Le printemps est une période de régénération, de croissance et d’expansion dans nos corps, nos esprits et dans la planification de nos vies. Cependant, selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le printemps peut aussi être un moment où les sentiments d’irritabilité, de frustration ou de colère s’installent, et le yoga peut être un outil incroyablement efficace pour travailler avec eux.
Pourquoi nous nous sentons déséquilibrés au printemps
En MTC, le printemps est associé à l’élément bois et à un sens inhérent de croissance et de renouvellement. Les organes associés à l’élément bois sont le foie et la vésicule biliaire. Le foie est lié à notre capacité à faire des plans et à concrétiser nos objectifs et nos aspirations, mais pour ce faire, il faut de la flexibilité dans le processus. Comme le bambou, nous devons pouvoir nous plier tout en étant suffisamment solides pour continuer à pousser. La vésicule biliaire représente notre capacité à prendre des décisions claires et opportunes et le courage de les exécuter.
Tout comme dans la médecine occidentale, en MTC, les organes du foie et de la vésicule biliaire sont essentiels à la capacité de notre corps à traiter à la fois physiquement (désintoxication) et émotionnellement. Dans notre monde moderne, l’élément bois (foie et vésicule biliaire) est représenté comme nos tendances de type A. En équilibre, ces tendances se manifestent comme notre capacité à créer, cultiver et donner vie à nos objectifs. Déséquilibrés, ils se manifestent par le stress, la tension, l’irritabilité, la colère, le sentiment de blocage, l’agitation, la frustration, et de toutes les maladies qui peuvent être une manifestation du stress, notamment les céphalées de tension, l’hypertension, le syndrome prémenstruel, les sautes d’humeur, l’indigestion, pour n’en nommer que quelques-uns.
Le manque d’harmonie dans l’élément bois peut apparaître à tout moment de l’année, mais il a tendance à être plus prédominant au printemps. Avec le besoin de bouger et de grandir, le déséquilibre se manifeste ici souvent par une stagnation, donc une pratique de yoga peut être un moyen efficace de travailler avec cet élément ou d’aider à créer un équilibre.
Bien qu’il existe de nombreuses pathologies qui peuvent apparaître dans le foie et la vésicule biliaire du point de vue de la MTC, la stagnation du qi (énergie) du foie est de loin la plus courante. Dans notre société de type A, axée sur les objectifs, c’est aussi l’un des diagnostics de MTC les plus courants. Que vous travailliez plus de 50 heures par semaine, que vous soyez un parent à temps plein, un étudiant, plusieurs des réponses ci-dessus ou aucune des réponses ci-dessus, vous pourriez probablement bénéficier d’une pratique axée sur le foie pour vous débarrasser d’une partie de votre stress, de votre colère et de vos émotions. frustration.
Comment le yoga peut aider
La chose la plus importante à prendre en compte est la qualité de votre mouvement dans votre pratique du yoga. Le foie se nourrit d’un mouvement fluide avec un sentiment de facilité. Par exemple, si vous manquez de temps, vous pouvez simplement faire quelques salutations au soleil lentes et faciles pour activer le qi du foie et la circulation. Kapalabhati pranayama est un autre excellent lorsque vous manquez de temps ou que vous n’avez pas votre tapis.
Portez également une attention particulière à la qualité de votre respiration – ne vous attardez que sur la respiration tant qu’il y a encore une sensation d’aisance. Les personnalités de type A ont généralement des problèmes dans l’un des deux cas suivants : se déplacer trop rapidement et de manière saccadée, ou pousser trop fort dans leur pratique du yoga. Abandonnez votre attachement aux poses d’une certaine manière et concentrez-vous plutôt sur la qualité interne de la pose.
Au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique régulière du yoga cette saison, essayez de vous connecter à un sentiment de libre circulation à travers le corps. Recherchez les zones résistantes ou stagnantes et respirez à travers elles. Le printemps est le moment idéal pour un cours de yoga en groupe – le foie se nourrit de cours à débit lent pour créer du mouvement et de la facilité.
Flux printanier pour contrer l’irritabilité
La pratique suivante cible le foie et la vésicule biliaire pour un flux printanier afin de contrer l’irritabilité cette saison. Les poses peuvent être connectées avec un vinyasa pour une pratique de style fluide, ou utilisées seules pour une pratique plus de style hatha. Veuillez appliquer les précautions générales et modifier en fonction de votre corps.
Torsion axée sur le pranayama
Commencez assis dans cette torsion axée sur le pranayama pour apaiser le foie/la vésicule biliaire. La clé ici est d’entrer dans une torsion douce pour cibler le méridien de la vésicule biliaire et laisser de la place pour se concentrer sur la respiration plutôt que sur la profondeur de la torsion. À partir d’une position confortable jambes croisées dans Easy Pose, tournez vers la droite en utilisant doucement les bras pour vous aider. En gardant votre regard devant vous, à chaque inspiration, adoucissez-vous à mi-chemin de la torsion. À chaque expiration, revenez dans la torsion. Répétez 4 à 6 fois. Concentrez-vous sur la sensation d’aisance dans votre respiration et utilisez votre temps ici pour recadrer votre concentration sur le flux fluide à travers vos cellules. Répétez sur le deuxième côté.
