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par Kelle Walsh
C’est l’une des grandes vérités du yoga que tout est lié. Mais dans le cas de l’épaule, il est plus difficile d’obtenir la connexion. Ce sont des articulations apparemment solides et capables au sommet de votre corps. Qu’est-ce qu’ils ont à voir avec autre chose ?
Comme l’explique Amy Ippolti : « Ce qui se passe au cœur sort à la périphérie. Ainsi, lorsque la poitrine est serrée, par exemple, vous ressentirez probablement cette oppression dans vos épaules aussi (et peut-être dans vos coudes, poignets, doigts, cou, yeux, mâchoire et même oreilles. Ouais, je sais.)
Cette ouverture populaire de la poitrine et des épaules qui commence de nombreux cours de yoga, qui nécessite de serrer les mains derrière le dos et « d’aplatir les ailes » (ou l’omoplate) vers le bas et dans le dos ? Si vous avez une oppression ou une blessure aux épaules, ce n’est pas si amusant. De même, des mouvements apparemment inoffensifs comme le chien orienté vers le bas, sans parler des poses qui nécessitent un peu de rotation dans l’articulation de l’épaule, comme Urdhva Dhanurasana (pose de la roue).
Alors, qu’est-ce qu’un yogi aux épaules serrées doit faire ? Concentrez-vous sur la zone qui rendra vos épaules plus fortes et plus stables. Cela signifie les rhomboïdes, dit Ippoliti. « Engagez les rhomboïdes et cela les rendra plus forts, améliorera votre posture et vous aidera également dans les virages en arrière et les inversions. »
Voici ses conseils simples mais profonds pour les épaules raides ou si vous guérissez d’une blessure à l’épaule. Gardez ces actions à l’esprit dans presque toutes les poses de yoga.
1. Branchez vos bras dans leurs prises. Si vous faites attention, vous remarquerez que dans les poses de yoga, vous tendez souvent le bras hors de l’emboîture en essayant d’avoir plus de portée. (Allez-y, essayez-le. Atteignez vos bras au-dessus de la tête et notez où se trouvent vos épaules. Maintenant, en gardant vos bras levés, rebranchez les os des bras dans leurs prises. Ahh.)
2. Clavicule au carré. Les yogis ont l’habitude de déplacer leurs épaules vers le bas, loin de leurs oreilles, mais cette instruction nous a amenés à créer une pente descendante exagérée qui restreint en fait le mouvement dans la région du cou, des trapèzes et des épaules. Au lieu de cela, laissez les épaules se soulever un peu vers les oreilles (je parie que vous n’avez jamais entendu cela dans un cours de yoga !), jusqu’à ce que la clavicule soit carrée. Vous vous sentirez un peu creux sous les aisselles. Ensuite, en engageant les rhomboïdes, faites glisser l’omoplate (pas les têtes des épaules) vers l’arrière et vers le bas, alors que la poitrine se remplit de lumière.
3. Remplissez votre tour de taille. Dans de nombreuses poses (poses debout et inversions, par exemple), nous créons souvent une extension si extrême de la taille qu’elle compromet le mouvement des épaules (essayez l’étirement des bras au-dessus de la tête que vous avez fait il y a quelques secondes. Sentez-vous un regroupement dans les épaules ? ). Au lieu de cela, laissez les tailles latérales se remplir (votre taille se gonflera très légèrement), de sorte que toute extension provienne vraiment du cœur du corps. Vous créerez ainsi plus d’espace pour le mouvement naturel de la ceinture scapulaire (ainsi que plus d’espace dans le bas du dos).
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