Par Allison Klibanoff, édité par Lara McGlashan, MFA, CPT, Fitness Editor
La parade de Thanksgiving de Macy est une institution américaine, et plus de 53 millions de paires d’yeux regardent Big Bird et Pikachu flotter (apparemment) sans effort entre les gratte-ciel de Manhattan.
Mais se disputer ces énormes ballons est une sorte d’entraînement, surtout lorsque Snoopy décide d’attraper un courant ascendant, tirant plusieurs dizaines de personnes vers le ciel avec une force allant jusqu’à 500 livres. De toute évidence, les gestionnaires de ballons – qui sont soit des employés de Macy, soit des personnes parrainées – doivent être en assez bonne forme pour garder ces mastodontes liés à la terre.
« J’ai une ceinture noire en karaté et j’étudie le Krav Maga, donc je m’entraîne beaucoup », a déclaré Suzanne Lippe, une première gestionnaire en 2014. Lippe était l’une des dizaines en charge de Ronald McDonald, et a dû assister à plusieurs boot camps avant l’événement pour s’y préparer. « Certaines personnes n’ont pas pu suivre pendant l’entraînement, et celles qui n’ont pas eu l’endurance pendant l’entraînement n’ont pas pu aider le grand jour », dit-elle.
Avez-vous ce qu’il faut pour gérer l’hélium ? Voici quelques conseils de notre Oxygène équipe et experte en conditionnement physique Tammy Stokes, propriétaire de West Coast Workouts à Atlanta, en Géorgie, qui pourrait vous aider à vous préparer à la tâche.
1. Centre de contrôle
Naviguer dans un énorme ballon pendant une heure signifie que vous avez besoin d’un noyau blindé et de bras d’acier. Renforcez vos planches et pompes habituelles en ajoutant un élément de rotation et ajoutez un mouvement anti-rotation tel que Paloff Presses pour aider à entraîner vos obliques à résister aux forces du vent en constante évolution sur votre ballon.
Pompes rotatives
Installer: Entrez dans la planche avec la tête, les hanches et les talons alignés, la tête neutre, les abdominaux serrés.
Action: Pliez lentement vos coudes et planez au-dessus du sol, puis étendez les bras au début et tendez votre bras gauche vers le ciel et ouvrez votre poitrine sur le côté gauche. Tenez la planche latérale pendant un compte – les hanches et les épaules empilées, le bout des doigts vers le ciel – puis revenez au début. Continuez en alternant les côtés pendant 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Presse Paloff
Installer: Placez une poulie de câble au niveau de la taille et fixez une seule poignée en D. Tenez-vous sur le côté de la poulie et tenez la poignée devant votre nombril avec les deux mains, les hanches et les épaules carrées, les coudes pliés et rentrés dans vos côtés. Faites un pas en avant pour créer une certaine tension.
Déplacer: Appuyez lentement sur la poignée tout droit, en vous déplaçant directement vers l’avant et en résistant à la traction latérale du câble. Une fois que vous avez atteint la pleine extension, inversez le mouvement et revenez lentement au début. Faites toutes les répétitions d’un côté puis changez. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
2. Gardez le cap
Le parcours du défilé est de 2,5 miles, et bien que ce soit exactement la longueur d’un marathon, la lenteur de la procession et le temps froid peuvent le faire paraître une éternité. Entraînez votre salle de sport d’endurance en construisant progressivement des marches sur tapis roulant. Commencez par un demi-mille 2 fois par semaine et ajoutez un quart de mille tous les 7 à 10 jours jusqu’à ce que vous atteigniez 2,5 milles. Les fonceurs peuvent ajouter de petites collines ou des intervalles de marche arrière pour imiter les changements de direction et de terrain léger que vous rencontrerez sur le parcours du défilé.
Sprints de vent
Les manutentionnaires à l’extérieur du parcours du défilé ont le plus de mal : ils doivent sprinter lorsque le ballon tourne dans un virage et doivent pivoter proprement autour des bâtiments. Et puisque le parcours est dans un carré, quiconque à l’extérieur fait plus que sa juste part de tirets de 50 verges. Incorporez des sprints à votre entraînement deux fois par semaine un jour sur deux à partir de votre entraînement d’endurance. Échauffez-vous avec 3 à 5 minutes de jogging puis sprintez pendant 30 à 60 secondes. Revenez au jogging pendant 2 minutes et répétez. À chaque intervalle, essayez d’aller un peu plus vite. Faites 10 intervalles au total, puis marchez pendant 5 minutes pour vous calmer.
3. Soyez l’ancre, bébé
En tant que manipulateur, vous êtes le lien entre le ballon et la terre, et comme il veut s’élever, vous devez continuellement le tirer vers le bas. Renforcez le haut de votre dos, la force de préhension et la stabilité des épaules avec des tractions scapulaires, et améliorez la puissance de votre dos/bras avec des pressions sur les bras tendus.
Tractions scapulaires
Installer: accrochez-vous à une barre de traction avec vos jambes tendues et laissez vos épaules s’étirer complètement.
Action: Rapprochez vos omoplates aussi près que possible, en imaginant que vous pincez un crayon entre elles, et maintenez pendant un temps. Relâchez lentement puis répétez pour 3 séries de 10.
Pression du bras droit
Installer: Fixez une barre de tirage à la poulie supérieure sur une machine à câble. Tenez-vous à quelques mètres de la machine face à la pile de poids et prenez la barre en pronation à la largeur des épaules. Pliez vos épaules et placez vos hanches.
Action: En gardant les bras tendus, appuyez sur la barre vers le bas en un arc de cercle lisse jusqu’à ce qu’elle atteigne vos cuisses. Faites une pause et serrez avant de revenir lentement au départ, en résistant à la traction de la pile de poids (ballon) au retour. Faites 3 séries de 15 répétitions.
4. Facteur de refroidissement
New York en novembre n’est pas exactement le temps du bikini, donc s’entraîner à l’extérieur peut vous aider à vous préparer physiquement à la morsure du froid, alors que les vents soufflent dans les couloirs étroits qui composent le centre-ville de Manhattan. Au moins un jour par semaine, faites votre entraînement cardio en plein air, en veillant à vous habiller avec les couches appropriées et à viser votre objectif de 2,5 milles.
5. Dépliant flexible
Manipuler un ballon est un travail difficile, alors avant le défilé, faites des étirements dynamiques tels que des balançoires de jambes, des cercles de bras et des orteils jusqu’à l’extension, réchauffez votre cœur et faites travailler votre corps dans toutes les directions planes pour éviter les blessures. Ensuite, rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging léger, et faites des rouleaux de mousse et des étirements statiques, en vous concentrant sur les gros muscles des jambes et du dos, ainsi que sur vos mollets et vos épaules.
Allison Klibanoff est la rédactrice en chef de WellWellWell. Elle écrit sur l’intersection du voyage et du bien-être.
