Soulever des poids, c’est bien; sprinter sur le tapis roulant – fab. Mais parfois, vous voulez juste botter le cul de quelque chose.
De nombreuses études soutiennent l’idée que la boxe – et les entraînements de type kick-boxing – ont un effet positif sur l’humeur, aidant à soulager le stress et l’anxiété tout en faisant travailler tout votre corps des orteils au bout des doigts, ce qui en fait l’un des programmes les plus gourmands en calories.
Évacuez vos frustrations et brûlez les graisses avec cet entraînement sans sac inspiré de la classe Brawl de The Barre Code. « Cela combine le cardio HIIT, la force fonctionnelle et les prises isométriques pour défier votre esprit et alimenter votre moteur métabolique », explique Lina Midla, directrice de la formation pour The Barre Code à Chicago. « En moins de 20 minutes, vous pouvez entraîner la coordination et l’agilité de tout le corps, brûler les graisses et laisser votre esprit s’envoler. »
Atteindre le genou
Adoptez une position de combat avec votre pied gauche derrière, le talon levé. Atteignez vos bras au-dessus de la tête et attrapez la tête de votre adversaire imaginaire. Tirez avec force l’adversaire vers le bas tout en soulevant simultanément votre genou gauche à la hauteur des hanches, en faisant craquer des crânes sur votre rotule.
Intensificateur : Ajoutez un saut à votre genouillère.
Coup de pied circulaire
Levez vos poings devant votre visage, coudes vers le bas. Tournez votre pied droit vers l’extérieur et soulevez votre jambe gauche jusqu’à la hauteur des hanches, genou plié, talon près de vos fessiers, orteil pointé. Maintenez votre équilibre pendant que vous sortez et rentrez votre orteil aussi vite que vous le pouvez, en visant haut le visage de votre adversaire.
Tenir accroupi
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils tournés vers l’extérieur, les paumes jointes contre la poitrine. Donnez un coup de pied à vos hanches et laissez-vous tomber dans un squat bas, en venant parallèlement ou juste en dessous, la poitrine levée, le poids dans vos talons. Tenir.
Intensificateur : Pouls lentement de haut en bas dans une amplitude de mouvement de 1 pouce.
Coup de poing haut/bas
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils tournés vers l’extérieur, les poings protégeant votre visage, les coudes vers le bas. Montez sur vos orteils et frappez haut d’une main, en reculant rapidement. Descendez immédiatement dans un squat bas et frappez bas avec le même bras pour terminer une répétition. Commencez lentement et augmentez la vitesse au fur et à mesure que vous vous y habituez.
Intensificateur : Lorsque vous frappez haut, ajoutez un saut.
Bloc de corps latéral
Prenez votre position de combat avec votre jambe gauche en avant, votre jambe droite en arrière et tendez votre bras droit vers le ciel, la main gauche sur votre hanche. Soulevez votre jambe droite sur le côté et légèrement derrière vous pendant que vous amenez votre coude droit vers votre taille, en gardant vos hanches droites et votre poitrine levée. Pour le premier tour, déplacez-vous lentement, en prenant quatre comptes pour soulever et quatre pour abaisser. À chaque tour, allez un peu plus vite et accumulez plus de répétitions.
