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Je suis récemment tombé follement amoureux des arts martiaux. Cette pratique ancienne a tellement de parallèles avec mon yoga déjà bien-aimé. Ils ont tous deux évolué à partir de racines asiatiques et créent un environnement de respect, de discipline et de connaissance de nos incroyables navires.
Je suis actuellement attiré par la pratique du Kempo Karaté sous la direction de mes professeurs de la même manière que je l’étais autrefois par ma pratique quotidienne de Mysore Ashtanga. La pratique exige que vous vous présentiez régulièrement. La seule façon d’apprendre est par l’expérience et la répétition. La tradition de Mysore donne à l’élève une nouvelle pose uniquement lorsque l’enseignant pense que l’élève est prêt. Au Kempo, nous gagnons de nouvelles ceintures au fur et à mesure que notre connaissance des frappes, des kempos (combinaisons de frappes), des séquences et des katas (exercices d’entraînement) grandit. À bien des égards, les arts martiaux et le yoga sont un match fait dans un paradis discipliné.
J’ai rassemblé deux coups de pied courants qui sont pratiqués dans les arts martiaux et les ai associés à deux poses de yoga chacun – un pour aider à renforcer le coup de pied et un pour augmenter la flexibilité nécessaire pour l’exécuter. Si cela vous intéresse, je vous recommande fortement de visiter votre Dojo local ou de pratiquer avec l’incroyable Liz Arch, qui a mélangé les arts martiaux et le yoga dans son style d’enseignement appelé Primal Arts.
Deux coups de pied de karaté, associés à des postures de yoga
1. Coup de pied latéral
Il s’agit d’un coup de pied courant, formant une forme de « lame » avec le bord rose du pied, exécuté sur le côté du corps. Cela nécessite de la flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche ainsi qu’une force immense dans les quadriceps et les fessiers, en particulier votre moyen fessier. La jambe qui donne le coup de pied effectue une rotation interne avec les orteils dirigés vers le bas en diagonale.
Pour renforcer votre Side Blade Kick, essayez :
Ascenseur de jambe latéral
Commencez par un virage debout vers l’avant (Uttanasana) avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Accrochez votre gros orteil droit avec votre pouce droit, votre majeur et votre index. Montez sur le bout de vos doigts gauches, directement devant vos orteils gauches avec votre bras droit et votre épaule empilée sur vos doigts. Tirez votre fémur droit vers le haut dans la douille, de sorte que votre pied droit plane au-dessus du sol. Commencez à lever votre jambe directement sur le côté, en essayant de la mettre parallèlement au sol sans laisser votre hanche debout sortir. Maintenez la position pendant 5 respirations et changez de côté. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
Pour augmenter la flexibilité d’un Side Blade Kick, essayez :
Courbure avant de Gomukasana (variation de la pose du visage de vache)
Asseyez-vous sur le sol avec vos deux genoux pliés pointant vers le plafond. Faites glisser votre talon gauche sous votre jambe droite à côté de votre hanche droite. Répétez avec votre jambe droite, en l’amenant sur votre gauche afin que les jambes se reflètent l’une l’autre dans Gomukasana. Travaillez à rapprocher les genoux l’un de l’autre autant que possible. Amenez vos talons plus serrés vers vos fesses pour rendre cette pose moins intense sur vos hanches. Remuez vos pieds en amenant vos tibias en une seule ligne droite, pour le rendre plus intense. Choisissez ce qui vous convient le mieux, puis avancez vos bras dans un pli. Maintenez la position entre 8 respirations profondes et plusieurs minutes. Répétez sur le deuxième côté.
2. Coup de pied avant
Si vous aimez la fantaisie, c’est le coup de pied qu’il vous faut. Le Front Instep Kick est destiné à l’aine ou au menton, vous devez donc pouvoir viser haut. La frappe vient du dessus du pied et nécessite un beau mélange de force et de flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche, ainsi que de l’amplitude dans vos ischio-jambiers.
Pour renforcer un Front Instep Kick, essayez :
Uttitha Hasta Padangusthasana A (Pose étendue de la main au gros orteil)
Commencez debout avec votre main gauche sur votre hanche. Tirez votre genou droit contre votre poitrine et accrochez votre gros orteil droit avec votre pouce, votre majeur et votre index. Étendez votre jambe droite devant vous, en nivelant vos hanches et en détendant vos épaules dans leurs orbites. Pliez doucement votre coude droit et élevez votre jambe au-dessus de la parallèle en gardant vos hanches à niveau. Lorsque vous atteignez votre limite, maintenez-la et prenez 5 respirations complètes en Utthita Hasta Padangusthasana. Répétez sur le deuxième côté.
NOTE Si vous ne pouvez pas étendre complètement votre jambe en tenant votre gros orteil, utilisez plutôt une sangle sur la plante du pied. Travaillez avec la sangle jusqu’à ce que vous obteniez la flexibilité nécessaire pour saisir votre orteil.
Pour augmenter la flexibilité d’un Front Instep Kick, essayez :
Supta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil)
Allongez-vous sur le dos avec votre jambe gauche tendue sur le sol et votre genou droit plié dans votre poitrine. Fléchissez votre pied gauche et engagez votre quad. Accrochez votre gros orteil droit comme nous l’avons fait auparavant (ou travaillez avec une sangle) et étendez votre jambe jusqu’au plafond. Concentrez-vous sur la rotation externe de votre jambe pour maintenir le niveau des hanches. Si c’est suffisant, restez ici. Sinon, pliez votre coude droit et encouragez votre jambe à se rapprocher de votre torse. L’objectif est de garder la jambe tendue sans tordre les hanches ni forcer les bras. Maintenez la position pendant 8 respirations complètes et changez de côté.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur @kathrynbudig.com et sur :
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