchi est un excellent moyen de faire le plein de vitamines B et C et de potassium.
Coucou pour les noix de coco : Le lait de coco donne une saveur crémeuse aux smoothies et fournit beaucoup de potassium hydratant ainsi que des acides gras à chaîne moyenne qui peuvent aider à stimuler le métabolisme et augmenter les sensations de satiété. Il est également sans lactose.
Passez au vert : le thé vert contient plus de catéchines qui stimulent la santé et combattent les graisses que tout autre thé, ce qui en fait une superstar nutritionnelle pour les smoothies.
