Que vous voyagiez pour les vacances d’été ou que vous soyez en ville pour le travail, emportez votre entraînement avec vous. Ce programme, qui utilise à la fois des mouvements composés et des mouvements mono-articulaires pour une efficacité maximale, peut être effectué à l’intérieur ou à l’extérieur, dans une chambre d’hôtel ou dans un parc – avec la même efficacité et la même intensité qu’un entraînement typique en salle de sport.
Avant que vous, les adeptes d’haltères, ridiculisiez l’efficacité des bandes de résistance, considérez ceci : les bandes offrent une résistance continue sur toute votre amplitude de mouvement parce que vous travaillez contre la tension de la bande, pas contre la gravité. Vos muscles ne savent pas si vous soulevez du fer ou du caoutchouc ; ils savent seulement qu’ils travaillent contre la résistance et répondront par des augmentations de force et de taille. Une étude danoise menée sur des femmes a révélé que les exercices effectués avec des poids libres et des bandes de résistance provoquent des niveaux d’activité musculaire tout aussi élevés, en fonction du niveau de résistance. La meilleure partie : les bandes sont légères, bon marché et s’intègrent parfaitement dans votre bagage à main. Pas encore convaincu ? Essayez cet entraînement et vous rejoindrez le « camp de groupe » à coup sûr !
Comment savoir quelle bande utiliser ?
En règle générale, la couleur d’une bande indique son « poids », mais le code couleur varie d’une marque à l’autre. Consultez plutôt son épaisseur : plus la bande est épaisse, plus elle est difficile à étirer et plus elle est « lourde ». Assurez-vous d’acheter quelques bandes différentes, car différents groupes musculaires nécessitent différents niveaux de résistance. Bien qu’il soit difficile de déterminer combien de poids vous soulevez en livres, il est facile d’ajuster la tension de la bande pour rendre un mouvement plus difficile. Pour créer plus de tension lors de l’ancrage depuis le sol, bouclez la bande et marchez à l’endroit où la bande se croise. Plus la boucle est grande, plus la bande est courte et plus la tension est grande. Lors de l’ancrage à un objet, éloignez-vous de l’ancre pour augmenter la résistance.
Gardez à l’esprit que la résistance offerte par votre bande dépend de deux choses : son épaisseur et la distance sur laquelle vous l’étirez. Votre bande la plus légère, par exemple, peut ne vous fournir que 1,1 livre de résistance si vous l’allongez de 25%, mais étirez-la à deux fois et demie sa longueur d’origine et elle peut restituer jusqu’à 5,8 livres de résistance. . De nombreux fabricants de bracelets fournissent des tableaux de conversion avec leurs produits ou sur leurs sites Web.
Ancres loin !
Il existe plusieurs façons d’ancrer vos bandes ou tubes de résistance en toute sécurité :
- Enroulez la bande autour de la poignée de porte du côté opposé d’une porte, puis fermez-la fermement. Vous pouvez également utiliser une ancre de bande, disponible dans les magasins d’articles de sport, pour éviter d’endommager votre équipement.
- Tenez-vous sur la bande avec la plante de votre pied ou votre talon, pas votre voûte plantaire, pour éviter de glisser.
- Ancrer à un objet ferme et fixe à l’extérieur, comme un banc de parc, un panneau de signalisation ou un grand arbre. Si votre ancre a une surface rugueuse, enroulez légèrement une serviette autour de l’endroit où la bande rencontrera l’arbre ou le poteau pour éviter l’érosion de la bande.
