Papas. On ne se lasse pas de leurs blagues ringardes, de leurs jeans mal ajustés et de leurs conseils paternels. Mais à l’approche de la fête des pères, il peut être difficile de penser à quelque chose qui puisse montrer aux figures paternelles de notre vie à quel point nous les apprécions, ainsi que leurs bizarreries.
Pensez au yoga. Ceux d’entre nous qui le pratiquons savent qu’il n’y a rien de plus transformateur – physiquement ou émotionnellement – que notre temps sur le tapis. Pourtant, il peut être très difficile pour les papas de trouver du temps pour cela, et encore plus difficile de les convaincre qu’ils en ont besoin.
Voici quelques-unes des principales façons dont les hommes peuvent bénéficier même d’une petite dose de yoga, y compris la recherche scientifique pour étayer votre argumentation avec les pères têtus. Ceci et la courte séquence qui suit pourraient vous aider à persuader la figure paternelle de votre vie de se tourner vers le yoga pour un soulagement bien nécessaire.
Raisons pour lesquelles les papas devraient pratiquer le yoga
Le yoga peut prévenir les blessures, surtout chez les hommes
Statistiquement parlant, les hommes ont tendance à se tourner vers des exercices de musculation, comme l’haltérophilie ou la musculation. Ces activités peuvent laisser les hommes sujets aux blessures. « Lorsque nous travaillons nos muscles, nous contractons et raccourcissons les petites fibres du muscle », explique Kyle Fahey, DPT et co-auteur de Adaptive Yoga. « Au fil du temps, ces muscles travaillés se raccourcissent dans un processus appelé raccourcissement adaptatif. Ce raccourcissement diminue la flexibilité du muscle ce qui augmente le risque de blessure.
Quel que soit leur âge, les papas doivent trouver un équilibre entre renforcement musculaire et étirements. « La flexibilité est la caractéristique d’un tissu musculaire sain », poursuit Fahey. « Non seulement la flexibilité empêche l’étanchéité, mais elle peut également contribuer à une plus grande force et à une réduction du temps de récupération. » Il a été prouvé à maintes reprises que les poses pratiquées en yoga allongent les muscles et améliorent la flexibilité.
Le yoga peut soulager les douleurs lombaires
Au moins un homme sur quatre souffre de lombalgie. Parmi les nombreux facteurs contribuant aux douleurs lombaires et à l’inconfort, on trouve hanches, abdominaux faibles et raideur dans le haut du dos et les jambes. Le yoga peut aider. En réalité, études ont montré que seulement six séances de yoga hebdomadaires peuvent entraîner des améliorations significatives des maux de dos et de la qualité de vie.
Le yoga nous apprend la patience
Les papas peuvent être aussi durs avec eux-mêmes qu’avec nous. Bien qu’ils puissent encore être des super-héros pour nous, cela ne signifie pas qu’ils ne ressentent pas de douleur émotionnelle. Le yoga nous enseigne la compassion pour soi et pour les autres, ce qui peut permettre aux papas de faire une pause, de respirer et de réagir plus consciemment lorsque vous (ou ils) faites des erreurs. La pratique du yoga peut également les aider à comprendre leurs schémas réactifs et leur permettre de cultiver la patience et de prendre des décisions plus conscientes sur la façon dont ils veulent s’engager avec ceux qui les entourent.
Une séquence de yoga conçue pour les papas
Alors pourquoi n’y a-t-il pas plus d’hommes qui pratiquent le yoga ? Dans la société occidentale, cela a été « un peu faux pas pour les hommes de travailler sur la flexibilité ou de mettre l’accent sur les étirements », explique Fahey. Cependant, si les papas veulent se sentir bien, le yoga peut aider. La séquence de yoga suivante est quelque chose dont chaque papa a besoin, même s’il ne le sait pas encore. Vous pouvez toujours pratiquer ces poses avec votre père pour passer du bon temps ensemble.
Anjaneyasana (fente basse)
Comment ça aide: Les hommes ont tendance à avoir des fléchisseurs de la hanche plus serrés que les femmes en raison de différences structurelles dans l’anatomie du bassin et de la hanche. Cette tension peut déclencher d’autres problèmes, tels que des blessures aux ischio-jambiers ou au quadriceps, qui peuvent ensuite se traduire par des maux de dos. Cette pose étire les muscles antérieurs de la hanche, y compris les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut aider les papas à rester actifs à toutes les saisons de la vie.
