Lorsque nous « retombons » d’une heure pour mettre fin à l’heure d’été, il peut être tentant de considérer le changement d’heure comme une aubaine. Après tout, on gagne une heure de sommeil supplémentaire ! Cependant, il est important de reconnaître que le changement d’heure peut en fait être vraiment désorientant. Que vous soyez un oiseau de nuit ou un matinal, il est possible que la fin de l’heure d’été vous incite à ressentir des symptômes tels que brouillard, fatigue, énergie agitée le soir, sommeil perturbé et irritabilité. La bonne nouvelle? Vous pouvez utiliser votre pratique du yoga pour aider à ajuster le rythme de votre corps et faciliter la transition.
Heure d’été et yoga : une perspective de MTC
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), il existe 12 systèmes d’organes et l’énergie de chaque organe est ce que nous appelons « active » pendant une période de deux heures, ce qui donne une horloge de 24 heures, ou un cycle d’énergie, dans tout le corps.
La perspective de la MTC pour une bonne heure du coucher se situe quelque part avant 23 heures, afin que l’énergie du foie et de la vésicule biliaire ne soit pas perturbée. Le foie et la vésicule biliaire sont actifs de 23 h à 3 h du matin, et ils sont le « juge » et le « général » du corps et de l’esprit : le foie permet de planifier et d’élaborer des stratégies, tandis que la vésicule biliaire prend des décisions et des jugements clairs. Si vous êtes debout pendant cette période, vous pourriez entraver ces attributs en vous-même.
À la fin de l’heure d’été, une heure de coucher à 22 heures est en réalité une heure de coucher à 23 heures, avant le changement. Donc, pour aider notre corps à s’adapter à cette nouvelle « horloge », nous nous concentrerons sur les poses de yoga qui déplacent l’énergie des canaux du foie et de la vésicule biliaire, calment nos esprits et éliminent tout stress de notre journée. Une stimulation des reins par compression, dans notre dernière pose, va également assister le système secondaire de gestion du rythme circadien : les surrénales. (Remarque, bien que la MTC ne reconnaisse pas les surrénales, nous incorporons les surrénales avec les reins dans la vision moderne de la MTC).
Avant que tu commences
Je vous ai recommandé de faire cette séquence deux heures avant votre heure de coucher préférée (car cela correspondrait à une heure avant votre heure de coucher, avant le changement d’heure). Cela permettra une transition plus douce dans votre corps et votre esprit.
Assurez-vous que la pièce est bien éclairée, ce qui communique avec la glande pinéale pour retarder la sécrétion de mélatonine et diminuer la somnolence. Vous aurez besoin d’une couverture, d’un bloc et d’un espace mural.
Yoga inspiré de la MTC pour la fin de l’heure d’été
1. Uttanasana (flexion avant debout)
Nous commençons par un simple pli vers l’avant, permettant une décompression douce du cou et de la colonne vertébrale. Avec une respiration facile, commencez à sentir le contenu de votre esprit couler sur le sol, vous dégageant de toute réflexion excessive que vous pourriez faire. Laissez la gravité faire le travail ici alors que vous commencez à vous détendre après votre journée.
Comment: Placez vos pieds à la largeur des hanches. Avec une légère flexion des genoux, articulez vos hanches lorsque vous vous penchez vers l’avant, en ramenant votre ventre vers vos cuisses. Saisissez les coudes opposés et détendez votre cou. Restez ici pendant 1 minute.
2. Flux : Fente basse torsadée à angle latéral étendu (5 fois) à Fente basse
Dans ce flux, nous créons un peu de chaleur lorsque nous stimulons le corps latéral et le canal de la vésicule biliaire. Nous créons de la chaleur pour donner un exutoire à toute énergie agitée, irritabilité et hyperactivité dans l’esprit. Avec la torsion, nous stimulons doucement le foie, en veillant à ce que son autre fonction – la libre circulation de l’énergie dans tout le corps – soit maintenue.
