Encombrez-vous, ventre en place ! Consommez-vous environ 25 grammes de fibres par jour ? La plupart des Américains ne mangent qu’environ 15 grammes par jour. Une étude néerlandaise a montré que les personnes qui consommaient environ 10 grammes de fibres par jour perdaient du poids corporel total et réduisaient leur tour de taille. Essayez ce shake au petit-déjeuner pour vous assurer d’obtenir votre dose quotidienne ! Voici quelques raisons supplémentaires d’ajouter cette boisson à votre alimentation :
- La protéine de lactosérum contient un ensemble unique de composés bioactifs qui ralentissent la synthèse des graisses, tout en stimulant la combustion des graisses et la construction musculaire.
- L’eau aide à éliminer les déchets de votre corps – une aubaine lorsque vous consommez des aliments riches en fibres.
- Les peaux de pomme contiennent des fibres insolubles, celles qui traversent votre système digestif en grande partie inchangées, favorisant la régularité intestinale et, essentiellement, gardant votre tour de taille.
- Les pruneaux fournissent de grandes quantités de fibres solubles, dont il a été démontré qu’elles contrôlent la glycémie pour procurer une sensation de satiété, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.
- Le beurre de cacahuète naturel est une source de protéines sans cholestérol et peu coûteuse.
- Juste une cuillère à soupe de cannelle moulue contient la même quantité d’antioxydants que quatre onces de jus de raisin.
- Le gingembre frais aide à soulager les courbatures.
- La cardamome contient du cinéole, qui confère ses puissantes propriétés antiseptiques pour tuer les bactéries responsables de la mauvaise haleine dans la bouche.
Shake protéiné aux pommes épicées
Prêt en 5 minutes (sans compter le temps de congélation pendant la nuit) • Donne 1 portion
Ingrédients
- 1 petite pomme, évidée, coupée en morceaux et congelée (avec la peau)
- 1/4 tasse de pruneaux séchés, dénoyautés, congelés
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète entièrement naturel
- 1 cuillère à café de cannelle moulue
- 1/2 cuillère à café de gingembre frais haché
- 1/2 cuillère à café de cardamome moulue
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de lactosérum à la vanille
- 3/4 tasse d’eau froide
Des instructions
- Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et pulser jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés.
Nutriments par portion : Calories : 390, Lipides totaux : 9 g, Gras saturés : 2 g, Gras trans : 0 g, Cholestérol : 35 mg, Sodium : 50 mg, Glucides : 60 g, Fibres : 10 g, Sucres : 37 g, Protéines : 22 g, Fer : 1 mg
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