Comment: Commencez par une pose de chien tête en bas. Avancez votre pied gauche et abaissez votre genou droit sur une couverture pour vous amortir. Empilez vos mains sur votre quadriceps avant ou levez vos bras le long de vos oreilles. Décalez légèrement votre bassin vers l’avant ou vers l’arrière, pour jouer avec l’étirement et potentiellement approfondir l’ouverture du fléchisseur de la hanche droite. Restez ici pendant 2-3 respirations.
Fente basse avec bras de poteau de but
Comment ça aide: Plus les muscles pectoraux sont serrés, plus les épaules seront courbées vers l’avant. Cet étirement de la poitrine est l’étirement parfait pour les pectoraux serrés et renforce simultanément les muscles du haut du dos.
Comment: À partir de Low Lunge, pliez vos coudes à hauteur d’épaule, en faisant la forme d’un poteau de but ou d’un cactus avec vos doigts pointés vers le plafond. Pour ouvrir davantage la poitrine, soulevez votre sternum et faites une légère flexion arrière, ce qui approfondit l’étirement des muscles pectoraux. Restez ici pendant 2-3 respirations.
Torsion de fente basse
Comment ça aide: La torsion est une action importante que nous tenons souvent pour acquise. Nous nous tordons pour tendre la main vers l’arrière pour attacher nos ceintures de sécurité ou même mettre nos vestes. Des muscles forts autour de la colonne lombaire et du noyau abdominal aident à augmenter la stabilité de la colonne vertébrale afin que les pères de votre vie puissent balancer leurs petits-enfants.
Comment: À partir de Low Lunge, abaissez votre main gauche sur le tapis sous votre épaule droite. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour un effet de levier et de soutien ou atteignez-la vers le plafond. Tournez votre sternum vers votre cuisse gauche pour cibler les muscles de la colonne vertébrale. Le genou arrière peut rester au sol ou vous pouvez le soulever du tapis pour approfondir la torsion de la colonne vertébrale. Restez ici pendant 2-3 respirations.
Navasana (posture du bateau)
Comment ça aide: Un noyau solide aide à soutenir le bas du dos et à maintenir la colonne vertébrale en bonne santé. Navasana est une excellente pose pour le renforcement du tronc (et des fléchisseurs de la hanche), et encourage également l’alignement vertical de la colonne vertébrale et l’ouverture de la poitrine.
Comment: À partir de Low Lunge, avancez votre pied droit à côté de votre pied gauche. Ensuite, asseyez-vous sur un siège. Penchez votre torse vers l’arrière lorsque vous soulevez vos pieds du sol, en équilibre sur votre sacrum. Gardez vos genoux pliés au départ. Si vous le souhaitez, pensez à redresser les jambes. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, posez vos talons sur un bloc pour adoucir le travail des hanches. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en vous concentrant sur l’engagement des muscles abdominaux. Restez ici pendant 3 respirations.
Janu Sirsasana (flexion avant tête-genou)
Comment ça aide: De nous chercher quand nous étions bébés à courir avec nous en marge de nos activités sportives, les papas utilisent beaucoup leurs ischio-jambiers. Les ischio-jambiers serrés peuvent nous rendre sujets aux blessures aux hanches et aux genoux. Les flexions vers l’avant étirent non seulement les ischio-jambiers, soulageant l’arrière des jambes, mais nous permettent également de détendre le système nerveux. Cet étirement offre également un petit étirement latéral, car il met l’accent sur l’allongement du côté du genou plié du corps.
Comment: À partir de Boat Pose, abaissez vos pieds et pliez votre genou gauche pour que votre pied appuie sur votre cuisse droite. Tournez légèrement votre poitrine pour vous mettre à l’équerre avec votre pied droit et commencez à pencher votre poitrine vers l’avant en direction de votre jambe droite. Restez ici pendant 3 à 5 respirations. À chaque inspiration, allongez votre dos et à chaque expiration, permettez-vous de vous relâcher et, peut-être, de vous replier plus profondément.
Pigeon Couché
Comment ça aide: Les muscles fessiers et externes de la hanche sont parmi les muscles les plus puissants de notre corps et, par conséquent, ils prennent beaucoup de charge lorsque nous exerçons notre corps. Les hommes ont tendance à avoir des hanches inflexibles en raison de leur anatomie intrinsèque, et le dos et les hanches externes ont donc besoin de soins affectueux. L’étirement de l’extérieur des hanches est important pour contrecarrer la tension dans les muscles fessiers, ce qui diminue le risque de blessure à la hanche.
Comment: De Head-to-Knee Forward Bend, roulez sur le dos et empilez votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit en forme de « figure quatre ». Dorsiflex votre pied gauche et appuyez doucement votre cuisse gauche loin de vous. Gardez le bas du dos, le pied gauche et le sacrum détendus sur le sol. Restez ici pendant 3 à 5 respirations.
