Yoga

Relevez le moral avec cette séquence de yoga Staycation

Vous n’avez pas besoin d’acheter un billet d’avion ou de réserver un voyage de fantaisie pour faire un voyage. En effet, vous n’avez pas besoin de sortir de chez vous pour vous évader. Vous pouvez simplement dérouler votre tapis de yoga et laisser la pratique vous emmener là où vous êtes censé aller ce jour-là. Considérez cette pratique par Sarah Ezrin, professeur de yoga basée à San Francisco, comme une aventure, comme lorsque vous arrivez dans une ville où vous n’êtes jamais allé et que vous vous perdez un peu, jusqu’à ce que vous trouviez votre chemin.

Après tout, nos tapis de yoga servent à plusieurs fins. Il peut s’agir d’un port d’attache, d’un lieu d’atterrissage pour être présent lorsque vous avez besoin d’être dans un endroit familier ou d’une carte pour vous guider lorsque vous vous sentez perdu. Votre tapis est même un endroit où s’évader. Cela peut être un moyen d’explorer de nouveaux territoires, d’apprendre des choses sur soi et sur le monde.

Faisons un petit voyage. Cette séquence de huit poses peut être effectuée dans une arrière-cour pour un peu d’air frais et de soleil pour lui donner l’impression d’un véritable séjour.

Variante d’Utkatasana (pose de la chaise)

Tenez-vous dos contre un mur et avancez vos pieds de manière à ce que vos talons soient sous vos genoux. Pliez vos genoux à 90 degrés et faites glisser vos fesses le long du mur. Vous pouvez garder vos mains en prière sur votre poitrine ou tendre vos bras vers le ciel. Regardez droit devant vous. Restez pendant 10 respirations. Placez vos mains sur le mur pour garder l’équilibre et redressez vos jambes pour vous relever. Prenez un bref repos, comme une escale, avant de répéter une fois de plus.

Avantages: Chair Pose nous donne l’opportunité de pratiquer l’inconfort, sachant que c’est un aspect nécessaire sur le chemin pour devenir plus fort. Considérez-le comme notre siège d’avion exigu alors que nous partons pour notre voyage. Les voyages les plus difficiles mènent souvent aux plus belles destinations, comme une vue spectaculaire après une longue randonnée ou une découverte de soi après une période difficile.

Posture du Sphinx

Allongez-vous sur le sol sur votre ventre. Soulevez vos avant-bras, paumes vers le bas, et alignez vos coudes sous vos épaules. Séparez vos jambes et vos pieds à la largeur des hanches. Allongez le bas de votre dos en pressant doucement votre os pubien contre le sol et en tirant le bas de votre ventre vers l’intérieur. Enracinez vos avant-bras dans le sol et soulevez votre poitrine vers le ciel. Trouvez un point focal tout droit. Tenez pendant 10 respirations. Abaissez-vous au sol, tournez-vous sur une joue et posez vos bras à vos côtés.

Avantages: Sphinx est une excellente pose après un long voyage, car la majeure partie du corps avant est au sol, nous aidant à « atterrir » à destination. Visiter des ruines antiques nous apprend à la fois ce qui ne fonctionne plus dans le présent et ce qui a résisté à l’épreuve du temps. Le Grand Sphinx de Gizeh, en Égypte, a près de 5 000 ans. Il a le visage d’un humain, le corps d’un lion et les ailes d’un oiseau, nous montrant notre endurance lorsque nous pouvons être humbles, féroces et légers à la fois.

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Pose du sceau

Restez sur le ventre. Placez vos mains directement sous la tête de vos épaules. Commencez à redresser vos bras, en gardant une légère flexion dans vos coudes. Soulevez tout votre ventre du sol tout en gardant vos cuisses au sol. Levez les yeux vers le soleil ou regardez droit devant vous. Atteignez activement vos jambes et vos pieds. Restez pendant 8 respirations. Sur une expiration, allongez votre corps pour redescendre et reposez-vous sur une joue avec vos bras à vos côtés.

Avantages: Nous devons nous reposer pour vraiment restaurer. Même lorsque nous sommes absents, il y a des tentations de se surcharger avec des excursions et des choses à faire. Pas étonnant que les gens rentrent à la maison en ayant besoin de nouvelles vacances ! Inspirons-nous de la nature et des animaux que nous rencontrons en chemin. Les phoques se prélassent au soleil sans ordre du jour. Apportez cette énergie relaxante dans la pratique d’aujourd’hui en profitant simplement du moment au lieu d’avoir besoin d’aller quelque part.

Variante de Salabhasana (pose de sauterelle)

Restez sur le ventre et inspirez, regardez vers l’avant et « nagez » votre bras droit dans l’alignement de votre oreille droite, la paume faisant face à votre ligne médiane. Soulevez simultanément le haut du corps et la jambe gauche. En expirant, ramenez votre bras à vos côtés et abaissez tout votre corps au sol. À la prochaine inspiration, « nagez » votre bras gauche vers l’avant, tout en soulevant simultanément le haut du corps et la jambe droite. Sur une expiration, bas du dos vers le bas. C’est un tour complet. Répétez 4 fois de plus pour un total de 5 tours. Imaginez-vous vous déplaçant dans l’eau, chaque mouvement est donc lent et contrôlé.

