« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Cette séquence forte du nouveau livre de Tara Stiles Strala Yogavous déplacera dans toutes les directions pour travailler votre milieu sous tous les angles possibles, renforçant la force et la facilité de mouvement, naturellement. Restez avec votre respiration et laissez votre corps et votre esprit se détendre pendant que vous bougez. N’utilisez que l’énergie dont vous avez besoin pour effectuer les mouvements. Déplacez-vous plusieurs fois par semaine pour obtenir une belle amplitude de mouvement et une aisance pour le corps et l’esprit.
Utiliser le mouvement naturel pour développer la force de base
Lorsque vous vous déplacez naturellement, en vous adoucissant au fur et à mesure que vous bougez, de la manière la plus simple possible, grâce à des mouvements simples et stimulants, vous développez une force énorme. Cet entraînement de renforcement du tronc est de loin supérieur aux exercices abdominaux isolés. La routine vous permet de tout bouger, tous ensemble, en associant des phrases de mouvement fortes pour vous donner un bel impact.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 1
Entrez dans Down Dog. Déplacez-vous un peu ici pour vous mettre à l’aise. Arrondir à la planche. Soulevez vos hanches, transférez votre poids sur votre main droite et le bord extérieur de votre pied droit, et ouvrez votre corps vers votre gauche. Si vous voulez plus de stabilité, ramollissez votre tibia droit au sol pour vous soutenir. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Revenez au centre et allez de l’autre côté. Lorsque vous êtes prêt, revenez au centre. Ramollissez vos coudes et descendez jusqu’à votre ventre. En un seul morceau, appuyez à droite vers le haut et revenez à Down Dog. Répétez la phrase de mouvement deux fois de plus, en bougeant facilement avec votre respiration.
Résistez à l’envie de fléchir
C’est un malentendu courant que la flexion et l’engagement renforcent la force. En observant certaines des créatures les plus fortes de la planète, nous en apprenons beaucoup sur la force et la puissance en ce qui concerne le noyau. Tournez sur Nature Channel et observez un lion grimper à un arbre. Le lion ne se prépare pas à grimper à l’arbre en faisant un tas de craquements ou en fléchissant ses muscles. Elle utilise le moins d’effort possible. Le pouvoir du lion vient de l’exploration. Elle apprend à bien connaître son corps et apprend de quoi elle est capable. Grâce à cette connaissance, elle est capable d’étendre ce dont elle est capable et de développer sa force. La magie est l’apparition d’une force et d’une grâce sans effort.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 2
Prenez une grande inspiration et soulevez votre jambe droite vers Down Dog Split. Arc votre genou haut et autour de votre bras droit. Regardez en avant et penchez-vous en avant. Prenez une grande inspiration et soulevez votre jambe vers Down Dog Split. Arquez votre genou sur votre corps jusqu’à votre bras gauche. Faites une étagère avec votre bras ici. Regardez en avant et penchez-vous en avant. Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre jambe vers Down Dog Split. Placez votre pied entre vos mains pour Low Lunge. Prenez une grande inspiration et montez jusqu’à High Lunge. Expirez jusqu’à Low Lunge. Plantez vos paumes sur le sol et reculez vers Plank. Soulevez vos hanches, transférez votre poids sur votre main droite et le bord extérieur de votre pied droit, et ouvrez votre corps sur votre côté gauche. Si vous voulez plus de stabilité, ramollissez votre tibia droit au sol pour vous soutenir. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Revenez au centre et allez de l’autre côté. Lorsque vous êtes prêt, revenez au centre. Ramollissez vos coudes et descendez vers votre ventre. En un seul morceau, appuyez à droite vers le haut et revenez à Down Dog. Répétez cette phrase de mouvement deux fois de chaque côté.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 3, partie 1
