« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Bromance Bien-être.com vous met au défi de vous mettre dans l’état d’esprit reconnaissant de la saison avec des pratiques axées sur la gratitude tout au long du mois. Partagez le vôtre et taguez #yjgratitudechallenge.
Mettre votre jambe derrière votre tête peut être l’un des mouvements les plus exotiques de toute la pratique du yoga. Et si vous l’avez déjà essayé, vous savez que c’est aussi l’un des plus difficiles. Non seulement vous rencontrez la flexibilité de vos hanches et de votre bas du dos, mais vous pouvez souvent réveiller des démons émotionnels qui dorment dans l’obscurité du bassin.
Travailler avec les hanches peut faire apparaître des sentiments intenses à la fois aux extrémités émotionnelles et physiques du spectre. Parfois, il est plus difficile de travailler avec les éléments émotionnels que les étirements et le renforcement physiques. Pratiquer la gratitude tout en travaillant sur l’ouverture des hanches nécessaire aux postures jambe derrière la tête vous aide à apprendre à accepter et à apprécier votre corps et à guérir les pensées négatives qui entravent votre bonheur.
Dans cette série, nous commençons par un étirement passif où vous vous entraînez à cultiver un état d’esprit reconnaissant tout en restant équanime face à l’inconfort. Ensuite, la séquence crée de la chaleur grâce à des postures actives qui vous donnent accès à l’espace intérieur du bassin. Enfin, vous articulerez la rotation externe de votre articulation de la hanche pour passer à mettre votre jambe derrière votre tête pour Eka Pada Sirsasana.
Pigeon Posture A
Entrez dans Pigeon Pose. Maintenez cette posture passive entre 10 et 50 respirations. Ayez des pensées paisibles et acceptantes sur vous-même. Alignez vos hanches vers l’avant et évitez de serrer votre bassin pour compenser le manque de flexibilité. Si vous sentez une pression sur vos genoux, élevez vos hanches sur un traversin. Concentrez-vous sur la chute de votre point de conscience dans l’espace intérieur du bassin.
Posture du pigeon B
Pour la variante B, éloignez vos mains et votre torse de votre genou avant en diagonale. Tendez votre poitrine vers l’avant, puis installez-vous et maintenez pendant 10 à 50 respirations.
Comme avant : Ayez des pensées paisibles et acceptez les pensées sur vous-même. Alignez vos hanches vers l’avant et évitez de serrer votre bassin pour compenser le manque de flexibilité. Si vous sentez une pression sur vos genoux, élevez vos hanches sur un traversin. Concentrez-vous sur la chute de votre point de conscience dans l’espace intérieur du bassin.
Marichyasana A (Pose dédiée au sage Marichi, I)
Faites pivoter intérieurement les deux épaules tout en tendant votre torse vers l’avant. Tirez avec une force égale sur l’articulation de la hanche de la jambe pliée, en laissant votre os assis se soulever. Concentrez-vous sur l’éloignement de votre torse de votre cuisse. Tenez pendant au moins 5 respirations. Sautez en arrière et sautez pour changer de côté.
Astavakrasana (posture à huit angles)
Enroulez votre jambe autour de votre bras aussi près que possible de votre épaule et entrez dans Astavakrasana (pose à huit angles). Utilisez votre tronc pour soutenir votre bassin et engagez vos jambes en tirant les têtes des fémurs dans leurs orbites. Restez ici pendant 5 respirations, puis revenez directement à Chaturanga Dandasana. Cette posture renforce la force nécessaire pour soutenir votre corps en plaçant votre jambe derrière votre tête.
Parivrtta Surya Yantrasana (Pose de la boussole)
Commencez dans une position assise confortable avec les deux jambes pliées. Saisissez votre pied droit avec les deux mains et soulevez-le tout en tirant la tête du fémur dans la douille. Aspirez le bas de votre ventre et enroulez votre torse autour de votre cuisse. Restez ici pendant 5 respirations, répétez sur le côté gauche, puis sautez en arrière.
Svarga Dvijasana (oiseau de paradis)
Commencez à Samasthiti (Mountain Pose). Pliez votre genou droit vers votre poitrine. Passez votre main droite sous vos genoux et passez votre main gauche derrière votre dos. Joignez vos mains ensemble pendant que vous écrasez votre jambe debout. Une fois que vous sentez l’équilibre, étendez votre jambe pliée en engageant vos quadriceps. Tirez votre poitrine à travers. Restez ici pendant 5 respirations. Ensuite, répétez sur le côté gauche.
Eka Pada Sirsasana (pose du pied derrière la tête)
En partant en position assise, accrochez votre jambe droite autour de votre épaule droite, comme dans la préparation d’Astavakrasana. Laissez tomber votre genou sur le côté et effectuez une rotation externe profonde comme dans Pigeon. Engagez les muscles de votre dos et maintenez-le comme dans Compass. Faites glisser votre torse vers l’avant de votre cuisse comme dans Marchyasana A. Ensuite, placez votre jambe derrière votre tête tout en déplaçant vos épaules vers l’avant. Placez vos mains en prière et tournez votre regard vers le haut.
À propos de Kino MacGregor
Kino MacGregor est une amoureuse autoproclamée du poirier (il suffit de consulter ses Instagrams). Elle est également professeure d’Ashtanga Yoga certifiée par Pattabhi Jois qui voyage dans le monde entier, auteur de trois livres, présentés dans six DVD d’Ashtanga Yoga, et co-fondatrice du Miami Life Center, où elle et son mari Tim Feldmann sont basés.
Retrouvez-la sur :
Twitter: @kinomacgregor
Instagram : @kinoyoga
Facebook : @kinoyoga
