Sport

Prévenir les douleurs musculaires

Si vous voulez vous entraîner demain, vous devez faire attention à vos habitudes de gym aujourd’hui. En prenant les mesures nécessaires pour prévenir les douleurs post-entraînement maintenant, vous pouvez prévenir les maux et les douleurs plus tard. Nous avons demandé à trois experts de répondre à vos questions les plus courantes sur les douleurs musculaires, et voici ce qu’ils avaient à dire.

Quand je fais du lifting jusqu’à l’échec, comment puis-je le faire sans me faire mal le lendemain ?

Diminuez le nombre de séries effectuées jusqu’à l’échec, par rapport au nombre de séries que vous faites régulièrement lorsque vous faites de l’exercice, explique Alan Mikesky, PhD, FACSM, physiologiste de l’exercice à Indiana University-Purdue University Indianapolis. Par exemple, si vous effectuez régulièrement trois séries de 10 répétitions dans vos séances d’entraînement, réduisez le nombre à une série, si votre plan est d’échouer avec une charge plus lourde. C’est un défi suffisant pour les muscles pour obtenir des gains de force, mais sans causer de dommages musculaires importants et de douleurs subséquentes.

Les massages musculaires et les crèmes fonctionnent-ils ?

En un mot, non. Une étude réalisée au Royaume-Uni a révélé que les gels et crèmes topiques n’étaient pas plus efficaces pour traiter les douleurs musculaires qu’un placebo. Pour avoir une chance de travailler, ils devraient atteindre le muscle, qui se trouve à environ un pouce sous la surface de la peau, explique Reed Ferber, PhD, directeur de la Running Injury Clinic de l’Université de Calgary en Alberta. Ces frottements ne pénètrent pas plus loin qu’un quart de pouce vers le bas.

Est-ce que manger des cerises avant mon entraînement aidera à réduire les douleurs musculaires ?

Une étude publiée en 2011 a révélé que les participants qui avaient avalé un gel de cerise acidulé à base de fruits entiers peu de temps avant d’effectuer un entraînement de résistance intense, avaient signalé 24 % de douleurs musculaires en moins après avoir sollicité leur corps, par rapport à un groupe ayant consommé un gel placebo. « Les antioxydants contenus dans les cerises, tels que les polyphénols, ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles », explique Declan Connolly, PhD, physiologiste de l’exercice et directeur du Human Performance Lab de l’Université du Vermont. Le botteur ? Vous auriez besoin d’avaler environ 50 cerises pour obtenir le même bénéfice que celui trouvé dans l’étude, donc bien que l’ajout de cerises à vos repas de pré-entraînement puisse aider à soulager la douleur, ce n’est pas une solution magique.

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