Ne sous-estimez pas le pouvoir post-entraînement du chai. Vous pouvez minimiser les douleurs musculaires et les courbatures avec ce mélange de thé noir riche en antioxydants et d’épices terreuses (gingembre, clous de girofle, cannelle, cardamome et poivre noir), qui procurent collectivement des effets stimulants sur le métabolisme et anti-inflammatoires. La recherche a révélé que le thé noir peut aider à réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS). De plus, il a été démontré que la cannelle contrôle les niveaux de sucre dans le sang et constitue une sorte de kit de réparation de nutriments, qui repoussent les dommages causés par les radicaux libres et favorisent une croissance cellulaire saine.
La protéine de lactosérum est le complément post-pompage parfait car elle contient le mélange idéal d’acides aminés pour relancer rapidement la croissance et la réparation musculaire. Et le potassium contenu dans les bananes reconstitue les électrolytes, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires. De plus, les glucides restaurent les réserves de glycogène de vos muscles pour vous donner de l’énergie et améliorer l’absorption des protéines.
Rechargeur de thé Chai
Prêt en 5 minutes • Donne 1 portion
Ingrédients
1 1/2 tasse de thé chai infusé et refroidi
½ tasse de lait faible en gras (ou lait de soja ou d’amande non sucré)
1 cuillère à soupe de poudre de protéines de vanille
1 petite banane
1 c. Miel
1/2–1 c. cannelle
Glaçons
les directions
Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Sers immédiatement.
Nutriments par portion : Calories : 260, Lipides totaux : 2 g, Gras saturés : 1 g, Gras trans : 0 g, Cholestérol : 10 g, Sodium : 135 mg, Glucides : 38 g, Fibres alimentaires : 3 g, Sucres : 24 g, Protéines : 28 g, Fer : 4 g