Marchez vos pieds jusqu’à vos mains et entrez dans Standing Forward Bend. Adoucissez un peu vos genoux ici et détendez votre torse sur vos jambes. Rouler pour tenir debout un cran à la fois. Lorsque vous vous rattrapez, inspirez profondément et faites flotter vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et détendez-vous en vous penchant en avant. Appuyez vos paumes sur le sol et adoucissez vos genoux en vous accroupissant. Apportez vos mains derrière vous et venez vous asseoir facilement. Soulevez vos jambes devant vous avec vos genoux doux pour votre bateau. Si c’est trop sur le bas de votre dos, placez vos mains ou vos avant-bras sur le sol derrière vous pour vous soutenir. Abaissez votre corps à mi-chemin vers le sol et relevez-vous en gardant la tête, le cou et les épaules détendus. Répétez cette opération 10 fois, en bougeant avec votre respiration. Descendez à mi-chemin et sur votre droite avec vos bras croisés vers votre gauche pour un Boat Twist. Remontez. Tournez dans la direction opposée et roulez environ 10 fois avec votre respiration. Abaissez-vous et ouvrez vos bras derrière vous, en appuyant le bas du dos vers le sol. Prenez une grande inspiration ici pour vous ouvrir. Expirez et serrez vos genoux tout en vous relaxant sur le dos.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 3, partie 2
Basculez un peu d’un côté à l’autre si cela vous fait du bien. Basculez-vous doucement vers l’avant et vers l’arrière pour vous asseoir. Appuyez vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir et soulevez-vous dans un virage debout vers l’avant, en gardant vos genoux souples. Détendez votre tête et votre cou ici. Arrondir pour tenir un cran à la fois. Prenez une grande inspiration et faites flotter vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et adoucissez-vous dans le virage debout vers l’avant. Appuyez vos paumes sur le sol et reculez vers Plank. Soulevez la planche latérale sur votre main droite. Si vous voulez plus de stabilité, ramollissez votre tibia droit au sol pour vous soutenir. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Allez de l’autre côté. Ramollissez vos coudes et descendez jusqu’à votre ventre. En un seul morceau, appuyez à droite sur Plank, puis sur Down Dog.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 3, partie 3
Pour ces roulements de hanche, il est important de ne pas précipiter les mouvements ou de les traiter comme un exercice de gymnastique suédoise. Le but des rouleaux de hanche est de déplacer tout votre corps ensemble et facilement dans de nombreuses directions. Ces mouvements renforcent votre tronc et tout votre corps, tout en vous aidant à maintenir une bonne mobilité. Profitez des rouleaux!
Prenez une grande inspiration et flottez votre jambe droite vers le haut et vers le bas jusqu’à Down Dog Split. Ouvrez vos hanches et votre ventre ici si cela vous fait du bien. Arc votre genou haut et autour de votre bras droit. Regardez en avant et penchez-vous en avant. Inspirez jusqu’à Down Dog Split. Arquez votre genou vers le bas et vers le haut de votre bras gauche. Regardez en avant et penchez-vous en avant. Inspirez votre jambe vers Down Dog Split. Ensuite, allons-y pour quelques roulements de la hanche : arquez votre genou haut et autour de votre bras droit ; gardez-le en mouvement vers la gauche, balayez-le vers la droite et vers le haut et vers le bas jusqu’à Down Dog Split. Maintenant, amenez votre genou vers le bas et vers le haut de votre bras gauche, ouvrez à droite, vers le haut et revenez à Down Dog Split. Une fois de plus, tout cela, en haut et autour de la droite, de l’autre côté de la gauche, ouvert à droite, en haut et en arrière vers Down Dog Split. Dernier tour, en bas et à gauche, ouvrez à droite, en haut et en arrière vers Down Dog Split. Expirez et avancez votre pied droit vers Low Lunge. Inspirez jusqu’à High Lunge. Expirez pour revenir à Low Lunge. Plantez vos paumes sur le sol et reculez vers Plank. Ramollissez vos coudes et descendez jusqu’à votre ventre. Appuyez sur le dos pour faire la planche et soulevez et revenez au chien bas. Répétez ceci et le reste de la phrase de mouvement 3 (parties 1 à 3, en commençant par marcher jusqu’au virage debout vers l’avant) de l’autre côté.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 4