Variation de la salutation au soleil
Pour cette étape, choisissez n’importe quelle variante de salutation au soleil, mais choisissez-en une qui vous permet de vous connecter à un sentiment d’aisance dans votre respiration. Sans forcer, ralentissez votre respiration et voyez si vous pouvez trouver une brève pause en haut et en bas de la respiration. Plutôt que de retenir votre souffle ou de fermer le fond de la gorge, attardez-vous simplement là-bas. Remarquez comment l’espace entre les respirations crée une sensation d’aisance dans laquelle vous pouvez vous pencher et qui vous connecte à une sensation de libre circulation dans le corps. Répétez l’opération pendant 2 à 4 tours, en vous attardant aussi longtemps que vous vous sentez accueillant dans l’espace entre les respirations.
Guerrier I aux bras de cactus
En MTC, l’élément métallique est chargé de contrôler l’élément bois (pensez à une hache métallique coupant du bois). Cette prochaine variation implique un peu de mouvement et cible les poumons (l’organe de l’élément métallique) pour apaiser le bois. Commencez dans Warrior I pose avec les bras à vos côtés. Pendant que vous inspirez, pliez vos bras en forme de cactus et ouvrez votre poitrine. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes et amenez vos bras à vos côtés. La clé de celle-ci est de s’attarder au sommet de l’inspiration et d’imaginer votre poitrine toujours en expansion. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.
Pose d’angle latéral étendu
Entrez dans la pose à angle latéral étendu, en gardant la poitrine suffisamment haute pour pouvoir taper légèrement votre coude plié sur votre genou avant. Utilisez l’autre main pour tirer vos côtes supérieures vers l’arrière lorsque vous vous déplacez. Inspirez, étendez doucement votre genou avant (uniquement autant que vous le pouvez confortablement, toujours avec un sentiment d’aisance) et tendez votre bras vers l’avant. Expirez en repliant le genou et en tapotant le coude. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté, en vous attardant sur votre respiration et en remarquant le flux de respiration et d’énergie dans votre corps. Cette combinaison de poses met au défi le méridien de la vésicule biliaire sur les côtés du torse d’être à la fois fort et flexible, souvent un équilibre difficile avec l’élément bois.
Position du cheval
Afin de déplacer le qi, nous devons d’abord créer de la chaleur et de la malléabilité dans les régions du foie et de la vésicule biliaire. À partir d’une position debout, ouvrez les pieds à la position du cheval avec les pieds et les genoux tournés à environ 45 degrés. Pliez les genoux, serrez les mains derrière la tête et engagez-vous légèrement tout autour de la taille. Inspirez pour soulever à travers la couronne de la tête, expirez pour plier le coude vers le même genou latéral. Inspirez vers le centre et changez de côté. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté avant de vous reposer dans le virage avant à jambes larges pendant quelques respirations.
Flexion avant jambes larges avec une torsion
À partir de Wide-Legged Forward Bend, allongez la colonne vertébrale et regardez vers le haut sur l’inspiration. À l’expiration, tournez et tendez un bras vers le ciel. Inspirez pour abaisser et continuer à allonger la colonne vertébrale, puis expirez en vous tordant du côté opposé. La clé ici est d’utiliser votre expiration pour adoucir la torsion. Si vous êtes à l’aise là-bas, vous pouvez vous attarder un instant dans la torsion en expirant. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté, puis reposez-vous pendant quelques respirations dans Wide-Legged Forward Bend.
Pose du demi-seigneur des poissons
Croisez les jambes en position assise pour Half Lord of the Fishes Pose, puis prenez les bras dans Eagle Pose. Restez pendant 3 à 5 respirations, en respirant par l’arrière des côtes. Relâchez ensuite les bras et entrez dans Half Lord of the Fishes, en utilisant les bras sans serrer. Restez et remarquez la respiration et la facilité ici pendant 3 à 5 respirations. Ensuite, répétez sur le deuxième côté.
Variation de la pose de l’enfant
Ce combo cible à la fois l’élément bois et l’élément eau, qui a un effet apaisant sur le bois (pensez à arroser une plante sèche). De la table, croisez un genou sur l’autre et asseyez-vous dans cette variation de Child’s Pose. Laissez le genou se détacher du sol et trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ici. Si cela ne fonctionne pas, Child’s Pose est une excellente option ici. Restez une minute ou deux, écoutant la respiration et l’expérience intérieure ici.
Posture de l’arc
Bow Pose est une autre excellente pose pour cibler l’élément métallique pour un effet apaisant sur l’élément bois. Entrez dans Bow Pose pendant 3 à 5 respirations et répétez 2 à 3 fois.
Choisissez une inversion
Les inversions créent une circulation dans tout le corps et aident à déplacer le qi du foie ; cependant, cela nécessite que vous choisissiez une inversion qui ne crée pas plus de tension. Ici, choisissez une inversion de votre choix pour y rester pendant 1 à 2 minutes. Headstand, Shoulderstand ou Legs-Up-the-Wall Pose sont tous d’excellents choix. Quelle que soit l’inversion que vous choisissez, restez immobile et remarquez ce qui se passe au niveau cellulaire.
11. Torsion paresseuse
Enfin, terminez par une touche passive et paresseuse. Trouvez un moyen de vous installer pour vraiment vous détendre ici. Laissez votre respiration être naturelle et remarquez le flux et le reflux naturels de votre respiration. Restez 1 à 2 minutes de chaque côté, puis passez à Savasana. Lorsque vous vous allongez en Savasana, remarquez le flux libre à travers chaque cellule de votre corps. Le calme ici est un élément important pour apaiser le foie, alors restez un moment et laissez votre corps s’en imprégner.
Tiffany Cruikshank, L.Ac., MAOM, est la fondatrice de Yoga Medicine.
