Pour moi, rien de tel que le printemps. Le soleil émerge des ombres hivernales ; la terre fleurit de couleur et d’énergie expansive ; et en ce qui semble être un instant, le monde s’ouvre à l’idée de nouveaux départs et de nouveaux départs.
Si vous écoutez attentivement, votre corps reçoit le message de la nature à des niveaux physiques et subtils. Le corps physique demande un renouvellement : pour libérer et détoxifier la lourdeur stockée de l’hiver par des mouvements légers, un régime alimentaire et une interaction sociale accrue. L’esprit vous pousse à apprendre quelque chose de nouveau et à explorer des directions différentes qu’auparavant. Le moi spirituel vous pousse à vous aligner sur les énergies florissantes de la Terre en envisageant et en décidant de la meilleure façon d’avancer vers un avenir souhaité.
En plus des asanas ci-dessous, vous pouvez également observer que cette fois-ci, il faut définir des intentions, en d’autres termes, décider de ce qui est important pour vous. Après les mois d’hiver internes et réfléchis, c’est le moment de se concentrer et de bouger, d’être actif et motivé, pour tout ce qui est à venir. Nous voulons nous lancer dans ce voyage avec la volonté de grandir, de transformer et d’éveiller notre plus grand potentiel.
D’un point de vue énergétique, il est préférable de suivre un régime ayurvédique (principalement des aliments verts, amers et de saison), d’écrire dans un journal où vous vous voyez aller, puis de pratiquer un mantra de confiance (exemple : je fais confiance au chemin que je je marche), ce qui rassure que vos actions mèneront et feront de la place pour que vos rêves et vos intentions se manifestent.
Les nouveaux départs sont la première étape vers l’éveil de votre plein potentiel. Profitez de la pratique des asanas ci-dessous pour vous sentir léger, éveillé, motivé et libre dans votre corps, votre esprit et votre âme.
Une séquence de yoga pour un nouveau départ
Méditation assise
Commencez par une méditation assise et écoutez le flux naturel de votre respiration. Passez du temps à vous déplacer plus profondément vers l’intérieur en créant un flux fluide et équilibré d’inspiration et d’expiration. Pour des conseils internes, vous pouvez choisir de concentrer votre regard interne autour du troisième œil (Ajna Chakra).
Une fois que vous êtes calme, confortable et conscient, faites attention aux espaces entre vos inspirations et vos expirations. Observez ce flux dans son état naturel sans aucune intervention. Pendant que vous continuez à méditer, vous pouvez pratiquer quelques secondes de rétention du souffle entre chaque inspiration et chaque expiration. C’est un outil merveilleux pour libérer de l’espace dans le bas du ventre, la poitrine, le dos et bien sûr, l’esprit.
Marichiyasana III, (Pose de Marichi)
Sortez de votre méditation avec une belle torsion pour tout le corps. Je recommande de vous asseoir droit et de simplement serrer le genou contre la poitrine pendant que vous vous enracinez dans vos os assis. Une fois que vous vous sentez long et grand dans votre dos et détendu dans votre ventre, enroulez votre coude autour de votre genou (ou amenez votre coude à l’extérieur de votre genou pour une torsion plus profonde) et regardez au-delà de l’épaule opposée. Inspirez, allongez vos ischions et expirez, sentez le corps se tordre de droite à gauche. Répétez sur les côtés du corps, permettant au ventre et à la respiration de se détendre tout en se tordant.
Janu Shirshasana (flexion avant de la tête aux genoux)
Passez à Janu Shirshasana, un doux soulagement de la tension pour les jambes et une torsion d’allongement pour la colonne vertébrale et le bas du dos. Étendez votre jambe gauche, droite ou en gardant une légère flexion, et pliez votre genou droit avec le talon replié vers le périnée. Étendez vos bras vers l’extérieur, en saisissant partout où vous le pouvez ou en posant les bras le long du sol. Laissez les épaules et la tête se détendre sans plier complètement le dos. Laissez le ventre, la poitrine et la tête s’allonger vers l’avant, puis détendez-vous plus près de la jambe. Le ventre se tordra légèrement de droite à gauche afin que le corps puisse atteindre encore plus sa longueur. Restez pendant au moins 10 respirations ou jusqu’à une minute, en respirant profondément, en fermant les yeux et en apportant toute votre présence dans cette pose relaxante. Puis répétez de l’autre côté.
Paravritta Janu Shirshasana (Pose de la tête aux genoux avec rotation)
Atteignez le bras inférieur vers votre jambe tendue et laissez l’autre bras s’étendre vers le haut et au-dessus de vous vers le pied. Ici, essayez de garder la hanche opposée au sol afin que l’étirement latéral se fasse sentir dans le bas du dos et les hanches. Ce tronçon longe le corps latéral en ciblant les méridiens du foie et de la vésicule biliaire. Restez dans la pose jusqu’à une minute ou même plus pour ressentir les bienfaits de l’étirement profondément nettoyant.
Pigeon Pose (avec variante King Pigeon en option)
Entrez Pigeon Pose pour travailler plus profondément dans les hanches, laissant tout l’avant du corps se détendre jusqu’au tapis. Restez environ 30 respirations. Ensuite, déplacez-vous dans un backbend doux. Cela pourrait être aussi simple que d’ouvrir la poitrine et de lever les yeux pour allonger la gorge ou un backbend complet comme la variante King Pigeon – saisir le pied et retourner la poignée de la main pour faire pivoter l’épaule ouverte (illustré ici). Si cette variation vous parle, restez 10 respirations. Répétez des deux côtés.
Gomukasana (pose du visage de vache)
Gomukasana est une pose qui réveille et libère encore plus d’espace dans les hanches et les côtés du corps. Placez les genoux l’un sur l’autre et sortez les talons sur les côtés. Vous pourriez déjà commencer à ressentir un étirement ici. Pour aller plus loin dans la pose, les bras peuvent s’étirer vers l’avant. Après quelques respirations profondes avec les bras tendus vers l’avant, essayez de vous ouvrir dans le corps latéral. Laissez la main droite tomber au sol en premier et tendez le bras gauche vers l’extérieur et au-dessus de la tête. Gardez les os assis sur le tapis afin que la sensation d’étirement latéral s’étende de la hanche jusqu’au bout des doigts. Changez de côté vers la gauche et répétez la variation du côté opposé.
Dhanurasana, posture de l’arc
Il n’y a rien comme Bow Pose pour ouvrir le corps et l’esprit. Allongez-vous à plat ventre et repliez tout le corps avant (orteils, os pubien, front) jusqu’au tapis. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles. Ensuite, lors d’une inspiration, tout en appuyant sur l’avant du corps, tirez les épaules vers l’arrière afin que le haut du corps se soulève. Ensuite, les genoux peuvent se soulever du sol et vous basculez légèrement vers le ventre et continuez à sortir du tapis. Restez dans la pose au moins 5 respirations.
Parsavadhanurasana, pose de l’arc latéral
Side Bow Pose est une variante ludique de Bow que vous pouvez explorer. Cet asana a le potentiel de vous ouvrir à de nouvelles sensations et à de nouveaux espaces dans le corps. Suivez les mêmes instructions que Bow et une fois que vous vous sentez stable et confortablement ouvert, sur une expiration, ouvrez-vous à la pose en vous inclinant sur votre épaule droite. Ici, vous pouvez continuer à ouvrir l’épaule gauche, peut-être en vous déplaçant plus profondément dans la sensation de flexion arrière et de flexion latérale. Après avoir retenu quelques respirations, essayez le côté gauche. Si vous êtes fan de cette pose, essayez-la deux fois des deux côtés du corps.
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