À partir de Down Dog, adoucissez vos coudes et entrez dans un Down Dog sur vos avant-bras. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Déplacez vos pieds dans une planche d’avant-bras. Accrochez-vous ici pour quelques longues respirations profondes. Remontez vos pieds jusqu’à Down Dog sur vos avant-bras. Prenez une grande inspiration et soulevez votre jambe gauche, en soulevant vos hanches et votre ventre. Expirez et redescendez doucement. Répétez sur votre côté droit. Lorsque vous êtes prêt, ramollissez vos genoux au sol et détendez-vous dans Child’s Pose. Reposez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Lorsque vous êtes prêt, soulevez vos hanches, rentrez vos orteils, prenez une grande inspiration et soulevez et revenez à Down Dog.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 5
De Down Dog, déroulez jusqu’à Plank. Accrochez-vous ici pendant 20 respirations longues et profondes. Lorsque les choses se compliquent, restez calme, balancez-vous un peu d’un côté à l’autre et détendez-vous. Soulevez-vous jusqu’à la planche latérale pendant 10 respirations. Si vous voulez plus de stabilité, ramollissez votre tibia droit au sol pour vous soutenir. Allez ensuite de l’autre côté. Revenez au centre. Ramollissez vos coudes et descendez vers votre ventre et détendez-vous. Pliez vos genoux, attrapez vos chevilles et soulevez-vous en arc. Rock un peu ici si ça fait du bien. Si cela vous fait mal au bas du dos, ne le faites pas ; restez simplement et détendez-vous sur votre ventre. Lorsque vous êtes prêt, détendez-vous sur votre ventre et reposez-vous ici pendant quelques instants. Appuyez vos paumes sur le sol et déplacez vos hanches vers Child’s Pose. Reposez-vous ici un instant. Lorsque vous êtes prêt, soulevez un peu vos hanches, appuyez vos paumes sur le sol et soulevez et revenez à Down Dog.
Phrase de mouvement naturel de renforcement de base 6
Faites une promenade facile jusqu’au sommet de votre tapis, en entrant dans Standing Forward Bend. Rouler pour tenir debout un cran à la fois. Lorsque vous le faites, prenez une grande inspiration et faites flotter vos bras vers l’extérieur et vers le haut. Expirez et détendez-vous sur vos jambes. Appuyez vos paumes dans le sol et amenez-vous dans un squat. Ramenez vos mains au sol derrière vous et asseyez-vous. Rapprochez la plante de vos pieds et penchez-vous un peu en arrière pour vous ouvrir. Restez ici si cela vous fait du bien ou détendez votre torse en avant pendant quelques respirations. Lorsque vous êtes prêt, roulez pour vous allonger sur le dos, en amenant vos genoux avec vous pour le trajet. Appuyez la plante de vos pieds sur le sol à côté de vos hanches. Détendez vos bras à vos côtés et soulevez-vous dans Bridge. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Détendez-vous. Appuyez vos paumes sur le sol à côté de vos oreilles et soulevez-vous dans Wheel. Si cela ne vous fait pas du bien, détendez-vous. Accrochez-vous ici pendant plusieurs respirations longues et profondes. Détendez-vous et reposez-vous pendant quelques respirations profondes. Serrez vos genoux contre votre poitrine, puis ramenez vos jambes sur votre côté droit et ouvrez vos bras sur vos côtés, en vous tordant. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes. Lorsque vous êtes prêt, passez de l’autre côté. Étirez-vous et détendez-vous pendant plusieurs respirations longues et profondes.
Fermeture
Levez-vous facilement pour vous asseoir. Détendez vos mains sur vos cuisses et attirez votre attention vers l’intérieur. Prenez une grande inspiration et faites flotter vos bras vers l’extérieur et vers le haut. Pressez vos paumes l’une contre l’autre, fermez les yeux et amenez vos pouces au rythme de votre cœur. Ramollir ici un instant. Prenez une grande inspiration par le nez. Expirez longuement par la bouche. Deux fois plus comme ça. Grande inspiration, longue expiration. Encore une fois, grande inspiration, longue expiration. Détendez doucement vos mains sur vos cuisses et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. J’espère que vous vous sentez fort, énergique et prêt à escalader n’importe quel arbre que vous désirez !
À propos de Tara Stiles
Tara Stiles est la fondatrice et propriétaire de Strala Yoga, le système de mouvement qui enflamme la liberté. Elle est la créatrice et le visage de la première gamme de style de vie de yoga de Reebok et est l’auteur de deux livres les plus vendus, Mince Calme Sexy Yogaet Cures Yoga.
Adapté de Strala Yoga: Soyez fort, concentré et ridiculement heureux de l’intérieur vers l’extérieurpar Tara Stiles (Hay House; 2 août 2016).