Avantages: Cette variation de Locust Pose nous apprend à suivre le courant plutôt qu’à contre-courant. À quelle fréquence résistons-nous là où la vie nous emmène ? À quel point cela peut-il être épuisant ?

Paripurna Navasansa (pose complète du bateau)

Asseyez-vous sur votre tapis avec les genoux pliés et les pieds au sol. Tenez l’arrière de vos cuisses et penchez-vous en arrière tout en gardant votre colonne vertébrale longue. Trouvez le centre de vos ischions afin que vous ne soyez ni cambré ni arrondi dans le bas du dos. Soulevez vos tibias, jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Atteignez vos bras droit devant à hauteur d’épaule. Restez ici avec vos genoux pliés ou redressez vos jambes. Il est plus important de rester centré sur vos ischions et de maintenir une longue colonne vertébrale que d’avoir les jambes droites. Regardez vos orteils. Tenez pendant 8 respirations. Abaissez vos pieds au sol et répétez Boat Pose une fois de plus.

Avantages: Trouver l’équanimité au milieu de l’instabilité est une compétence importante à avoir à la fois en mer et dans la vie de tous les jours. Considérez les os assis comme votre bateau. Basculez trop en avant ou en arrière et vous basculerez. Fixez vos yeux sur l’horizon pour aider à trouver la stabilité. Les vagues de la vie peuvent être turbulentes. Si vous êtes passager sur un bateau et que vous n’êtes pas du tout ancré, vous serez secoué.

Pose de dauphin

Pour entrer dans Dolphin Pose, mettez-vous à quatre pattes dans Tabletop. Abaissez vos coudes au sol en les plaçant sous vos épaules. Entrelacez vos doigts. Pliez vos orteils, soulevez vos tibias et appuyez vos cuisses vers l’arrière. Relâchez votre tête, en regardant en arrière entre vos pieds. Au fur et à mesure que l’intensité augmente, essayez d’apporter une énergie ludique en pratiquant un sourire. Ou même un rire! Tenez pendant 8 respirations. Reposez-vous sur vos genoux et reposez-vous dans la posture de l’enfant. Ou si c’était amusant, essayez-le une fois de plus !

Avantages: Les dauphins adorent jouer. Le jeu est quelque chose que nous faisons habituellement bien en vacances, mais c’est en fait un élément extrêmement important d’une vie équilibrée. Lorsque nous traitons quelque chose comme un jeu, cela devient une question d’apprentissage plutôt que d’accomplissement. Remarquez dans votre pratique et dans votre vie où vous devenez trop sérieux. Comment votre expérience change-t-elle lorsque vous apportez plutôt une qualité de légèreté ?

Pour approfondir votre force et votre connexion dans Dolphin Pose, vous pouvez placer un bloc de yoga entre vos cuisses.

Matsyasana (pose du poisson)

Allongez-vous sur le dos et calez-vous sur vos coudes, comme si vous regardiez le rivage, les paumes à plat sur le sol. Séparez vos jambes et vos pieds de la largeur des hanches et écartez vos orteils. Gonflez votre poitrine vers le ciel. Relevez les yeux et gardez votre cou long ou commencez à prendre votre tête en arrière. Fermez les yeux et restez pendant 10 respirations profondes. Pour sortir, gardez votre poitrine soulevée et soulevez lentement votre tête. Abaissez-vous sur le dos et reposez-vous un instant.

Avantages: Parfois, je pense à Fish Pose comme « Venice Beach Pose », un nom Annie Carpenter a inventé cette variante. Vous approchez de la fin de votre voyage. Il est temps de savourer les effets de votre voyage jusqu’ici. Imaginez-vous sur votre plage préférée avec le soleil qui brille sur votre visage. Remarquez comment le flux et le reflux de vos inspirations et expirations sont comme des vagues qui montent et descendent le long du rivage. Votre esprit essaie-t-il de vous propulser hors du présent, sachant que votre voyage est presque terminé ? Pouvez-vous simplement profiter de ce moment ?

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Viparita Karani (pose les jambes sur le mur)

Installez votre tapis contre un mur (ou une clôture si vous êtes à l’extérieur). Asseyez-vous près du mur et balancez vos jambes vers le haut. Relâchez votre corps arrière sur le sol. Pour ancrer votre sacrum, rapprochez-vous du mur ou, si vos ischio-jambiers sont plus serrés, glissez plus en arrière. Détendez vos bras à vos côtés. Ferme tes yeux. Reposez-vous ici pendant 7 à 10 minutes. Lorsque vous êtes prêt à descendre, pliez les genoux et faites glisser vos pieds le long du mur. Roulez sur le côté droit et reposez-vous quelques respirations. Appuyez-vous et asseyez-vous tranquillement pendant un moment.

Avantages: Notre dernière pose, Legs-up-the-Wall Pose, est notre forme la plus centrée sur l’intérieur. Viparita Karani est souvent décrite comme une cascade car on pense que l’énergie fraîche coule des jambes jusqu’au ventre, où elle s’accumule comme un lac. Après vous être frayé un chemin à travers la jungle de votre esprit, imaginez trouver une clairière avec une cascade puissante et un lac cristallin. Un esprit calme est souvent comparé à un lac tranquille. Lorsque vous le regardez, vous pouvez voir jusqu’au fond (vous-même), mais il reflète également clairement le monde extérieur qui l’entoure. Détendez-vous ici un moment avant de conclure votre aventure.

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