Si vous n’utilisez pas de poids dans votre routine d’abdominaux, vous pourriez empêcher votre ventre d’obtenir le look plat, ferme et fabuleusement défini que vous recherchez. Les exercices d’abdominaux et les poids vont de pair comme les stars de la télé-réalité et les effondrements devant la caméra – l’un n’est tout simplement pas le même sans l’autre.
Mythes sur votre abdomen
Demandez à n’importe quelle femme pourquoi elle n’inclut pas d’exercices lestés dans sa routine d’abdominaux, et la réponse est généralement la même : soit elle craint que sa taille ne paraisse plus épaisse que celle d’un secondeur, soit elle a peur que cela augmente son risque de blessure, en particulier dans sa partie inférieure. retour.
Voici la bonne nouvelle : c’est une idée fausse absolue que l’utilisation de poids lors de l’entraînement de votre tronc ajoutera une taille excessive à vos abdominaux. Votre rectus abdominis et vos obliques sont en fait de larges et minces couches de muscles qui ne sont tout simplement pas conçues pour devenir aussi grandes que les autres muscles. C’est l’excès de graisse sur et sous vos muscles abdominaux – sans faire de mouvements pondérés – qui est généralement responsable de la croissance de votre ventre.
Et en ce qui concerne les blessures, de nombreuses femmes ne réalisent pas que lorsque vous effectuez un exercice abdominal – avec ou sans poids – il y a toujours un risque de fatiguer le bas du dos, le cou et d’autres muscles secondaires si la bonne forme n’est pas suivie. Si vous restez intelligent en ce qui concerne votre rythme, votre forme et le poids que vous utilisez, vos chances de vous blesser ne sont pas différentes de celles de tout autre exercice de votre programme d’entraînement habituel.
Pourquoi votre taille a besoin de poids
Vos muscles abdominaux gagnent en force et en définition de la même manière que le reste de vos muscles : en les mettant sous tension, vous les forcez à récupérer et à reconstruire plus fort qu’avant. Et à mesure que votre force de base augmente, vous devez continuellement ajouter plus de résistance pour les maintenir au défi.
Les femmes qui font de l’exercice régulièrement peuvent également rencontrer un autre problème qui ne peut être résolu qu’en ajoutant du poids à vos mouvements d’abdominaux. Lorsque vous perdez un excès de graisse corporelle, moins de stress musculaire est placé sur vos abdominaux, ce qui rend chaque répétition de vos mouvements d’abdominaux de poids corporel moins efficace. C’est pourquoi vos abdominaux, vos haltères, vos plaques de poids et vos médecine-balls devraient être des amis plus proches que les personnages de Le sexe et la ville.
Prime: Entraîner vos muscles abdominaux avec des poids les épuise en utilisant moins de répétitions au lieu de parcourir les innombrables répétitions sur lesquelles de nombreuses femmes ont tendance à compter. Cet avantage supplémentaire les raffermit beaucoup plus rapidement, vous donnant des résultats notables sans avoir à consacrer des heures à votre entraînement des abdominaux.
Votre entraînement de poids
Même si l’ajout de poids à vos exercices d’abdominaux entraînera des améliorations majeures de votre abdomen, cela ne signifie pas que c’est pour tout le monde. Si vous débutez dans l’entraînement, respectez une routine d’exercices abdominaux de base non pondérés pendant au moins six mois. Si vous êtes déjà un sportif intermédiaire ou avancé, vous êtes prêt à essayer.
Pour chaque mouvement, effectuez une série de chaque exercice, en choisissant une quantité de poids qui vous permet de faire le nombre requis de répétitions sans sacrifier la forme, puis passez à l’exercice suivant sans vous reposer. Essayez de faire cette routine trois fois par semaine, en vous reposant un jour entre chaque entraînement. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, assurez-vous d’augmenter le poids que vous utilisez par petits incréments pour maintenir vos répétitions dans les totaux recommandés.
Si vous vous retrouvez en train de casser la forme, vous utilisez probablement un poids trop lourd pour le bas de votre dos, alors réduisez en conséquence.
