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Les froids matins d’hiver, réchauffer vos articulations est une façon revigorante de vous réveiller et de commencer votre journée. Le professeur de yoga de la région de la baie de San Francisco, David Moreno, enseigne une série d’exercices articulaires qui peuvent être utilisés dans le cadre de votre routine d’étirement du matin ou avant l’entraînement. Bien que la plupart des échauffements mettent l’accent sur les principaux groupes musculaires, Moreno dit que se concentrer sur les articulations peut être un moyen efficace de dynamiser le corps et d’assurer une pratique ou un entraînement en toute sécurité. C’est aussi bon pour la santé à long terme de vos articulations. « Lorsque vous déplacez vos articulations dans toute l’amplitude des mouvements, cela augmente la circulation et lubrifie l’ensemble de l’articulation », dit-il.
Moreno propose une pratique adaptée d’une séquence plus longue enseignée par Swami Satyananda de la Bihar School of Yoga. Entraînez-vous lentement, répétez chaque mouvement huit fois et respirez lentement et profondément au fur et à mesure.
4 mouvements pour des articulations saines
1. Genoux
Asseyez-vous en Dandasana avec vos os assis sur une couverture pliée. Pliez votre genou gauche vers la poitrine, en serrant vos mains derrière la cuisse. Faites de grands cercles avec votre jambe gauche, en redressant la jambe en haut du cercle, si vous le pouvez. Répétez sur le deuxième côté.
2. Coudes et épaules
Asseyez-vous les jambes croisées avec vos doigts sur vos épaules. Faites pivoter vos coudes dans toute l’amplitude de mouvement : levez le haut des bras vers vos oreilles (coudes pointant vers le plafond), puis faites un cercle vers l’avant et essayez de toucher les coudes devant votre poitrine, puis ramenez-les vers les côtes latérales, et enfin ramenez-les à hauteur des épaules.
3. Chevilles
Asseyez-vous en Dandasana avec vos os assis sur une couverture pliée. Faites pivoter les deux pieds à l’unisson, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Ensuite, séparez les jambes à environ un bloc de distance et faites pivoter vos pieds dans des directions opposées, en amenant les gros orteils à se toucher lorsqu’ils se rapprochent. Terminez en fléchissant et en pointant les deux pieds 8 fois.
4. Poignets
Étirez vos bras devant le corps au niveau des épaules. Pliez vos mains vers l’arrière à partir des poignets comme si vous pressiez vos paumes contre un mur, les doigts pointant vers le haut. Ensuite, pliez les mains vers l’avant à partir des poignets afin que les doigts se courbent vers votre poitrine. Pour finir, serrez les poings et faites pivoter les poignets dans les deux sens.
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