Comment: Commencez avec votre pied gauche en avant et votre genou gauche au-dessus de votre cheville gauche, avec votre jambe droite en arrière et vos orteils repliés en dessous. Placez votre main droite sur le sol, même avec votre pied gauche. Inspirez en ouvrant le torse et en étendant votre bras gauche vers le haut ; expirez en laissant tomber votre talon droit, avec votre voûte plantaire droite alignée avec le talon gauche. Amenez votre avant-bras gauche à votre cuisse gauche et étendez votre bras droit au-dessus de votre tête. Inspirez en amenant votre main droite au sol et rentrez vos orteils droits en dessous lorsque votre bras gauche s’étend vers le haut. Continuez ainsi pendant 5 répétitions. Lors de votre 6ème inspiration, amenez les deux mains à l’intérieur de votre pied gauche tout en laissant tomber votre genou droit au sol. Maintenez la position pendant 3 minutes, puis répétez ce flux de l’autre côté.
3. Baddha Konasana (pose d’angle lié) avec acupression
Nous passons à une pratique yin plus détendue pour calmer le système nerveux et calmer l’esprit. Nous ajouterons deux points d’acupression pour éliminer le stress, ancrer l’énergie du corps et ancrer la conscience dans le temps présent (pas à quelle heure elle utilisé être).
Comment: Mettez-vous en position assise et rapprochez la plante de vos pieds lorsque vous ouvrez vos genoux. Inspirez pour étendre votre colonne vertébrale hors de votre bassin; expirez en penchant votre torse vers l’avant. Gardez une respiration plus profonde et plus lente d’une inspiration à 4 temps et d’une expiration à 4 temps pendant que vous restez ici. Modifiez en éloignant vos pieds de votre bassin.
Pour ajouter le point d’acupression : Saisissez votre pied de manière à ce que votre pouce soit dans la dépression juste en dessous de la plante de votre pied, en ligne avec le 2e et le 3e orteil (le rein-1 point) et vos doigts saisissent entre vos 1er et 2e orteils (le foie -3 points). Saisissez vos doigts et votre pouce ensemble pour stimuler les points pendant que vous restez ici pendant 3 minutes.
4. Figure quatre au mur
Dans cette posture, nous nous permettrons de nous détendre encore plus en utilisant l’aide d’un mur. Nous accéderons aux fessiers et aux hanches pour contrecarrer toute position assise ou debout pendant de longues périodes, nous aidant finalement à nous détendre dans un état de repos. Continuez la respiration plus lente d’une inspiration à 4 temps et d’une expiration à 4 temps ici.
Comment: Placez une couverture à environ un pied d’un mur et venez vous asseoir avec le côté gauche de votre hanche à côté du mur. Amenez vos genoux contre votre poitrine pendant que vous roulez sur le dos et sur la couverture. Amenez votre pied droit contre le mur, de sorte que votre genou soit plié. Ajustez la distance entre votre bassin et le mur en fonction de la sensation de votre corps. Amenez votre cheville gauche à votre cuisse droite et restez ici pendant 3 minutes, puis répétez de l’autre côté.
5. Viparita Karani (pose les jambes sur le mur)
Nous terminons cette mini séquence avec la première pose pour l’insomnie. Cette posture inverse le flux sanguin et lymphatique, calme l’esprit et, avec l’ajout d’un bloc sous le sacrum, stimule les reins. Dans la vision moderne de la MTC, les reins et les surrénales sont combinés. Ainsi, en stimulant les reins, nous aidons également les surrénales à s’adapter à la nouvelle heure.
Comment: Apportez les deux pieds au mur et appuyez sur le mur pour soulever vos hanches. Placez un bloc au niveau le plus bas sous votre bas du dos/sacrum. Ajustez la distance de votre bassin au mur en fonction de votre corps. Étendez vos jambes vers le haut du mur et apportez votre conscience à l’intérieur de votre corps. Recherchez toutes les zones de préhension, puis adoucissez et relâchez tous les points serrés. Commencez une douce respiration Ujjayi pour réinitialiser votre système nerveux. Restez jusqu’à 5 minutes.
