Avez-vous entendu l’expression « les abdos sont fabriqués dans la cuisine » ? Je trouve que c’est précis à 100 %. L’alimentation joue un rôle majeur dans le dévoilement de la définition abdominale. Mais si vous ne développez pas de muscles solides dans cette région de votre corps, vous n’aurez pas autant à montrer pour vos choix alimentaires sains.
Les abdominaux sont de toutes formes et tailles, la génétique jouant un grand rôle dans leur forme exacte. Certains sont larges, tandis que d’autres sont étroits. Certains sont symétriques, tandis que d’autres sont « tordus ». Ces traits spécifiques ne peuvent pas être modifiés, mais vous boîte travaille avec ce que tu as ! Vous pouvez naturellement avoir un peu de chair supplémentaire au milieu, mais vous ne devez pas perdre espoir. Vous devrez peut-être juste travailler un peu plus dur si votre objectif est la définition ab. Hé, nous avons tous nos forces, nos faiblesses et notre beauté unique !
J’essaie de travailler mes abdominaux deux fois par semaine. Ils peuvent être formés en peu de temps si vous les travaillez efficacement. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui peuvent être effectués presque n’importe où et qui peuvent engager efficacement votre tronc.
Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour des abdominaux plus serrés.
1. Ajoutez une formation HIIT pour brûler des calories supplémentaires
Pourquoi ne pas terminer votre séance d’entraînement avec un entraînement par intervalles à haute intensité pour accélérer le processus d’obtention de ces beaux abdominaux ?
2. Ajoutez du poids aux exercices abdominaux standard
Gardez à l’esprit que les exercices abdominaux traditionnels tels que les crunchs réguliers/inversés, les V-ups, les vélos et même les planches peuvent être poussés plus loin en ajoutant des plaques ou des poids aux chevilles à votre régime habituel. Pour certains mouvements, vous pouvez également essayer d’utiliser une bande de résistance.
3. Donnez suffisamment de temps à vos abdominaux pour récupérer
Comme tout autre muscle, assurez-vous de donner à vos abdominaux le repos dont ils ont besoin après l’entraînement. Par exemple, j’entraîne mes abdominaux le lundi et à nouveau le jeudi. Je ne fais pas de séances d’abdominaux consécutives parce que je veux m’assurer qu’ils ont complètement récupéré. N’oubliez pas que vos muscles se développent au repos.
4. Utilisez votre connexion esprit-muscle
Pensez aux muscles que vous engagez. Ne faites pas que suivre les mouvements. Rester concentré.
5. N’oubliez pas vos abdominaux inférieurs
Les abdominaux inférieurs peuvent être plus difficiles à cibler et sont souvent oubliés. Essayez des mouvements tels que des craquements inversés, des levées de jambes suspendues et la chaise romaine.
6. Régime, régime, régime
En fin de compte, pour brûler les graisses, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau !
Mon entraînement préféré pour les abdominaux
- Maintenez un « L » à 90 degrés sur la chaise romaine pendant une minute.
- Faites 30 crunchs inversés en utilisant des poids aux chevilles.
- Faites 20 torsions romaines (de chaque côté) en utilisant des poids aux chevilles.
- Faites des battements de pied d’une minute sur la chaise romaine.
- Faites des hold-up de 10 V en utilisant des poids aux chevilles et/ou de petites plaques.
Répétez l’entraînement trois fois.
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